ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Πώς να «κάψεις» το πάχος από τους γλουτούς σε 3 μόλις ημέρες με ένα μόνο workout

Ένα εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής που μεταμορφώνει το σώμα σε ελάχιστο χρόνο.

Πώς να «κάψεις» το πάχος από τους γλουτούς σε 3 μόλις ημέρες με ένα μόνο workout

To τοπικός πάχος στην περιοχή των γλουτών είναι κάτι που μπορεί εύκολα να γεννήσει αισθήματα ανασφάλειας στον καθένα, ειδικά τώρα που έχει έρθει η ώρα να φορέσουμε το αγαπημένο μας μαγιό.

Ένα συγκεκριμένο, εντατικό πρόγραμμα ασκήσεων, όμως, υπόσχεται ότι είναι αρκετό για να μειώσει δραστικά την παρουσία λίπους από τους γλουτούς και τα πόδια μας σε μόλις 3 ημέρες αρκεί να το ακολουθήσουμε πιστά.

Όπως θα ακούσεις και στο βίντεο που ακολουθεί, ακριβώς επειδή το συγκεκριμένο πρόγραμμα υπόσχεται άμεσα αποτελέσματα είναι αρκετά δυναμικό αλλά σίγουρα διαχειρίσιμο ακόμα και από άτομα που δεν έχουν μεγάλη εξοικείωση με τη γυμναστική.

Άσκηση 1:

Στάσου ίσια με την πλάτη σου σε έναν τοίχο. Τα πόδια σου πρέπει να έχουν μία μικρή απόσταση μεταξύ τους. Στηρίξου με τον κορμό και τα χέρια σου στον τοίχο, λύγισε τα γόνατα σου και άρχισε σιγά-σιγά να κατεβαίνεις, μέχρι να σχηματίσεις με το σώμα σου μία τέλεια, ορθή γωνία. Μείνε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε 5 φορές.

Άσκηση 2:

Στάσου όρθια με τα δύα σου πόδια ανοιχτά όσο περισσότερο γίνεται. Σιγά - σιγά χαμήλωσε τα γόνατα σου και τους γλουτούς σου προς το έδαφος. Προσπάθησε οι γλουτοί σου είναι πάντα σε παράλληλη θέση με το πάτωμα. Συγκέντρωσε όλο το βάρος του σώματος σου στην περιοχή των γλουτών και τα πόδια και ανέβα ξανά στην αρχική σου θέση. Eπανέλαβε όσες περισσότερες φορές μπορείς για 30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 3:

Στάσου ξανά σε όρθια θέση. Κράτησε τα πόδια σου ανοικτά και τοποθέτησε τα χέρια σου σταυρωμένα στο στήθος σου. Στη συνέχεια βάλε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και άρχισε να λυγίζεις το γόνατα σου, κατεβαίνοντας προς τα κάτω. Μείνει σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Συνέχισε με το άλλο πόδι. Eπανέλαβε όσες περισσότερες φορές μπορείς για 30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 4:
Πάρε μία καρέκλα ή ένα σκαμπό. Ιδανικά τα πόδια σου πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία όταν τα τοποθετείς στο κάθισμα. Στη συνέχεια βάλε το δέξι πόδι σου πάνω στην καρέκλα και μετά και το αριστερό. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση, κατεβάζοντας πρώτα το δεξί πόδι και έπειτα το αριστερό. Eπανέλαβε όσες περισσότερες φορές μπορείς για 30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 5:

Ξάπλωσε πάνω σε ένα χαλάκι γυμναστικής. Σήκωσε και τα δύο πόδια σου προς το ταβάνι, κρατώντας τα εντελώς ίσια. Προσπάθησε να μην ανασηκώσεις καθόλου την πλάτη σου από το χαλάκι. Στη συνέχεια χαμήλωσε το δεξί σου πόδια σιγά-σιγά στο πλάι. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι. Eπανέλαβε όσες περισσότερες φορές μπορείς για 30 δευτερόλεπτα.

Δείτε το σχετικό βίντεο:

Φωτό: unsplash.com

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Read Next

10 Ιουν 2024

L’Oréal και Hondos Center αποδεικνύουν πως η ομορφιά μπορεί να φροντίσει το περιβάλλον

Το πρόγραμμα "Take it Back" είναι μια πρωτοβουλία του ομίλου L’Oréal σε συνεργασία με τα Hondos Center.

09 Ιουν 2024

Νοβέλο Φινότι: Μία σπουδαία πολυσυλλεκτική έκθεση για τον κορυφαίο Ιταλό γλύπτη στην Αθήνα

Ο καλλιτέχνης Noβέλο Φινότι θα παρουσιάσει αναδρομικά για πρώτη φορά στην Αθήνα τη δουλειά του στο Ίδρυμα Εικαστικών Τεχνών και Μουσικής Β. & Μ. Θεοχαράκη.

Περισσότερα από

Life

09 Ιουν 2024

Γιατί πεινάς το βράδυ; Plus 4 βραδινά σνακ με λίγες θερμίδες

Τα βραδινά σνακ δεν είναι απαραίτητο να είναι παχυντικά. Υπόκυψε σε αυτό το υγιεινό, χωρίς ενοχές τσιμπολόγημα για να αντιμετωπίσεις τις βραδινές λιγούρες.

09 Ιουν 2024

Δροσιστικά καταφύγια στις πισίνες της Αθήνας

Ο καλοκαιρινός καύσωνας είναι δυστυχώς αναπόφευκτος, οπότε ήρθε η ώρα να καταφύγουμε στις ομορφότερες αθηναϊκές πισίνες για ατέλειωτες βουτιές και λαχταριστά κοκτέιλ.

08 Ιουν 2024

Οι καλύτερες ταινίες που παίζουν τώρα στα σινεμά (6-12/6)

Μια λίστα με τις ιδανικότερες προτάσεις για κινηματογραφική έξοδο αυτήν την εβδομάδα.

07 Ιουν 2024

MissBloom Summer Party: Όλα όσα συνέβησαν στο πιο ανατρεπτικό καλοκαιρινό πάρτι της χρονιάς

Για ακόμη μία χρονιά κηρύξαμε την έναρξη της θερινής σεζόν με τον καλύτερο τρόπο.

07 Ιουν 2024

Λειτουργική ρινοπλαστική και διατροφή: Πώς θα επιταχύνετε την επούλωση

Εάν υποβληθήκατε πρόσφατα σε λειτουργική και αισθητική παρέμβαση της μύτης, θα πρέπει βεβαιωθείτε πως παρέχετε στον οργανισμό σας τα θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος, στην ταχεία θρέψη και επούλωση.

07 Ιουν 2024

Το Κάθε Κουτί Μετράει γιορτάζει για τέταρτη συνεχή χρονιά την Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος με το International Recycling Tour 2024

Μια πολική αρκούδα από 2.000 κουτάκια αλουμινίου εμφανίστηκε στη Νέα Παραλία της Θεσσαλονίκης στο πλαίσιο του International Recycling Tour 2024!

06 Ιουν 2024

Ανάδειξε την πιο όμορφη πλευρά σου με το PANTENE στα MAD VMA 2024 από την ΔΕΗ!

To Pantene είναι ο μεγάλος υποστηρικτής στα MAD VMA 2024 από την ΔΕΗ και σε προσκαλεί να ζήσεις τη μοναδική αυτή εμπειρία στο Γήπεδο Παλαιού Φαλήρου, Tae Kwon Do, σε ένα διήμερο γεμάτο ενδιαφέρουσες δράσεις, πολλή μουσική & δυνατά λαμπερά μαλλιά!

06 Ιουν 2024

MissBloom Summer Party | Τα highlights μιας βραδιάς που θα θυμόμαστε για καιρό

Καλωσορίσαμε την πιο ξέγνοιαστη εποχή του χρόνου με τον καλύτερο τρόπο.

05 Ιουν 2024

Γιατί η επιστήμη λέει ότι οι βρισιές μας κάνουν καλό;

Οι βρισιές είναι προσβλητικές αλλά η επιστήμη ανάβει το πράσινο φως σε αυτούς που βρίζουν (όχι σε αυτούς που τις δέχονται!). Μάθε το γιατί.

03 Ιουν 2024

Τι θα δούμε στον Κήπο του Μεγάρου αυτό το καλοκαίρι;

Η προπώληση για όλες τις εκδηλώσεις έχει αρχίσει.