ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Τι λάθη κάνεις στο περπάτημα και δεν μπορείς να χάσεις βάρος- Σκέψου τα πριν την επόμενη πεζοπορία

Τι λάθη κάνεις στο περπάτημα και δεν μπορείς να χάσεις βάρος- Σκέψου τα πριν την επόμενη πεζοπορία

Η αερόβια άσκηση ή καρδιαγγειακή άσκηση, όρος που της έχει αποδοθεί λόγω των οφελών για την καρδιαγγειακή υγεία, περιλαμβάνει κάθε άσκηση η οποία βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα και στην οποία κινούνται ρυθμικά και επαναλαμβανόμενα μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, με συνέπεια την ταχύτερη καύση θερμίδων.

Ένα πρόγραμμα περπατήματος μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αερόβιας άσκησης, για να απαλλαγείς από το κοιλιακό λίπος και να τονώσεις το σώμα σου. Ωστόσο αν δεν βλέπεις διαφορά στο σώμα σου, μην ανησυχείς. Δες τα τρία πιο κοινά λάθη που κάνεις στο περπάτημα, τα οποία εύκολα μπορούν να διορθωθούν και χάσε βάρος περπατώντας.

Πρώτο λάθος: Δεν αλλάζεις την ένταση

Ενώ το περπάτημα με χαλαρό ρυθμό είναι καλύτερο από το να μην ασκείσαι καθόλου, οι έρευνες δείχνουν ότι περπατώντας με γρήγορο ρυθμό είναι ό,τι καλύτερο για να κάψεις θερμίδες και να αδυνατίσεις. Εάν δυσκολεύεσαι να αυξήσεις τον ρυθμό σου, δοκίμασε να το κάνεις σε μικρότερα χρονικά διαστήματα 1-2 λεπτά, με ένα λεπτό ξεκούρασης ενδιάμεσα. Αυτή η προπόνηση, μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σου. Το μέτριας έντασης περπάτημα είναι 80–99 βήματα το λεπτό, ενώ το γρήγορο περπάτημα είναι 100–119 βήματα το λεπτό.

Τι λάθη κάνεις στο περπάτημα και δεν μπορείς να χάσεις βάρος- Σκέψου τα πριν την επόμενη πεζοπορία
Άλλαζε συχνά τις διαδρομές σου. Αυτό μπορεί να είναι ένας λόφος ή ένα ανηφορικό μονοπάτι.

Δεύτερο λάθος: Κάνεις την ίδια διαδρομή

Εάν παραμένεις στην ίδια διαδρομή, με την πάροδο του χρόνου το σώμα σου προσαρμόζεται και δεν του είναι εύκολο να αποβάλλει το περιττό βάρος. Επιπλέον αρχίζεις και βαριέσαι, οπότε χάνεις το κίνητρό σου. Επομένως, άλλαζε συχνά τις διαδρομές σου. Αυτό μπορεί να είναι ένας λόφος ή ένα ανηφορικό μονοπάτι. Αν περπατάς σε διαφορετικές επιφάνειες, όπως λάσπη, άμμο, ή γρασίδι, ή σε ανηφόρα, καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια.

Προσπάθησε όσο περπατάς, να κουνάς τα χέρια αντίθετα με τα πόδια σου έτσι ώστε να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

Τρίτο λάθος: Δεν κουνάς τα χέρια σου

Αν τα χέρια σου απλά κρέμονται δεξιά και αριστερά, το υπόλοιπο σώμα έχει περισσότερη δουλειά να αντιμετωπίσει και η ένταση της άσκησης μειώνεται. Προσπάθησε όσο περπατάς, να κουνάς τα χέρια αντίθετα με τα πόδια σου έτσι ώστε να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να πετύχεις μία πιο συνολική ενδυνάμωση σε διαφορετικά σημεία του σώματος.

Δείτε και το αναλυτικό βίντεο

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Read Next

20 Μαϊ 2022

Γεύσεις αυθεντικής ιταλικής κουζίνας στη Θεσσαλονίκη

Το "True Italian Taste" θα πραγματοποιηθεί στις 8 Ιουνίου, στην πόλη της Θεσσαλονίκης με την ιταλική κουζίνα να πρωταγωνιστεί.

20 Μαϊ 2022

Bright Habits: Καλύτερη διάθεση με την απόκτηση μίας και μόνο νέας συνήθειας

Πώς θα επαναφέρεις την καλή ψυχολογία και την ευεξία στη ζωή σου.

Περισσότερα από

Life

20 Μαϊ 2022

Το Ίδρυμα Nobel επιστρέφει δαχτυλίδι Μυκηναϊκών χρόνων στην Ελλάδα

Το δαχτυλίδι είχε κλαπεί κατά την περίοδο της Κατοχής και περιήλθε συν τω χρόνω στο Ίδρυμα Νόμπελ.

20 Μαϊ 2022

Το γνωρίζετε ότι πιθανότατα δεν πίνετε όσο νερό χρειάζεστε;

Το γνωρίζατε ότι η ηλικία, η φυσική μας δραστηριότητα και οι κλιματολογικές συνθήκες επηρεάζουν την ποσότητα του νερού που χρειαζόμαστε;

20 Μαϊ 2022

Οι καλύτερες τροφές για να μακρύνουν τα μαλλιά σου πιο γρήγορα

Η διατροφή είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

19 Μαϊ 2022

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να έχουμε επάρκεια σιδήρου

Χωρίς επαρκή επίπεδα σιδήρου, το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά.

19 Μαϊ 2022

5 κανόνες διακόσμησης για να κάνεις το σπίτι σου πιο χαρούμενο και φωτεινό

Αυτές είναι οι βασικές συμβουλές διακόσμησης που θα κάνουν κάθε χώρο στο σπίτι πιο φιλικό και χαρούμενο

18 Μαϊ 2022

Διεθνής Ημέρα Μουσείων: Όλα όσα ετοίμασαν τα μουσεία της Αθήνας για τη μεγαλύτερη γιορτή της τέχνης

Ήρθε ξανά η ώρα να ξεχυθούμε στα γνωστότερα αθηναϊκά μουσεία, με αφορμή την σημερινή Διεθνή Ημέρα των Μουσείων

18 Μαϊ 2022

"Ελληνική Αγωγή": Ένα summer camp για όλες τις ηλικίες

Ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για παιδιά και προετοιμασία για τις μεγαλύτερες τάξεις.

17 Μαϊ 2022

Σινεμά: Τι ήχο κάνει ένας γάμος όταν σπάει;

"Τα κορδόνια" του Ντανιέλε Λουκέτι αφηγούνται μια ιστορία αγάπης, υποσχέσεων και προδοσίας.

17 Μαϊ 2022

Η πουτίγκα του πλατινένιου ιωβηλαίου έχει γεύση λεμόνι

Και ναι έγινε διαγωνισμός και για την καλύτερη εορταστική πουτίγκα.