Παρόλο που η άθληση μπορεί να αποτελεί μέρος της καθημερινότητας σου, σίγουρα θα υπάρχουν και εκείνες οι μέρες που δεν έχεις αρκετό χρόνο, ώστε να εκτελέσεις μια ολόκληρη προπόνηση. Για την ιδιαίτερα φορτισμένη καθημερινότητα σου, υπάρχει μια άσκηση που όχι μόνο δεν απαιτεί εξοπλισμό και πολλά τετραγωνικά αλλά συνδυάζει την εκγύμναση τριών μερών του σώματος. Αυτή είναι η λεγόμενη fire hydrant, γνωστή και ως πλαϊνό kick, η οποία στοχεύει στην ενδυνάμωση κοιλιακών, σπονδυλικής στήλης και γλουτών. Συγκεκριμένα, πραγματοποιώντας αυτή την άσκηση γυμνάζεις ταυτόχρονα μέγιστο γλουτιαίο, μέσο γλουτιαίο, τους εν τω βάθει μύες της σπονδυλικής στήλη και της κοιλιάς. Ταυτόχρονα, με την ενίσχυση αυτών των μυών προλαμβάνεις τραυματισμούς στην πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr
Κεντρική φωτογραφία: iStock
