ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Δε νιώθεις πείνα: Ακολούθησε την καλύτερη και πιο εύκολη δίαιτα για το καλοκαίρι

Δε νιώθεις πείνα: Ακολούθησε την καλύτερη και πιο εύκολη δίαιτα για το καλοκαίρι

Αυτή η δίαιτα για το καλοκαίρι που θα δεις παρακάτω είναι για εσένα που θέλεις ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή μεν που, όμως, θα περιλαμβάνει τα πάντα και δεν θα σε αφήσει πεινασμένη.

Πρόγραμμα διατροφής από την δρ. Μαρία Ψωμά

Πρωινό

Γιαούρτι 2% και 1φρούτο και 1 κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς
ή 1 φέτα ψωμί ολικής και 1 κ.γ μέλι ή γάλα 1,5% και δημητριακά και 3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα.

Ενδιάμεσα

1 φρούτο και 1 χούφτα ξηροί καρποί αλατισμένοι ή 1 κουλούρι Θεσ/νίκης και 1 φρούτο ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο.

Απογευματινό

Παγωτό 0%- 0% ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο ή smoothies με κάποιο φρούτο.

Γεύματα στη παραλία

1η επιλογή: Σαλάτα με τόνο σε νερό και 2 μικρά πξιμάδια
2η επιλογή: Μπαγκέτα με ψητά λαχανικά και σολωμό ή κοτόπουλο
3η επιλογή: Γιαούρτι 2% και δημητριακά και 1 φρούτο
4η επιλογή: Σαλάτα και 2 αυγά βραστά και 2 μικρά παξιμάδια
5η επιλογή: Κλαμπ σαντουιτς με κοτόπουλο χωρίς τις τηγανιτές πατάτες αλλά με ψητά λαχανικά ή ρύζι.
6η επιλογή: Φρουτοσαλάτα με προσούτο.
7η επιλογή: Καλαμάρι ψητό ή χταποδάκι ψητό και ψητά λαχανικά
8η επιλογή: Ντοματοσαλάτα με ντομάτα ,αγγουράκια, φέτα, κρεμμυδάκι, ελιές, και 2 μικρά παξιμάδια.
9η επιλογή: Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και τυρί τριμμένο και 1 κ.σ ελαιόλαδο.

Βραδινό

1η επιλογή: Σαλάτα αρεσκείας με 1 κ.σ ελαιόλαδο και μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινή και 1 φλ ρύζι
2η επιλογή: Ομελέτα με 2 αυγά και 1 φ. γαλοπούλα και 1 φ. τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά και 1 φ. ψωμί ολικής και σαλάτα αρεσκείας με 1κ.σελαιόλαδο.
3η επιλογή: Ψάρι ή θαλασσινά 180γρ και 1 μέτρια πατάτα βραστή και σαλάτα αρεσκείας με 1 κ.σ ελαιόλαδο
4η επιλογή: Κοτόπουλο ψητό 180γρ και ψητά λαχανικά και
5η επιλογή: Ριζότο με θαλασσινά 150γρ και σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο.
6η επιλογή: Γαριδομακαρονάδα 1 μέτρια μερίδα και σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο.
8η επιλογή: Μπριάμ 2 φλ και 60γρ τυρί και 1 φ. ψωμί ολικής.

Οδηγίες

Να πίνεις πολύ νερό για να είσαι συνεχώς ενυδατωμένη.

Επιπλέον, μπορείς να καταναλώνεις αγγουράκια και καρότα που θα έχεις μαζί σου και σε κρατούν ενυδατωμένη.

Μην καταναλώνεις στην παραλία αλκοόλ και κοκτέιλ

Πηγή: shape.gr

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Read Next

27 Μαϊ 2022

Ρέι Λιότα: Ένας πολύ γλυκός θάνατος για τον διάσημο ηθοποιό

Ο βραβευμένος με Emmy ηθοποιός και πρωταγωνιστής του Goodfellas έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 67 ετών

26 Μαϊ 2022

Oι 4 πιο συχνές wellness ερωτήσεις βρίσκουν -επιτέλους- απάντηση

Στο νέο βίντεο #BeautyStarsFest, η Κλειώ Στασινού απαντά σε τέσσερις ερωτήσεις τη γυμναστική και τη υγιεινή διατροφή, που σίγουρα έχεις αναρωτηθεί κι εσύ.

Περισσότερα από

Life

26 Μαϊ 2022

Love your body: Πώς θα βελτιώσεις τη σχέση σου με το σώμα σου

7 τρόποι που θα σε κάνουν να αγαπήσεις τον εαυτό σου, όπως ακριβώς είναι.

26 Μαϊ 2022

Όταν ο Πρίγκιπας Κάρολος έπαιζε θέατρο

Ο Πρίγκιπας Κάρολος δεν διέφερε από τους συμμαθητές τους όταν φοιτούσε σε ιδιωτικό σχολείο στη Σκωτία.

26 Μαϊ 2022

Η αρτηριακή υπέρταση αφορά και τις γυναίκες: Όλα όσα πρέπει να ξέρουμε

Σήμερα ένας στους τρεις ενήλικες πάσχει από υπέρταση.

26 Μαϊ 2022

Πράσινες πολιτιστικές Διαδρομές στα μουσεία της Αθήνας

Το Βυζαντινό και Χριστιανικό Μουσείο και το Εθνικό Αρχαιολογικό Μουσείο συμμετέχουν και φέτος στην επικοινωνιακή δράση "Πράσινες Πολιτιστικές Διαδρομές".

26 Μαϊ 2022

Η Lapin House γιορτάζει 45 χρόνια

H εταιρία δημιούργησε ένα επετειακό limited edition φουλάρι.

24 Μαϊ 2022
24 Μαϊ 2022

Τα ωραιότερα δώρα γάμου από τα Studio Kosta Boda Illum για να προσφέρουμε κάτι που σίγουρα θα εκτιμηθεί

Δώρα γάμου. Οι ωραιότερες προτάσεις από το κατάστημα που εμπιστευόμαστε εδώ και χρόνια

23 Μαϊ 2022

Το ντελίβερι παγωμένης μπύρας κάνει θραύση στη Βραζιλία

Ποιος δεν θα ήθελε να τού παραδοθεί στο σπίτι μια εξάδα παγωμένες μπύρες ακριβώς τη στιγμή που έχουν τελειώσει;

23 Μαϊ 2022

Ήξερες ότι μία στις τρεις μπουκιές φαγητού προέρχεται από τις μέλισσες;

Η Nestlé συμβάλλει στην προστασία των μελισσών, στηρίζοντας για ακόμη μία χρονιά τη δράση του The Bee Camp!