ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

5 τρόποι να αυξήσετε αυτόματα τη σεροτονίνη, την ορμόνη που σχετίζεται με την ευτυχία

Κάτι σαν «μαγικό» χάπι που μπορεί να σας αλλάξει αστραπιαία τη διάθεσή σας.

5 τρόποι να αυξήσετε αυτόματα τη σεροτονίνη, την ορμόνη που σχετίζεται με την ευτυχία

Μόλις έχετε επιστρέψει από διακοπές και περνάτε ώρες ατελείωτες στο γραφείο; Έχετε πρόσφατα χωρίσει και νομίζετε ότι όλα πάνε από το κακό στο χειρότερο; Παρακολουθείτε τις ειδήσεις με τα κρούσματα της πανδημίας συνεχώς να αυξάνονται, έχετε καιρό να δείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και σας έχει πιάσει πανικός; Απ’ότι φαίνεται, δεν είστε και στην καλύτερη ψυχολογική κατάσταση, καθώς όλα γύρω σας τα βλέπετε γκρίζα. Και σίγουρα αναρωτιέστε εάν υπάρχει ένα «μαγικό» χάπι που θα μπορούσε να σας αλλάξει αστραπιαία τη διάθεσή σας.

Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δε χρειάζεστε κανένα χάπι. Αυτό που χρειάζεστε είναι να αυξήσετε τη σεροτονίνη σας, την ορμόνη που σχετίζεται με την ευτυχία, γι‘αυτό πολλοί την αποκαλούν και «χαρούμενη ορμόνη». Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου, που παίζει σημαντικό ρόλο στη συμπεριφορά, τη διάθεση, την κίνηση και τη μάθηση. Συνεπώς, επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε και αντιμετωπίζουμε τα πράγματα. Βοηθά στη διαχείριση του θυμού και των παρορμήσεων και επηρεάζει σημαντικά τη λήψη αποφάσεων.

Η παραγωγή της αυξάνεται με την έκθεση του ατόμου στην ηλιακή ακτινοβολία και με τη σωματική άσκηση. Η διατροφή επίσης παίζει σημαντικό ρόλο, ενώ άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα της σεροτονίνης, είναι οι διαταραχές στο πεπτικό σύστημα και το στρες.

Αν η καθημερινότητά σας, δεδομένων των συνθηκών χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος, πίεση και φόρτο εργασίας, είναι λογικό να παρατηρείται πτώση των επιπέδων της συγκεκριμένης ορμόνης, με αποτέλεσμα η διάθεσή σας να μην είναι καλή.

Μήπως λοιπόν ήρθε η ώρα να ανακάμψετε και να βρείτε τον παλιό, καλό σας εαυτό; Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές των θεραπευτών και των ψυχολόγων θα μπορέσετε να ανατρέψετε το αρνητικό κλίμα, που έχουν δημιουργήσει οι υπάρχουσες συνθήκες και να δείτε την πραγματικότητα με άλλο μάτι. Απλά αυτό που πρέπει να κάνετε, είναι να αλλάξετε κατά κάποιον τρόπο την καθημερινότητά σας και να θυμάστε ότι η πραγματική ευτυχία πηγάζει από μέσα σας.

1. Ξεκινήστε τη γυμναστική

Όταν η ψυχολογία σας δεν είναι στα ύψη, η γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει. Είναι γνωστό ότι η άσκηση σας γεμίζει με χαρά και ενέργεια. Συνεπώς, όταν αθλείστε, το σώμα σας απελευθερώνει σεροτονίνη. Ωστόσο, δε χρειάζεται υπερβολική γυμναστική. Σύμφωνα με τους ειδικούς, 20 λεπτά προπόνησης είναι αρκετά για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτό όμως που έχει σημασία είναι να επιλέξετε ασκήσεις που σας ταιριάζουν και σε καμία περίπτωση δεν σας εξαντλούν.

2. Βγείτε στον ήλιο

Είμαστε τυχεροί που ζούμε στην πιο ηλιόλουστη χώρα του κόσμου. Γι’ αυτό και τους χειμερινούς μήνες δεν πρέπει να αφήνουμε την ηλιοφάνεια ανεκμετάλλευτη. Εξάλλου, τις μέρες που επικρατεί συννεφιά και μαυρίλα, τότε είναι που η διάθεσή μας πέφτει και σίγουρα αυτό σχετίζεται και με την απουσία φυσικού φωτός. 10 με 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα είναι αρκετά για να αυξήσουμε τα επίπεδα σεροτονίνης.

3. Να νιώθετε ευγνωμοσύνη

Την επόμενη φορά που θα υποβάλλετε τον εαυτό σας στη διαδικασία να σκεφτεί πόσο διαφορετική θα ήταν η ζωή σας, εάν ήσασταν από πλούσια οικογένεια ή ζούσατε σε μία έπαυλη με τεράστιο κήπο και πισίνα, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε δύο ή τρία πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ευγνωμοσύνη για όσα έχετε καταφέρει μέχρι τώρα μόνοι σας.

4. Σκεφτείτε όμορφες στιγμές

Προσπαθήστε να αποβάλλετε κάθε αρνητική σκέψη και φόβο, που έρχεται να σας κυριεύσει, ανασύροντας όμορφες εικόνες στο μυαλό σας. Θα σας βοηθήσει πολύ να ξεφυλλίσετε ένα άλμπουμ με ευτυχισμένες οικογενειακές στιγμές, ή να ακούσετε ένα τραγούδι που θα σας θυμίσει ένα πρόσφατο ταξίδι από τις καλοκαιρινές σας, ανέμελες διακοπές.

5. Μην υποτιμάτε τον εαυτό σας και τις δυνάμεις σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση, όταν είναι σε πολύ άσχημη ψυχολογική κατάσταση να κατηγορούν και να υποτιμούν τον εαυτό τους. Σίγουρα αυτή η τακτική είναι λανθασμένη και φέρνει τα αντίθετα επιθυμητά αποτελέσματα. Σε καθημερινή βάση, θα πρέπει να θυμάστε όλα όσα έχετε χτίσει βήμα βήμα μέχρι σήμερα, γιατί τα προσωπικά σας επιτεύγματα είναι αυτά που σας κάνουν να ξεχωρίζετε από τους άλλους.

Φωτό: @brookecagle

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Read Next

20 Ιουν 2024

To all star παρτι στο Island για τη GREY GOOSE Altius

Με τον πιο εντυπωσιακό τρόπο έγινε το λανσάρισμα της ultra premium βότκας GREY GOOSE Altius

19 Ιουν 2024

"The Always Grand Collection" με την υπογραφή των Mary Katrantzou, LALAoUNIS, Zeus+Δione

Η νέα συλλογή για τα 150 Χρόνια του Ξενοδοχείου Μεγάλη Βρετανία εμπνέεται από το design του εμβληματικού κτηρίου.

Περισσότερα από

Life

19 Ιουν 2024

To all star πάρτι στο Island για τη GREY GOOSE Altius

Με τον πιο εντυπωσιακό τρόπο έγινε το λανσάρισμα της ultra premium βότκας GREY GOOSE Altius

18 Ιουν 2024

Ο Tommy Hilfiger παρών στα εγκαίνια του ομώνυμου καταστήματος στη Μύκονο

Το κατάστημα διαχειρίζεται η ελληνική εταιρεία SARKK ΑΒΕΕ.

18 Ιουν 2024

The pop up project garden party by Notos: Το μεγαλύτερο shopping event του καλοκαιριού

Στο Μουσείο Φυσικής Ιστορίας Γουλανδρή

18 Ιουν 2024

H Τόνια Σωτηροπούλου έκλεψε και πάλι τις εντυπώσεις

Στο Φεστιβάλ Καννών ως Brand Ambassador του εμβληματικού Campari

17 Ιουν 2024

Green Mediterranean Diet: Τι είναι και γιατί να τη δοκιμάσεις;

Μάθε ποια είναι τα υπέρ και τα κατά της πράσινης μεσογειακής διατροφής ή όπως το λέμε και στο χωριό μας: Green Mediterranean Diet!

16 Ιουν 2024

Shiawase: Οι Ιάπωνες ξέρουν το μυστικό της ευτυχίας

Σε ένα κόσμο που όλοι ψάξουν να βρουν την ευτυχία, οι Ιάπωνες ίσως ξέρουν το μυστικό και το ονομάζουν shiawase.

15 Ιουν 2024

Αυτές είναι οι καλύτερες παραλίες των Κυκλάδων

Από τα πιο μεγάλα και διάσημα νησιά μέχρι τα πιο μινιόν και low-profile, οι Κυκλάδες αποτελούν το απόλυτο καλοκαιρινό απωθημένο μας και ιδού οι ωραιότερες παραλίες τους όπου θα γεμίσουμε και φέτος μπαταρίες.

14 Ιουν 2024

Πόπη Καλαϊτζή: "Μέσα από τη lifestyle medicine αισθάνομαι πιο χρήσιμη στους ασθενείς μου αλλά και πιο ευτυχισμένη"

Η εξέχουσα γιατρός Πόπη Καλαϊτζή μας συστήνει την lifestyle medicine μιλώντας στο Shape για την ανάγκη του σύγχρονου ανθρώπου να στραφεί στην ιατρική του τρόπου ζωής.

14 Ιουν 2024

LPP Greece: Διπλό άνοιγμα Sinsay στην Αθήνα!

Τα νέα καταστήματα βρίσκονται σε δύο κομβικά σημεία της πόλης.

13 Ιουν 2024

30 χρόνια Madame Figaro: Όσα έγιναν στο private dinner στη λίμνη Βουλιαγμένης

Γυναίκες που έχουν πρωταγωνιστήσει στα εξώφυλλα και προσωπικότητες από τον χώρο του lifestyle, της μόδας, του πολιτισμού και της πολιτικής έδωσαν το παρών σε ένα exclusive dinner για τα 30ά γενέθλια της Madame Figaro.