ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Πιο γυμνασμένη μέχρι την άνοιξη: Οι ασκήσεις των 5 λεπτών που σε βοηθούν να καις θερμίδες για ώρες

Δεν έχεις καθόλου ελεύθερο χρόνο; Σου προτείνουμε 3 προπονήσεις διάρκειας μόλις 5 λεπτών.

Πιο γυμνασμένη μέχρι την άνοιξη: Οι ασκήσεις των 5 λεπτών που σε βοηθούν να καις θερμίδες για ώρες

Για τις περισσότερες από εμάς μπορεί να είναι απλά αδύνατο να καταφέρουμε να ασκούμαστε καθημερινά 1 ώρα τουλάχιστον. Τι θα έλεγες, όμως, αν μιλούσαμε μόνο για 5 λεπτά άσκησης; Μπορεί να μη σου ακούγεται αρκετός χρόνος, αλλά σύμφωνα με μία νέα έρευνα 5 λεπτά άσκησης μπορούν να σου χαρίσουν σημαντικά οφέλη.

«Έρευνα έχει δείξει πως πεντάλεπτες δόσεις άσκησης προσφέρουν όντως οφέλη στην υγεία σου», λέει η Diane Harrison, πιστοποιημένη instructor του AFAA Group Exercise και ιδρύτρια του RockSweat, στο Λος Άντζελες. «Η υψηλής έντασης προπόνηση είναι η απάντηση. Οι αεροβικές ασκήσεις της ανεβάζουν τους παλμούς και χρησιμοποιούν πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες, με αποτέλεσμα εκγύμναση για όλο το σώμα».

Μετά από αυτό το σύντομο –αλλά έντονο- πρόγραμμα, προκύπτει περίσσεια κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC), που σημαίνει πως το σώμα εξακολουθεί να καίει ενέργεια και θερμίδες με πιο γρήγορο ρυθμό από τον φυσιολογικό. Αυτό σημαίνει ότι συνεχίζεις να προσλαμβάνεις περισσότερο οξυγόνο, ώστε να βοηθήσεις το σώμα να επιστρέψει στην κατάσταση ανάπαυσης. Αυτό μπορεί να διαρκέσει για ώρες μετά την προπόνησή σου και μπορείς να το επιτύχεις με μόλις πέντε λεπτά άσκησης.

Για να επωφεληθείς στο μέγιστο από αυτό το μικρό διάστημα, ακολούθησε ένα από τα παρακάτω προγράμματα της Harrison, τα οποία δεν απαιτούν επιπλέον εξοπλισμό.

Προπόνηση 1

-1 λεπτό burpees (από όρθια θέση πέσε σε σανίδα, σήκω με αναπήδηση και πήδα ψηλά σε όρθια θέση)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό jack planks (σε θέση σανίδας με στήριξη στα χέρια, φέρνε με αναπήδηση τα πόδια μέσα και έξω)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό tuck jumps (από όρθια θέση, πήδα ψηλά σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά στον αέρα)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό εναλλάξ προβολές με αναπήδηση (ξεκίνα με το ένα πόδι μπροστά, πήδα στον αέρα, άλλαξε πόδια και προσγειώσου).

Προπόνηση 2

-1 λεπτό γόνατα ψηλά (εναλλάσσοντας τα πόδια)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό mountain climbers (σε θέση σανίδας με στήριξη στα χέρια, φέρνε εναλλάξ τα γόνατα προς το στήθος)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό skaters (πλάγια κίνηση με στήριξη από το ένα πέλμα στο άλλο, με το σώμα ελαφρά σκυμμένο)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό γρήγορο τρέξιμο

Προπόνηση 3

-1 λεπτό αναπηδήσεις broad jumps (πήδα μπροστά με τα δύο πέλματα ενωμένα)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό άσκηση αράχνη (σε θέση σανίδας με στήριξη στα χέρια, φέρνε εναλλάξ τα
γόνατα προς το έξω μέρος του αγκώνα σου)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό shuffle (εναλλάξ ένα πόδι μπροστά ένα πίσω)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό αναπηδήσεις βάτραχος (κάθε βαθύ κάθισμα μέχρι κάτω και πήδα στον αέρα)

Πηγή: www.shape.gr

Photo by Gustavo Torres on Unsplash

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Read Next

14 Ιουν 2024

LPP Greece: Διπλό άνοιγμα Sinsay στην Αθήνα!

Τα νέα καταστήματα βρίσκονται σε δύο κομβικά σημεία της πόλης.

13 Ιουν 2024

30 χρόνια Madame Figaro: Όσα έγιναν στο private dinner στη λίμνη Βουλιαγμένης

Γυναίκες που έχουν πρωταγωνιστήσει στα εξώφυλλα και προσωπικότητες από τον χώρο του lifestyle, της μόδας, του πολιτισμού και της πολιτικής έδωσαν το παρών σε ένα exclusive dinner για τα 30ά γενέθλια της Madame Figaro.

Περισσότερα από

Life

12 Ιουν 2024

Α Βοήθειες στον καύσωνα: Τι να κάνεις και τι να αποφύγεις

Ο Ιατρικός Σύλλογος Θεσσαλονίκης δίνει συμβουλές για τις Α Βοήθειες στον καύσωνα. Ακολούθησε τις οδηγίες αντιμετώπισης από τις υψηλές θερμοκρασίες.

10 Ιουν 2024

L’Oréal και Hondos Center αποδεικνύουν πως η ομορφιά μπορεί να φροντίσει το περιβάλλον

Το πρόγραμμα "Take it Back" είναι μια πρωτοβουλία του ομίλου L’Oréal σε συνεργασία με τα Hondos Center.

09 Ιουν 2024

Νοβέλο Φινότι: Μία σπουδαία πολυσυλλεκτική έκθεση για τον κορυφαίο Ιταλό γλύπτη στην Αθήνα

Ο καλλιτέχνης Noβέλο Φινότι θα παρουσιάσει αναδρομικά για πρώτη φορά στην Αθήνα τη δουλειά του στο Ίδρυμα Εικαστικών Τεχνών και Μουσικής Β. & Μ. Θεοχαράκη.

09 Ιουν 2024

Γιατί πεινάς το βράδυ; Plus 4 βραδινά σνακ με λίγες θερμίδες

Τα βραδινά σνακ δεν είναι απαραίτητο να είναι παχυντικά. Υπόκυψε σε αυτό το υγιεινό, χωρίς ενοχές τσιμπολόγημα για να αντιμετωπίσεις τις βραδινές λιγούρες.

09 Ιουν 2024

Δροσιστικά καταφύγια στις πισίνες της Αθήνας

Ο καλοκαιρινός καύσωνας είναι δυστυχώς αναπόφευκτος, οπότε ήρθε η ώρα να καταφύγουμε στις ομορφότερες αθηναϊκές πισίνες για ατέλειωτες βουτιές και λαχταριστά κοκτέιλ.

08 Ιουν 2024

Οι καλύτερες ταινίες που παίζουν τώρα στα σινεμά (6-12/6)

Μια λίστα με τις ιδανικότερες προτάσεις για κινηματογραφική έξοδο αυτήν την εβδομάδα.

07 Ιουν 2024

MissBloom Summer Party: Όλα όσα συνέβησαν στο πιο ανατρεπτικό καλοκαιρινό πάρτι της χρονιάς

Για ακόμη μία χρονιά κηρύξαμε την έναρξη της θερινής σεζόν με τον καλύτερο τρόπο.

07 Ιουν 2024

Λειτουργική ρινοπλαστική και διατροφή: Πώς θα επιταχύνετε την επούλωση

Εάν υποβληθήκατε πρόσφατα σε λειτουργική και αισθητική παρέμβαση της μύτης, θα πρέπει βεβαιωθείτε πως παρέχετε στον οργανισμό σας τα θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος, στην ταχεία θρέψη και επούλωση.

07 Ιουν 2024

Το Κάθε Κουτί Μετράει γιορτάζει για τέταρτη συνεχή χρονιά την Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος με το International Recycling Tour 2024

Μια πολική αρκούδα από 2.000 κουτάκια αλουμινίου εμφανίστηκε στη Νέα Παραλία της Θεσσαλονίκης στο πλαίσιο του International Recycling Tour 2024!