ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Πώς να «κάψεις» το πάχος από τους γλουτούς σε 3 μόλις ημέρες με ένα μόνο workout

Ένα εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής που μεταμορφώνει το σώμα σε ελάχιστο χρόνο.

Πώς να «κάψεις» το πάχος από τους γλουτούς σε 3 μόλις ημέρες με ένα μόνο workout

To τοπικός πάχος στην περιοχή των γλουτών είναι κάτι που μπορεί εύκολα να γεννήσει αισθήματα ανασφάλειας στον καθένα, ειδικά τώρα που έχει έρθει η ώρα να φορέσουμε το αγαπημένο μας μαγιό.

Ένα συγκεκριμένο, εντατικό πρόγραμμα ασκήσεων, όμως, υπόσχεται ότι είναι αρκετό για να μειώσει δραστικά την παρουσία λίπους από τους γλουτούς και τα πόδια μας σε μόλις 3 ημέρες αρκεί να το ακολουθήσουμε πιστά.

Όπως θα ακούσεις και στο βίντεο που ακολουθεί, ακριβώς επειδή το συγκεκριμένο πρόγραμμα υπόσχεται άμεσα αποτελέσματα είναι αρκετά δυναμικό αλλά σίγουρα διαχειρίσιμο ακόμα και από άτομα που δεν έχουν μεγάλη εξοικείωση με τη γυμναστική.

Άσκηση 1:

Στάσου ίσια με την πλάτη σου σε έναν τοίχο. Τα πόδια σου πρέπει να έχουν μία μικρή απόσταση μεταξύ τους. Στηρίξου με τον κορμό και τα χέρια σου στον τοίχο, λύγισε τα γόνατα σου και άρχισε σιγά-σιγά να κατεβαίνεις, μέχρι να σχηματίσεις με το σώμα σου μία τέλεια, ορθή γωνία. Μείνε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε 5 φορές.

Άσκηση 2:

Στάσου όρθια με τα δύα σου πόδια ανοιχτά όσο περισσότερο γίνεται. Σιγά - σιγά χαμήλωσε τα γόνατα σου και τους γλουτούς σου προς το έδαφος. Προσπάθησε οι γλουτοί σου είναι πάντα σε παράλληλη θέση με το πάτωμα. Συγκέντρωσε όλο το βάρος του σώματος σου στην περιοχή των γλουτών και τα πόδια και ανέβα ξανά στην αρχική σου θέση. Eπανέλαβε όσες περισσότερες φορές μπορείς για 30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 3:

Στάσου ξανά σε όρθια θέση. Κράτησε τα πόδια σου ανοικτά και τοποθέτησε τα χέρια σου σταυρωμένα στο στήθος σου. Στη συνέχεια βάλε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και άρχισε να λυγίζεις το γόνατα σου, κατεβαίνοντας προς τα κάτω. Μείνει σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Συνέχισε με το άλλο πόδι. Eπανέλαβε όσες περισσότερες φορές μπορείς για 30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 4:
Πάρε μία καρέκλα ή ένα σκαμπό. Ιδανικά τα πόδια σου πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία όταν τα τοποθετείς στο κάθισμα. Στη συνέχεια βάλε το δέξι πόδι σου πάνω στην καρέκλα και μετά και το αριστερό. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση, κατεβάζοντας πρώτα το δεξί πόδι και έπειτα το αριστερό. Eπανέλαβε όσες περισσότερες φορές μπορείς για 30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 5:

Ξάπλωσε πάνω σε ένα χαλάκι γυμναστικής. Σήκωσε και τα δύο πόδια σου προς το ταβάνι, κρατώντας τα εντελώς ίσια. Προσπάθησε να μην ανασηκώσεις καθόλου την πλάτη σου από το χαλάκι. Στη συνέχεια χαμήλωσε το δεξί σου πόδια σιγά-σιγά στο πλάι. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι. Eπανέλαβε όσες περισσότερες φορές μπορείς για 30 δευτερόλεπτα.

Δείτε το σχετικό βίντεο:

Φωτό: unsplash.com

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Read Next

01 Δεκ 2022

She said - Κάποια μίλησε | To βιβλίο των Jodi Kantor και Megan Twohey που ενέπνευσε την ομώνυμη ταινία κυκλοφορεί στα ελληνικά

Από τις βραβευμένες με Πούλιτζερ δημοσιογράφους που αποκάλυψαν το σκάνδαλο σεξουαλικής παρενόχλησης και κακοποίησης από τον Harvey Weinstein.

Περισσότερα από

Life

30 Νοε 2022

Κάνε αυτές τις αλλαγές στη διατροφή σου για να χάσεις 2 κιλά ως τα Χριστούγεννα

Χωρίς να ακολουθήσεις συγκεκειμένη δίαιτα και χωρίς να στερηθείς απολύτως τίποτα (ούτε το γλυκό).

30 Νοε 2022

To The Lost Explorer mezcal είναι έρωτας με την πρώτη γουλιά

O Global Brand Ambassador του The Lost Explorer mezcal, Peter Sanchez μας συστήνει τρεις διαφορετικές ετικέτες mezcal που ενισχύουν την αγάπη μας για την αγαύη.

29 Νοε 2022

"Αλλάζουμε μυαλά. Όχι ρούχα"

Η έρευνα "Ντύσιμο και βία κατά των γυναικών" ανοίγει θέματα που δυστυχώς δεν συζητάμε αρκετά και αποτελεί μια πρωτοβουλία της ΔΕΗ στο πλαίσιο του πυλώνα Εταιρικής Κοινωνικής Ευθύνης ΔΕΗ ενεργώ.

28 Νοε 2022

Το παραλιακό μέτωπο της Θεσσαλονίκης είναι ένα ζωντανό, υπαίθριο Μουσείο, γεμάτο έργα Τέχνης!

Αγάλματα, γλυπτά, συνθέσεις και ένα από τα ομορφότερα ηλιοβασιλέματα της Ελλάδας προσφέρει η παραλία της Θεσσαλονίκης στους περιπατητές.

27 Νοε 2022

Θέλεις να ζήσεις για πάντα; Στο Metaverse μπορείς!

Πώς το Metaverse εξασφαλίζει την αθανασία μέσα από άβαταρ, ψηφιακές ταριχεύσεις και μνήματα με QR Code.

27 Νοε 2022

Ο Χριστουγεννιάτικος Κόσμος του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος ζωντανεύει την Πέμπτη 1η Δεκεμβρίου στις 19.00

Μουσική, Θέατρο, Εργαστήρια, Φωτιστικές Εγκαταστάσεις, Χορογραφημένα Σιντριβάνια, Παγοδρόμιο

26 Νοε 2022

7 διαφορετικά μουσεία που θα αγαπήσετε στην Αθήνα

Από το μοναδικό στην Ελλάδα, Μουσείο Αφής, σε μουσεία αφιερωμένα στα παιχνίδια, κοσμήματα, μετεωρίτες και στην αρχαία ελληνική τεχνολογία, η Αθήνα είναι η πρωτεύουσα των ξεχωριστών μουσείων

26 Νοε 2022

Η τέχνη των The Callas είναι πάρα πολύ προσωπικά πράγματα

Το καλλιτεχνικό δίδυμο Λάκης και Άρης Ιωνάς γιορτάζει 20 χρόνια από την ίδρυση της κολεκτίβας και μας μιλά για το πόσο έχει αλλάξει η εγχώρια σκηνή, τη μέθοδο που ακολουθούν στις διάφορες συνεργασίες τους και την ιδέα πίσω από την ψυχεδελική έκθεση "Love Solidarity Death (L.S.D.)" στη Στέγη Ιδρύματος Ωνάση.