Συνεργάστηκε η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer και fitness coach Αγγελική Κουτελέκου (Instagram:@aggeliki_koutelekou).
H ταχύτητα στο τρέξιμο μπορεί να βελτιωθεί κυρίως όταν πρόκειται για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, όπου οι απαιτήσεις του αγωνίσματος είναι αρκετές. "Συχνά με ρωτούν: "Πώς θα μπορούσα να κάνω καλύτερη την ατομική μου επίδοση; Πρέπει να αλλάξω ή να προσθέσω άλλη προπόνηση;”. Συγκέντρωσα λοιπόν τα πιο χρήσιμα βήματα-οδηγίες που μπορούν να ακολουθήσουν στην προπόνησή τους οι δρομείς των 5 χλμ. και 10 χλμ. για να "απογειωθούν”" μας λέει η trainer Αγγελική Κουτελέκου.
1. Κάνε πάντα προθέρμανση
Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσεις το σώμα σου πριν ξεκινήσεις το βασικό πρόγραμμα της προπόνησής σου. Ξεκίνα με χαλαρό τζόγκινγκ για 5-7 λεπτά πατώντας ελαφρά όλο το πέλμα στο έδαφος. Στη συνέχεια μπορείς να προθερμάνεις τους μυς σου εκτελώντας μερικές δυναμικές διατάσεις.
2. Βάλε στην προπόνησή σου δρομικές ασκήσεις
Σε απόσταση περίπου 20 μ. κάνε εύκολες δρομικές ασκήσεις, όπως γόνατα ψηλά, φτέρνες πίσω, ψαλιδάκια, πλάγια βήματα. Επιστροφή με γρήγορο περπάτημα ή τζόγκινγκ. Αυτές έχουν ως στόχο να βελτιώσουν τη δρομική σου τεχνική και να τονώσουν-ενεργοποιήσουν τα πόδια σου.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr
Κεντρική φωτογραφία: unsplash
