ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Πιο γυμνασμένη μέχρι την άνοιξη: Οι ασκήσεις των 5 λεπτών που σε βοηθούν να καις θερμίδες για ώρες

Πιο γυμνασμένη μέχρι την άνοιξη: Οι ασκήσεις των 5 λεπτών που σε βοηθούν να καις θερμίδες για ώρες

Για τις περισσότερες από εμάς μπορεί να είναι απλά αδύνατο να καταφέρουμε να ασκούμαστε καθημερινά 1 ώρα τουλάχιστον. Τι θα έλεγες, όμως, αν μιλούσαμε μόνο για 5 λεπτά άσκησης; Μπορεί να μη σου ακούγεται αρκετός χρόνος, αλλά σύμφωνα με μία νέα έρευνα 5 λεπτά άσκησης μπορούν να σου χαρίσουν σημαντικά οφέλη.

«Έρευνα έχει δείξει πως πεντάλεπτες δόσεις άσκησης προσφέρουν όντως οφέλη στην υγεία σου», λέει η Diane Harrison, πιστοποιημένη instructor του AFAA Group Exercise και ιδρύτρια του RockSweat, στο Λος Άντζελες. «Η υψηλής έντασης προπόνηση είναι η απάντηση. Οι αεροβικές ασκήσεις της ανεβάζουν τους παλμούς και χρησιμοποιούν πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες, με αποτέλεσμα εκγύμναση για όλο το σώμα».

Μετά από αυτό το σύντομο –αλλά έντονο- πρόγραμμα, προκύπτει περίσσεια κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC), που σημαίνει πως το σώμα εξακολουθεί να καίει ενέργεια και θερμίδες με πιο γρήγορο ρυθμό από τον φυσιολογικό. Αυτό σημαίνει ότι συνεχίζεις να προσλαμβάνεις περισσότερο οξυγόνο, ώστε να βοηθήσεις το σώμα να επιστρέψει στην κατάσταση ανάπαυσης. Αυτό μπορεί να διαρκέσει για ώρες μετά την προπόνησή σου και μπορείς να το επιτύχεις με μόλις πέντε λεπτά άσκησης.

Για να επωφεληθείς στο μέγιστο από αυτό το μικρό διάστημα, ακολούθησε ένα από τα παρακάτω προγράμματα της Harrison, τα οποία δεν απαιτούν επιπλέον εξοπλισμό.

Προπόνηση 1

-1 λεπτό burpees (από όρθια θέση πέσε σε σανίδα, σήκω με αναπήδηση και πήδα ψηλά σε όρθια θέση)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό jack planks (σε θέση σανίδας με στήριξη στα χέρια, φέρνε με αναπήδηση τα πόδια μέσα και έξω)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό tuck jumps (από όρθια θέση, πήδα ψηλά σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά στον αέρα)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό εναλλάξ προβολές με αναπήδηση (ξεκίνα με το ένα πόδι μπροστά, πήδα στον αέρα, άλλαξε πόδια και προσγειώσου).

Προπόνηση 2

-1 λεπτό γόνατα ψηλά (εναλλάσσοντας τα πόδια)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό mountain climbers (σε θέση σανίδας με στήριξη στα χέρια, φέρνε εναλλάξ τα γόνατα προς το στήθος)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό skaters (πλάγια κίνηση με στήριξη από το ένα πέλμα στο άλλο, με το σώμα ελαφρά σκυμμένο)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό γρήγορο τρέξιμο

Προπόνηση 3

-1 λεπτό αναπηδήσεις broad jumps (πήδα μπροστά με τα δύο πέλματα ενωμένα)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό άσκηση αράχνη (σε θέση σανίδας με στήριξη στα χέρια, φέρνε εναλλάξ τα
γόνατα προς το έξω μέρος του αγκώνα σου)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό shuffle (εναλλάξ ένα πόδι μπροστά ένα πίσω)
-20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
-1 λεπτό αναπηδήσεις βάτραχος (κάθε βαθύ κάθισμα μέχρι κάτω και πήδα στον αέρα)

Πηγή: www.shape.gr

Photo by Gustavo Torres on Unsplash

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Read Next

24 Μαϊ 2022

Τα ωραιότερα δώρα γάμου από τα Studio Kosta Boda Illum για να προσφέρουμε κάτι που σίγουρα θα εκτιμηθεί

Δώρα γάμου. Οι ωραιότερες προτάσεις από το κατάστημα που εμπιστευόμαστε εδώ και χρόνια

23 Μαϊ 2022

Το ντελίβερι παγωμένης μπύρας κάνει θραύση στη Βραζιλία

Ποιος δεν θα ήθελε να τού παραδοθεί στο σπίτι μια εξάδα παγωμένες μπύρες ακριβώς τη στιγμή που έχουν τελειώσει;

Περισσότερα από

Life

23 Μαϊ 2022

Ήξερες ότι μία στις τρεις μπουκιές φαγητού προέρχεται από τις μέλισσες;

Η Nestlé συμβάλλει στην προστασία των μελισσών, στηρίζοντας για ακόμη μία χρονιά τη δράση του The Bee Camp!

23 Μαϊ 2022

LG OLED Gallery TV: Η Τέχνη συναντά την τεχνολογία στην έκθεση "Non-Returns" του Σωτήρη Δανέζη

Ο Σωτήρης Δανέζης "επιστρέφει" στις περιοχές του πλανήτη που σημαδεύτηκαν από πολέμους και ανθρωπιστικές κρίσεις, για να παρουσιάσει τις μοναδικές ιστορίες του, αυτή τη φορά μέσα από φωτογραφικά έργα, προσωπικά αντικείμενα και έξι transmedia dοcs, τα οποία προβάλλονται σε οθόνες 65’’ LG OLED TV.

23 Μαϊ 2022

Μπορούμε να αλλάξουμε το πώς αντιδρούμε εμείς σε όσα μας συμβαίνουν;

Το νέο βιβλίο της Mel Robbins μάς αφηγείται την ιστορία της και το πώς μια απλή καθημερινή συνήθεια τής άλλαξε την κοσμοθεωρία.

23 Μαϊ 2022

Το πιο κομψό smartwatch ήρθε στην Ελλάδα

Διαθέσιμο σε 46mm και 42mm και δώρο Free Buds Lipstick και FreeBuds 4

22 Μαϊ 2022

Το Πεδίον του Άρεως υποδέχεται τα..."Plásmata" της Στέγης

Για δεύτερη χρονιά το Πεδίο του Άρεως μεταμορφώνεται σε χώρο... Τέχνης. Από τις 23 Μαϊου αρχίζει η νέα έκθεση "Plásmata" του Ιδρύματος Ωνάση.

21 Μαϊ 2022

Οι Άγγελοι του Τσάρλι: Κι όμως η Φάρα Φόσετ έπαιξε μόνο μία χρονιά στη σειρά

Απίστευτο κι όμως αληθινό. Η Φάρα Φόσετ ήταν μόνο στην πρώτη σεζόν και ας την έχουμε ταυτίσει όλοι με τον ρόλο. Γιατί;

21 Μαϊ 2022

Από το "μια κοπέλα να μας κρατάει τα παιδιά" στο "νταντά-επάγγελμα καριέρας"

"Ψάχνω babysitter για τα παιδιά". Αυτή είναι η πιο συχνή αγωνία των γονιών, αφού το επάγγελμα της νταντάς έχει την υψηλότερη απορρόφηση στην αγορά εργασίας.

20 Μαϊ 2022

Γεύσεις αυθεντικής ιταλικής κουζίνας στη Θεσσαλονίκη

Το "True Italian Taste" θα πραγματοποιηθεί στις 8 Ιουνίου, στην πόλη της Θεσσαλονίκης με την ιταλική κουζίνα να πρωταγωνιστεί.

20 Μαϊ 2022

Bright Habits: Καλύτερη διάθεση με την απόκτηση μίας και μόνο νέας συνήθειας

Πώς θα επαναφέρεις την καλή ψυχολογία και την ευεξία στη ζωή σου.

20 Μαϊ 2022

True story: Η Τίνα Μιχαηλίδου υπήρξε φροντιστής του μπαμπά της, αυτή είναι η ιστορία της

Πώς είναι να φροντίζεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο που ασθενεί; Η Τίνα μας μεταφέρει την προσωπική της εμπειρία και την ευχαριστούμε πολύ.