ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Δε νιώθεις πείνα: Ακολούθησε την καλύτερη και πιο εύκολη δίαιτα για το καλοκαίρι

Τις ημέρες των διακοπών φρόντισε τη διατροφή σου, χωρίς να αισθάνεσαι ότι στερείσαι.

Δε νιώθεις πείνα: Ακολούθησε την καλύτερη και πιο εύκολη δίαιτα για το καλοκαίρι

Αυτή η δίαιτα για το καλοκαίρι που θα δεις παρακάτω είναι για εσένα που θέλεις ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή μεν που, όμως, θα περιλαμβάνει τα πάντα και δεν θα σε αφήσει πεινασμένη.

Πρόγραμμα διατροφής από την δρ. Μαρία Ψωμά

Πρωινό

Γιαούρτι 2% και 1φρούτο και 1 κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς
ή 1 φέτα ψωμί ολικής και 1 κ.γ μέλι ή γάλα 1,5% και δημητριακά και 3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα.

Ενδιάμεσα

1 φρούτο και 1 χούφτα ξηροί καρποί αλατισμένοι ή 1 κουλούρι Θεσ/νίκης και 1 φρούτο ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο.

Απογευματινό

Παγωτό 0%- 0% ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο ή smoothies με κάποιο φρούτο.

Γεύματα στη παραλία

1η επιλογή: Σαλάτα με τόνο σε νερό και 2 μικρά πξιμάδια
2η επιλογή: Μπαγκέτα με ψητά λαχανικά και σολωμό ή κοτόπουλο
3η επιλογή: Γιαούρτι 2% και δημητριακά και 1 φρούτο
4η επιλογή: Σαλάτα και 2 αυγά βραστά και 2 μικρά παξιμάδια
5η επιλογή: Κλαμπ σαντουιτς με κοτόπουλο χωρίς τις τηγανιτές πατάτες αλλά με ψητά λαχανικά ή ρύζι.
6η επιλογή: Φρουτοσαλάτα με προσούτο.
7η επιλογή: Καλαμάρι ψητό ή χταποδάκι ψητό και ψητά λαχανικά
8η επιλογή: Ντοματοσαλάτα με ντομάτα ,αγγουράκια, φέτα, κρεμμυδάκι, ελιές, και 2 μικρά παξιμάδια.
9η επιλογή: Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και τυρί τριμμένο και 1 κ.σ ελαιόλαδο.

Βραδινό

1η επιλογή: Σαλάτα αρεσκείας με 1 κ.σ ελαιόλαδο και μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινή και 1 φλ ρύζι
2η επιλογή: Ομελέτα με 2 αυγά και 1 φ. γαλοπούλα και 1 φ. τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά και 1 φ. ψωμί ολικής και σαλάτα αρεσκείας με 1κ.σελαιόλαδο.
3η επιλογή: Ψάρι ή θαλασσινά 180γρ και 1 μέτρια πατάτα βραστή και σαλάτα αρεσκείας με 1 κ.σ ελαιόλαδο
4η επιλογή: Κοτόπουλο ψητό 180γρ και ψητά λαχανικά και
5η επιλογή: Ριζότο με θαλασσινά 150γρ και σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο.
6η επιλογή: Γαριδομακαρονάδα 1 μέτρια μερίδα και σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο.
8η επιλογή: Μπριάμ 2 φλ και 60γρ τυρί και 1 φ. ψωμί ολικής.

Οδηγίες

Να πίνεις πολύ νερό για να είσαι συνεχώς ενυδατωμένη.

Επιπλέον, μπορείς να καταναλώνεις αγγουράκια και καρότα που θα έχεις μαζί σου και σε κρατούν ενυδατωμένη.

Μην καταναλώνεις στην παραλία αλκοόλ και κοκτέιλ

Πηγή: shape.gr

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Read Next

12 Αυγ 2022

Θέατρο με πανσέληνο σε τρία ατμοσφαιρικά ανοιχτά θέατρα

Είναι εμπειρία να παρακολουθείς παράσταση κάτω από το αυγουστιάτικο φεγγάρι στην Επίδαυρο, το Λαύριο ή τη Σαλαμίνα. Η περίσταση είναι ιδανική για εκδρομή, οργανωθείτε….

11 Αυγ 2022

Pandora, ένα τραγούδι βγαλμένο μέσα από τη ζωή

Ένας Χιλιανός και δύο Ελληνίδες υπογράφουν τo τόσο επίκαιρο -δυστυχώς- Pandora που αξίζει να ακούγεται παντού και πάντα.

Περισσότερα από

Life

10 Αυγ 2022

Το W Costa Navarino υποδέχεται τους πρώτους επισκέπτες

Το νέο ξενοδοχείο δίνει βήμα στη δημιουργικότητα, τη διαφορετικότητα και την ελευθερία της έκφρασης.

09 Αυγ 2022

Βενετία Κυρίου: "Τελικά, το να είσαι γυναίκα είναι μια καθημερινή πρόκληση"

Η Βενετία Κυρίου είναι μια σύγχρονη δυναμική γυναίκα, CEO της εταιρείας Happy People και ξέρει από αληθινές προκλήσεις.

08 Αυγ 2022

Γράφουν ιστορία οι μικρές της Εθνικής πόλο νεανίδων: Νίκησαν την Ουγγαρία στον ημιτελικό και διεκδικούν χρυσό στον τελικό [Βίντεο]

Οι αθλήτριες της Εθνικής Ομάδας πόλο των νεανίδων προκρίθηκαν στον τελικό του Παγκόσμιου Πρωταθλήματος στο Βελιγράδι και θα διεκδικήσουν το χρυσό στον τελικό.

06 Αυγ 2022

Γίνε pescetarian για μία μέρα: Αυτό είναι το πλάνο διατροφής

Δοκίμασε τη διατροφή που βασίζεται στο ψάρι με αυτό το ενδεικτικό ημερήσιο διατροφικό πλάνο της ειδικού

04 Αυγ 2022

Κουμπάρος ο Παύλος Μαρινάκης μαζί με τη σύζυγό του

Ο Γραμματέας της Νέας Δημοκρατίας Παύλος Μαρινάκης πάντρεψε έναν καλό του φίλο!

03 Αυγ 2022

Friends: Οι 12 διάσημοι guest stars που πέρασαν από την πιο αγαπημένη σειρά της τηλεόρασης

Και μας έκαναν να πέσουμε κάτω από τα γέλια. Τους θυμάστε;

03 Αυγ 2022

Εντυπώσεις από την πρώτη βραδιά λειτουργίας του Cine Πολεμικό Μουσείο

Παρακολουθήσαμε από κοντά εν δράσει το νέο θερινό σινεμά της Αθήνας και μοιραζόμαστε καρέ και τις σκέψεις μας.

02 Αυγ 2022

Θαλάσσια σπορ: Τι μπορείς να κάνεις στη θάλασσα και πόσες θερμίδες θα κάψεις

Υπάρχουν πολλοί και καλοκαιρινοί τρόποι για να κάψεις θερμίδες και να παραμείνεις fit αυτό το καλοκαίρι.

01 Αυγ 2022

Kraken Beach Bar. Ο νέος σου καλοκαιρινός προορισμός για μουσικές, cocktails, surf και φαγητό

Το Kraken Beach Bar φέρνει το νησί σε σένα πριν καν αναχωρήσεις γι΄αυτό.

01 Αυγ 2022

Ποια τραγούδια ακούει και ποια βιβλία θα διαβάσει ο Ομπάμα το καλοκαίρι;

Κάθε χρόνο ο Ομπάμα ανακοινώνει την καλοκαιρινή του λίστα. Τώρα μπορείτε να γίνεται music και book buddies.