Ποιες ασκήσεις ή προπονήσεις πρέπει να κάνεις για να κάψεις τις περισσότερες θερμίδες στο ελάχιστο χρονικό διάστημα;
Το πόσες θερμίδες καις κατά τη διάρκεια της άσκησης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο και τη δομή των οστών σου, αλλά και την επαρκή τεχνική σου στην άσκηση. Τι σημαίνει αυτό;
Όσο πιο έμπειρη είσαι, για παράδειγμα, στο τρέξιμο ή στην κωπηλασία ή στο ποδήλατο, τόσο λιγότερες θερμίδες θα καίει το σώμα σου κάνοντας την άσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί ένας έμπειρος αθλητής προπονείται με πολύ υψηλότερη απόδοση από τον άπειρο. Εάν π.χ. πρέπει να κολυμπήσεις ελεύθερο σε πισίνα, σίγουρα θα κάψεις περισσότερες θερμίδες από όσες θα έκαιγε ο Μάικλ Φελπς διανύοντας την ίδια απόσταση.
Διευκρίνιση για τα δεδομένα που ακολουθούν: βασιστήκαμε σε έρευνα που διεξήχθη από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Οι αριθμοί που ακολουθούν βασίζονται σε αθλητές που ζυγίζουν 80 κιλά. Οπότε κάνε τις προσθαφαιρέσεις.
1. Τρέξιμο (1020 θερμίδες ανά ώρα)
Το τρέξιμο είναι η κλασική καρδιαγγειακή προπόνηση, που εμπλέκει όλους τους μυς σε ολόκληρο το σώμα, ξεκινώντας από τα πόδια, αλλά εκτείνεται και στον κορμό και τα χέρια. Είναι επίσης μια εξαιρετικά εύκολη άσκηση: μπορείς να τρέχεις πιο γρήγορα ή μεγαλύτερες αποστάσεις, προσαρμόζοντας τες κάθε εβδομάδα για να συνεχίσεις να βελτιώνεσαι.
2. Υδατοσφαίριση (840 θερμίδες ανά ώρα)
Το κολύμπι ήδη καίει θερμίδες, αλλά αν το κάνεις ενώ ρίχνεις και μια μπάλα στην πισίνα, τότε καίγονται πολύ θερμίδες. Η υδατοσφαίριση είναι μια ιδιαίτερα εξαιρετική επιλογή για άτομα που βρίσκουν την παραδοσιακή αερόβια άσκηση βαρετή, καθώς η ανταγωνιστική φύση του αθλήματος και το γεγονός ότι είναι συνεργατικό, θα σε κάνει να κάψεις ΤΙΣ θερμίδες!
3. Ποδηλασία (820 θερμίδες ανά ώρα)
Το ποδήλατο δεν είναι απλώς ένα τέλειο μεταφορικό μέσο με μηδενικές εκπομπές. είναι επίσης ένα εξαιρετικό μηχάνημα προπόνησης, που σου επιτρέπει να κάψεις τόνους θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πήγαινε με το ποδήλατο στη δουλειά το πρωί, αντί για το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς, και οι μετακινήσεις σου ξαφνικά διπλασιάζονται ως προπόνηση καύσης θερμίδων.
Διάβασε περισσότερα στο shape.gr
