ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Δε νιώθεις πείνα: Ακολούθησε την καλύτερη και πιο εύκολη δίαιτα για το καλοκαίρι

Τις ημέρες των διακοπών φρόντισε τη διατροφή σου, χωρίς να αισθάνεσαι ότι στερείσαι.

Δε νιώθεις πείνα: Ακολούθησε την καλύτερη και πιο εύκολη δίαιτα για το καλοκαίρι

Αυτή η δίαιτα για το καλοκαίρι που θα δεις παρακάτω είναι για εσένα που θέλεις ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή μεν που, όμως, θα περιλαμβάνει τα πάντα και δεν θα σε αφήσει πεινασμένη.

Πρόγραμμα διατροφής από την δρ. Μαρία Ψωμά

Πρωινό

Γιαούρτι 2% και 1φρούτο και 1 κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς
ή 1 φέτα ψωμί ολικής και 1 κ.γ μέλι ή γάλα 1,5% και δημητριακά και 3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα.

Ενδιάμεσα

1 φρούτο και 1 χούφτα ξηροί καρποί αλατισμένοι ή 1 κουλούρι Θεσ/νίκης και 1 φρούτο ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο.

Απογευματινό

Παγωτό 0%- 0% ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο ή smoothies με κάποιο φρούτο.

Γεύματα στη παραλία

1η επιλογή: Σαλάτα με τόνο σε νερό και 2 μικρά πξιμάδια
2η επιλογή: Μπαγκέτα με ψητά λαχανικά και σολωμό ή κοτόπουλο
3η επιλογή: Γιαούρτι 2% και δημητριακά και 1 φρούτο
4η επιλογή: Σαλάτα και 2 αυγά βραστά και 2 μικρά παξιμάδια
5η επιλογή: Κλαμπ σαντουιτς με κοτόπουλο χωρίς τις τηγανιτές πατάτες αλλά με ψητά λαχανικά ή ρύζι.
6η επιλογή: Φρουτοσαλάτα με προσούτο.
7η επιλογή: Καλαμάρι ψητό ή χταποδάκι ψητό και ψητά λαχανικά
8η επιλογή: Ντοματοσαλάτα με ντομάτα ,αγγουράκια, φέτα, κρεμμυδάκι, ελιές, και 2 μικρά παξιμάδια.
9η επιλογή: Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και τυρί τριμμένο και 1 κ.σ ελαιόλαδο.

Βραδινό

1η επιλογή: Σαλάτα αρεσκείας με 1 κ.σ ελαιόλαδο και μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινή και 1 φλ ρύζι
2η επιλογή: Ομελέτα με 2 αυγά και 1 φ. γαλοπούλα και 1 φ. τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά και 1 φ. ψωμί ολικής και σαλάτα αρεσκείας με 1κ.σελαιόλαδο.
3η επιλογή: Ψάρι ή θαλασσινά 180γρ και 1 μέτρια πατάτα βραστή και σαλάτα αρεσκείας με 1 κ.σ ελαιόλαδο
4η επιλογή: Κοτόπουλο ψητό 180γρ και ψητά λαχανικά και
5η επιλογή: Ριζότο με θαλασσινά 150γρ και σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο.
6η επιλογή: Γαριδομακαρονάδα 1 μέτρια μερίδα και σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο.
8η επιλογή: Μπριάμ 2 φλ και 60γρ τυρί και 1 φ. ψωμί ολικής.

Οδηγίες

Να πίνεις πολύ νερό για να είσαι συνεχώς ενυδατωμένη.

Επιπλέον, μπορείς να καταναλώνεις αγγουράκια και καρότα που θα έχεις μαζί σου και σε κρατούν ενυδατωμένη.

Μην καταναλώνεις στην παραλία αλκοόλ και κοκτέιλ

Πηγή: shape.gr

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Read Next

Περισσότερα από

Life

03 Μαρ 2024
02 Μαρ 2024

Η υποψήφια για 11 Οσκαρ ταινία της Searchlight pictures "Poor things" έρχεται στις 7 Μαρτίου αποκλειστικά στο DISNEY+

Σε σκηνοθεσία του Γιώργου Λάνθιμου με πρωταγωνιστές τους Έμμα Στόουν, Mαρκ Ραφάλο, Γουίλεμ Νταφόε, Ράμι Γιούσεφ και Τζέροντ Καρμάικλ.

01 Μαρ 2024

Το Νο 1 αρχαίο ελληνικό λαχανικό που κάνει καλό στην υγεία του εντέρου και στην αναιμία

Αν και είναι γενικά δεν είναι τόσο γνωστό αυτό το λαχανικό, εκτός από νόστιμο είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την υγεία σου.

01 Μαρ 2024

Η Teleperformance Greece και το Save Your Hood ένωσαν τις δυνάμεις τους για καλό σκοπό

Η Teleperformance Greece και το Save Your Hood έφεραν νέα πνοή στο καταφύγιο του Συλλόγου ANIMA πραγματοποιώντας εθελοντική δεντροφύτευση

01 Μαρ 2024

Βουτυρένια, αφράτη, μαγική: Η γαλλική ομελέτα είναι το κορυφαίο πιάτο με αυγά

Κλασική και ρουστίκ: Η απόλυτη ομελέτα. Μάθε πώς να την φτιάχνεις.

01 Μαρ 2024

Καριόκες με τραγανό καρύδι χωρίς ίχνος ζάχαρης: Ένα "αθώο" γλυκό, υγιεινό και κυρίως νόστιμο

Νόστιμες καριόκες χωρίς ζάχαρη. Κατάλληλες για vegan και άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.

29 Φεβ 2024

Το "Οπενχάιμερ" κέρδισε και τους παραγωγούς - στα πόσα Όσκαρ θα σταματήσει;

Η ταινία του Κρίστοφερ Νόλαν φαίνεται ασταμάτητη στο δρόμο για τα βραβεία της Αμερικανικής Ακαδημίας.

28 Φεβ 2024

Τα έπη της Marvel που περιμένουμε μέχρι το 2027

Το Marvel Cinematic Universe συνεχίζει και επεκτείνεται.

28 Φεβ 2024

"Δεν συστήνουμε φίλες μας στους συντρόφους μας": Ο μικροαστισμός/ σεξισμός στο μεγαλείο του

Μία κινηματογραφική εξέλιξη σε μία "διαμάχη" σαν αυτή της Κατερίνας και της Δανάης είναι οι δύο παρουσιάστριες να δώσουν ραντεβού στο εστιατόριο του επιχειρηματία και να απολαύσουν τα πιάτα του μενού, παρέα με ένα ποτήρι κρασί και γυναικείες εκμυστηρεύσεις

28 Φεβ 2024

Πότε τελειώνει ο ψυχικός πόνος και πώς να τον αντιμετωπίσεις

Είτε πρόκειται για την απώλεια αγαπημένου προσώπου είτε για διαζύγιο ή απώλεια εργασίας, ο ψυχικός πόνος είναι πολλές φορές βαρύς.