ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Σμιλεμένοι γλουτοί: Ελληνίδα trainer δείχνει πρόγραμμα άσκησης που μπορούμε να κάνουμε σπίτι

Η Ιωάννα Λαουμτζή (IL Exclusive Fitness) μας καθοδηγεί βήμα βήμα έτσι ώστε να τους θα δυναμώσουμε, για θηλυκές καμπύλες αλλά και καλύτερη στάση σώματος.

Σμιλεμένοι γλουτοί: Ελληνίδα trainer δείχνει πρόγραμμα άσκησης που μπορούμε να κάνουμε σπίτι

Η ενδυνάμωση των γλουτών δεν μας βοηθάει μόνο να σμιλεύσουμε τις καμπύλες μας αλλά συμβάλλει και στην καλύτερη στάση της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή του σώματός μας, προσθέτοντάς μας ύψος και φινέτσα. Σε αυτή την τόσο σημαντική περιοχή του σώματος λοιπόν εστιάζει η trainer Ιωάννα Λαουμτζή, δημιουργός του boutique γυμναστηρίου IL Exclusive Fitness, στο νέο της workout όπου μας καθοδηγεί βήμα βήμα μέσα από ένα πολυ κατατοπιστικό βίντεο.

Ο μόνος εξοπλισμός που θα χρειαστούμε, για να εκτοξεύσουμε τις καύσεις, είναι το IL Exclusive Fitness Box και το mini band που περιέχει: Μια καινοτομία εμπνευσμένη από την Ιωάννα, που υπόσχεται να απογειώσει την εμπειρία της γυμναστικής στο σπίτι ή όπου κι αν βρισκόμαστε.

Πρόγραμμα για σούπερ γλουτούς

Εκτελούμε από 2 έως 3 κύκλους των παρακάτω ασκήσεων με 30" άσκησης και 15" ξεκούρασης:

1. Side to side squat

2. Squat and jump

3. Side leg raises R

4. Side leg raises L

5. Glute bridges

6. Side-lying leg lift R

7. Side-lying leg lift L

8. Prone frog lifts

Δείτε το βίντεο εδώ:

Για περισσότερα workouts της Ιωάννας Λαουμτζή, κάνουμε subscribe στο κανάλι της στο YouTube.

Info

Η Ιωάννα Λαουμτζή είναι πτυχιούχος του τμήματος Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού, με διπλή ειδίκευση στο αθλητικό management και το θαλάσσιο σκι και μετεκπαίδευση στην διορθωτική άσκηση και πτυχίο στο Workplace Wellness Programs: Exercise, Nutrition, Ergonomics and Healthy Habits. Το 2017 ίδρυσε το IL Exclusive Fitness, ένα boutique γυμναστήριο που λειτουργεί αποκλειστικά με εξατομικευμένα προγράμματα εκγύμνασης, φτιαγμένα πάνω στις ανάγκες και τους στόχους κάθε ασκούμενου.

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Κεντρική φωτό: Ιωάννα Λαουμτζή

Read Next

Περισσότερα από

Life

22 Σεπ 2022

Εμμηνόπαυση: Κάποιος γιορτάζει κι ησυχάζει...είμαι εγώ

Η Ναόμι Γουότς γιορτάζει την εμμηνόπαυσή της. Κι εμείς είμαστε μαζί της.

22 Σεπ 2022

Η εξέλιξη της νευροδιέγερσης στη χειρουργική του θυρεοειδούς

Η διαρκής εκπαίδευση των Ελλήνων χειρουργών στη σύγχρονη τεχνολογία επιφέρει θεαματικές αλλαγές στις επεμβάσεις θυρεοειδεκτομής.

22 Σεπ 2022

Στη νέα College Collection της Carpisa θα βρεις ό,τι χρειάζεσαι για τη νέα σχολική χρονιά

Η Carpisa παρουσιάζει την College Collection, μια συλλογή από ισχυρό και ανθεκτικό νάιλον με cool τσάντες, κασετίνες, σακίδια και νεσεσέρ.

20 Σεπ 2022

Στην κηδεία της Ελισάβετ η πριγκίπισσα Σάρλοτ και ο πρίγκιπας Τζορτζ: Τι λέει η ειδικός για το αν "πρέπει" να παίρνουμε τα παιδιά σε κηδεία

Αν το θέαμα των μικρών παιδιών του Ουίλιαμ και της Κέιτ στην κηδεία της Ελισάβετ σε ξενίζει, δες για ποιους λόγους χρειάζεται σε αντίστοιχες περιπτώσεις να βρίσκουμε το θάρρος να μιλήσουμε ανοιχτά για το θάνατο στο παιδί.

20 Σεπ 2022

Μemory Walk 2022: Περπατάμε για τα άτομα με άνοια και τις οικογένειές τους

Στο πλαίσιο του Παγκόσμιου Μήνα Αλτσχάιμερ.

18 Σεπ 2022

Η 20th Century Fox πληρώνει την οικολογική καταστροφή της 'Παραλίας' 2 δεκαετίες μετά

Μια ταινία που δεν θέλει να θυμάται για κανέναν λόγο ο Λεονάρντο Ντι Κάπριο.

18 Σεπ 2022

Ναι, το μεγαλύτερο σκάνδαλο στο σκάκι έχει σχέση με ένα sex toy

Οι κατηγορίες του grandmaster προς τον 19χρονο που τον νίκησε