Η αερόβια άσκηση ή καρδιαγγειακή άσκηση, όρος που της έχει αποδοθεί λόγω των οφελών για την καρδιαγγειακή υγεία, περιλαμβάνει κάθε άσκηση η οποία βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα και στην οποία κινούνται ρυθμικά και επαναλαμβανόμενα μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, με συνέπεια την ταχύτερη καύση θερμίδων.
Ένα πρόγραμμα περπατήματος μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αερόβιας άσκησης, για να απαλλαγείς από το κοιλιακό λίπος και να τονώσεις το σώμα σου. Ωστόσο αν δεν βλέπεις διαφορά στο σώμα σου, μην ανησυχείς. Δες τα τρία πιο κοινά λάθη που κάνεις στο περπάτημα, τα οποία εύκολα μπορούν να διορθωθούν και χάσε βάρος περπατώντας.
Πρώτο λάθος: Δεν αλλάζεις την ένταση
Ενώ το περπάτημα με χαλαρό ρυθμό είναι καλύτερο από το να μην ασκείσαι καθόλου, οι έρευνες δείχνουν ότι περπατώντας με γρήγορο ρυθμό είναι ό,τι καλύτερο για να κάψεις θερμίδες και να αδυνατίσεις. Εάν δυσκολεύεσαι να αυξήσεις τον ρυθμό σου, δοκίμασε να το κάνεις σε μικρότερα χρονικά διαστήματα 1-2 λεπτά, με ένα λεπτό ξεκούρασης ενδιάμεσα. Αυτή η προπόνηση, μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σου. Το μέτριας έντασης περπάτημα είναι 80–99 βήματα το λεπτό, ενώ το γρήγορο περπάτημα είναι 100–119 βήματα το λεπτό.
Δεύτερο λάθος: Κάνεις την ίδια διαδρομή
Εάν παραμένεις στην ίδια διαδρομή, με την πάροδο του χρόνου το σώμα σου προσαρμόζεται και δεν του είναι εύκολο να αποβάλλει το περιττό βάρος. Επιπλέον αρχίζεις και βαριέσαι, οπότε χάνεις το κίνητρό σου. Επομένως, άλλαζε συχνά τις διαδρομές σου. Αυτό μπορεί να είναι ένας λόφος ή ένα ανηφορικό μονοπάτι. Αν περπατάς σε διαφορετικές επιφάνειες, όπως λάσπη, άμμο, ή γρασίδι, ή σε ανηφόρα, καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια.
Τρίτο λάθος: Δεν κουνάς τα χέρια σου
Αν τα χέρια σου απλά κρέμονται δεξιά και αριστερά, το υπόλοιπο σώμα έχει περισσότερη δουλειά να αντιμετωπίσει και η ένταση της άσκησης μειώνεται. Προσπάθησε όσο περπατάς, να κουνάς τα χέρια αντίθετα με τα πόδια σου έτσι ώστε να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να πετύχεις μία πιο συνολική ενδυνάμωση σε διαφορετικά σημεία του σώματος.
Δείτε και το αναλυτικό βίντεο
