ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Μια καθηγήτρια πιλάτες εξηγεί εξηγεί πώς να αποκτήσεις κοιλιακούς αλλάζοντας την αναπνοή σου

Μια καθηγήτρια πιλάτες σου δείχνει τον τρόπο.

Μια καθηγήτρια πιλάτες εξηγεί εξηγεί πώς να αποκτήσεις κοιλιακούς αλλάζοντας την αναπνοή σου

Είτε γυμνάζεσαι συστηματικά είτε όχι, το σίγουρο είναι ότι θέλεις να βλέπεις αποτέλεσμα στο σώμα σου. Η καθηγήτρια πιλάτες Karlie Andrews εξηγεί ότι ο λόγος που αυτό συμβαίνει, είναι πιθανότατα επειδή δεν γυμνάζεσαι σωστά, και αυτό για την ίδια σημαίνει να μη χρησιμοποιείς σωστά την αναπνοή σου.

«Συνειδητοποίησα ότι βλέπω καλύτερα αποτελέσματα όταν εστιάζω στην τεχνική της προπόνησής μου. Παλιότερα έκανα 100 κοιλιακούς την ημέρα προσπαθώντας να χτίσω μια ωραία εικόνα, αλλά τώρα καταλαβαίνω ότι εστιάζοντας στους μικρότερους μύες έχω διαφορά στην ισορροπία και τη σταθερότητα, ενώ έτσι η κάθε προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική», εξηγεί.

Η Andrews, που κάνει καθημερινά τη συγκεκριμένη άσκηση αναπνοής, υποστηρίζει πως έτσι «διατηρεί την κατάλληλη τεχνική κατά τη διάρκεια των ασκήσεων πιλάτες».

Tι ακριβώς περιλαμβάνει αυτή η άσκηση αναπνοής που μπορείς να κάνεις ακόμα και στο σπίτι;

«Εισπνεύστε και χαλαρώστε την κοιλιακή χώρα. Εκπνεύστε βαθιά, σαν να προσπαθείτε να ακουμπήσετε τον αφαλό σας στη σπονδυλική στήλη και νιώστε τα πλευρά σας να ‘διπλώνουν προς τα μέσα’. Επαναλάβετε για τρία λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας και θα δείτε αποτέλεσμα».

Δες το βίντεο.




Read Next

21 Οκτ 2025
21 Οκτ 2025

Τι πρέπει να προσέχεις αν χρησιμοποιείς έλαια στο skincare σου

Τα έλαια στο πρόσωπο δεν είναι μόδα, είναι εργαλείο. Και όπως κάθε εργαλείο, δουλεύουν άψογα όταν ξέρεις πότε, πόσο και ποιο.

Περισσότερα από

Life

21 Οκτ 2025

Ορθοπεδικός αποκαλύπτει: Οι 3 απλές ασκήσεις που μειώνουν τον πόνο στη μέση στο σπίτι

Μάθε πώς να ανακουφίσεις τη μέση σου με απλές κινήσεις, ενδυνάμωση κορμού και χαλαρωτικό περπάτημα, σύμφωνα με ειδικούς.

21 Οκτ 2025

Πόση πρωτεΐνη κρύβεται σε ένα αυγό; Τι λένε οι διατροφολόγοι

Μάθε πόση πρωτεΐνη περιέχει κάθε μέγεθος αυγού και πώς να την εκμεταλλευτείς καθημερινά.

21 Οκτ 2025

Στη 'Λέσβο' των Εξαρχείων ζει ακόμα το αυθεντικό ουζερί

Αγαπημένο στέκι δικηγόρων και φοιτητών, το μυτιληνιό ουζερί της Εμμανουήλ Μπενάκη μετράει πάνω από μισό αιώνα ζωής χωρίς να χάσει την ουσία, την εικόνα και τον παλμό του, σε πείσμα των καιρών.

21 Οκτ 2025

Στο Σταυρού του Νότου με την Ιουλία Καραπατάκη

Κάθε Πέμπτη και Παρασκευή, η δημοφιλής ερμηνεύτρια επιστρέφει, τον Νοέμβριο, στην Κεντρική Σκηνή.

21 Οκτ 2025

Τα νέα πρόσωπα που θα εμφανιστούν στο "Euphoria"

Η δημοφιλής εφηβική σειρά του Σαμ Λέβινσον ενηλικώνεται για τον τρίτο κύκλο επεισοδίων της.

21 Οκτ 2025

Lorenzo Antinori, τι σημαίνει να 'τρέχεις' το κορυφαίο μπαρ του πλανήτη;

Μία κουβέντα με τον Ιταλό γευσιπλάστη, με αφορμή τον θρίαμβο του Bar Leone στα The World's 50 Best Bars 2025.

20 Οκτ 2025

"Δεν το ’χω σήμερα": Η μικρή επανάσταση της παρουσίας απέναντι στο άγχος και το "πρέπει"

Μάθε πώς να μένεις παρούσα με τα συναισθήματά σου και να απελευθερώνεσαι από την πίεση του "πρέπει".

20 Οκτ 2025

Φθινοπωρινό restart: Το fitness πρόγραμμα που κρατά την Άννα Βίσση πάντα σε φόρμα

Η Άννα Βίσση δείχνει πώς ξαναμπαίνεις σε φόρμα με ενέργεια και πειθαρχία

20 Οκτ 2025

Ο Juergen Teller ισχυρίζεται ότι είναι "φυσιολογικός άνθρωπος" αλλά οι φωτογραφίες του σίγουρα δεν είναι

Το Ίδρυμα Ωνάση μετέτρεψε ένα παλιό εργοστάσιο στο Ρέντη σε μια εντυπωσιακή κοιτίδα πολιτισμού και το επισκεφτήκαμε για να δούμε τη νέα έκθεση του εμβληματικού Γερμανού φωτογράφου.