Τα καλλίγραμμα πόδια και φυσικά οι άψογοι γλουτοί της Μπιγιονσέ, είναι κάποια από τα δυνατά σημεία της. Ο άνθρωπος που ευθύνεται για το αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής της σταρ στο οποίο και οφείλεται το καλογυμνασμένο της σώμα είναι ο γυμναστής Μάρκο Μποργκές. Πρόσφατα κυκλοφόρησε το βιβλίο «Η επανάσταση των 22 ημερών: Οι τέσσερις κινήσεις για να μεταμορφώσετε το σώμα σας για μία ζωή» και αποκαλύπτει τις 4 ασκήσεις που κάνει η Μπιγιονσέ για να γυμνάσει τα πόδια της και τις οποίες μπορούμε να κάνουμε και εμείς.
Καθίσματα (σετ των 10) : Η απλή αυτή άσκηση, αποδεικνύεται θαυματουργή. Εκτός του ότι ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους, δουλεύει επίσης τους γλουτούς και τους τένοντες. Τα βαθιά καθίσματα είναι ιδανική επιλογή αρκεί να προσέχετε τη στάση του σώματος για να αποφύγετε ενδεχόμενους τραυματισμούς.
Πλιέ (σετ των 10): Η κλασσική αυτή κίνηση του μπαλέτου είναι ένας συνδυασμός καθίσματος και μίας χορευτικής κίνησης κάνοντας την ιδιαίτερα αποτελεσματική σας άσκηση για την εκγύμναση των τενόντων, των τετρακέφαλων και των γλουτών, χαρίζοντάς σας πόδια χορεύτριας.
Προβολές (σετ των 8): Και αυτή η άσκηση, όπως και τα καθίσματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να γυμνάσετε τα πόδια σας. Παρόλα αυτά χρειάζεται προσοχή κατά την εκτέλεση, το σώμα πρέπει να είναι απόλυτα ίσιο προκειμένου να μην τραυματίσετε τη μέση σας.
Γέφυρα (σετ των 5): Κάνοντας γέφυρα και κρατώντας το σώμα τη στάση αυτή για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα τη φορά, θα καταφέρετε να γυμνάσετε άψογα τους τένοντες στο πίσω μέρος του ποδιού, τους γοφούς αλλά και τους γλουτούς σας.
Σύμφωνα με τον Μποργκές, η Μπιγιονσέ κάνει καθημερινά 10 επαναλήψεις από κάθε σετ ασκήσεων ενώ για τους αρχάριους προτείνει 2 με 3 επαναλήψεις από κάθε σετ. Οι ασκήσεις για τα πόδια πρέπει να γίνονται το πολύ δύο φορές την εβδομάδα με αρκετές μέρες απόσταση η μία φορά από την άλλη διότι η υπερβολική τους άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στα γόνατα και μη αναστρέψιμη ζημιά στα πόδια.
Δείτε -και προσπαθήστε- να κάνετε ολόκληρο το απαιτητικό πρόγραμμα
