ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Η μοναδική άσκηση που θα αλλάξει τους γλουτούς μας διαρκεί λίγα λεπτά: Το πρόγραμμα των 30 ημερών

Δες πόσα squats (βαθιά καθίσματα) θα κάνεις κάθε μέρα για 30 μέρες και το σώμα σου θα αλλάξει σχήμα.

Η μοναδική άσκηση που θα αλλάξει τους γλουτούς μας διαρκεί λίγα λεπτά: Το πρόγραμμα των 30 ημερών

Αν σου αρέσουν οι fitness προκλήσεις, τότε το παρακάτω πρόγραμμα με βαθιά καθίσματα θα γίνει ένα από τα αγαπημένα σου. Το βαθύ κάθισμα είναι η ιδανική άσκηση για να τονώσεις γλουτούς και μηρούς, αλλά και να δυναμώσεις τον κορμό σου. Δοκίμασε το παρακάτω πρόγραμμα με βαθιά καθίσματα για 30 ημέρες και θα διαπιστώσεις πώς μπορείς ταυτόχρονα να καις θερμίδες και να φτιάχνεις μυς.

Το πρόγραμμα με βαθιά καθίσματα έχει ως εξής:

Ημέρα 1η: 50 καθίσματα

Ημέρα 2η: 55 καθίσματα

Ημέρα 3η: 60 καθίσματα

Ημέρα 4η: ξεκούραση

Ημέρα 5η: 70 καθίσματα

Ημέρα 6η: 75 καθίσματα

Ημέρα 7η: 80 καθίσματα

Ημέρα 8η: ξεκούραση

Ημέρα 9η: 100 καθίσματα

Ημέρα 10η: 105 καθίσματα

Ημέρα 11η: 110 καθίσματα

Ημέρα 12η: ξεκούραση

Ημέρα 13η: 130 καθίσματα

Ημέρα 14η: 135 καθίσματα

Ημέρα 15η: 140 καθίσματα

Ημέρα 16η: ξεκούραση

Ημέρα 17η:150 καθίσματα

Ημέρα 18η: 155 καθίσματα

Ημέρα 19η: 160 καθίσματα

Ημέρα 20η: ξεκούραση

Ημέρα 21η: 180 καθίσματα

Ημέρα 22η: 185 καθίσματα

Ημέρα 23η: 190 καθίσματα

Ημέρα 24η: ξεκούραση

Ημέρα 25η: 220 καθίσματα

Ημέρα 26η: 225 καθίσματα

Ημέρα 27η: 230 καθίσματα

Ημέρα 28η: ξεκούραση

Ημέρα 29η: 240 καθίσματα

Ημέρα 30η: 250 καθίσματα

Δες και πώς θα κάνεις ένα σωστό κάθισμα, στο βίντεο που ακολουθεί:

*Με στοχεία από shape.gr

Photo: unsplash.com

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Read Next

20 Μαϊ 2024

Αντίστροφη μέτρηση για το Athens Comedy Festival 2024: Έρχεται η... τετραήμερη γιορτή γέλιου

To μεγαλύτερο φεστιβάλ κωμωδίας επιστρέφει σε 2 εβδομάδες με πάνω από 30 παραστάσεις και 80 κωμικούς και guests

18 Μαϊ 2024

Τι είναι ο παρβοϊός και ποια είναι τα συμπτώματα;

Ποια είναι τα συμπτώματα της "πέμπτης νόσου" που κόστισε τη ζωή ενός παιδιού 3,5 ετών.

Περισσότερα από

Life

17 Μαϊ 2024

Favela x Strofilia: Μία fashion συνεργασία για λεπτά γούστα

Μόδα και κρασί. Δυο αδιαμφισβήτητες απολαύσεις.

17 Μαϊ 2024

HUAWEI Pura 70 Pro: Ο βασιλιάς της φωτογραφίας έφτασε στην Ελλάδα

Και ανακοινώνει την έναρξη των προπαραγγελιών του νέου εκπληκτικού smartphone.

17 Μαϊ 2024

To φυσικό μεταλλικό νερό Βίκος υπερήφανος χορηγός του ΔΕΗ Διεθνή Ποδηλατικού Γύρου της Ελλάδας 2024

Ο ΔΕΗ Διεθνής Ποδηλατικός Γύρος της Ελλάδας 2024 θα ξεκινήσει από τη Θεσσαλονίκη και θα καταλήξει στο Καλλιμάρμαρο Στάδιο.

17 Μαϊ 2024

Ανακάλυψε το δικό σου Hobby στις φετινές διακοπές

Mαθήματα μαγειρικής, τοξοβολία, αστροτουρισμός, πεζοπορία, καταδύσεις και ό,τι μπορείς να ονειρευτείς.

17 Μαϊ 2024

Οι καλύτερες ταινίες που παίζουν τώρα στα σινεμά (9-15/5)

Μια λίστα με τις ιδανικότερες προτάσεις για κινηματογραφική έξοδο αυτήν την εβδομάδα.

15 Μαϊ 2024

To Live A Legacy από τη Mastercard και το Women On Top δίνει ώθηση στη γυναικεία ενδυνάμωση για 6η χρονιά

Η πρωτοβουλία-θεσμός από τη Mastercard και το Women On Top για την επαγγελματική ενδυνάμωση των γυναικών εμπλουτίζεται και επεκτείνεται.

14 Μαϊ 2024

ATHENS FITNESS FESTIVAL 2024: Η Ακτή Βουλιαγμένης μετατρέπεται σε ένα εντυπωσιακό παραθαλάσσιο γυμναστήριο

Στις 25 & 26 Μαΐου θα διεξαχθεί για ακόμα μια χρονιά το Athens Fitness Festival 2024.

12 Μαϊ 2024

7 διάσημα ψυχολογικά πειράματα που άλλαξαν τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο

Πολλά διάσημα πειράματα που αναλύουν την ανθρώπινη συμπεριφορά έχουν επηρεάσει την κατανόηση της ψυχολογίας. Για ορισμένα δεν είναι δυνατή η επανάληψή τους σήμερα λόγω παραβιάσεων των ηθικών ορίων. Ωστόσο, αυτό δεν μειώνει τη σημασία τους.

12 Μαϊ 2024

"Rays of Infinity" | Ένα ταξίδι από τον ήχο στο φως

Η PanArmonia επιστρέφει στο θέατρο "Άλσος" και παρουσιάζει ζωντανά για πρώτη φορά το νέο άλμπουμ "Rays of Infinity", μαζί με αγαπημένα τραγούδια από το ρεπερτόριό της.

11 Μαϊ 2024

Πότε ξεκινά το σεξ σε νέα σχέση; Η απάντηση της ειδικού θα σε εκπλήξει

Νομίζεις ότι ο κανόνας "όχι σεξ πριν το τρίτο ραντεβού" αρκεί; Καλύτερα να το παρατείνεις στους... έξι μήνες, ή και παραπάνω.