ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Πώς να (μην) κάνεις δίαιτα το καλοκαίρι

O πανικός δε θα σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους, πόσο μάλλον η στέρηση φαγητού ή οι δίαιτες εξπρές.

Από τη Βέρα Ζαχαρού, διαιτολόγο - διατροφολόγο, health coach, master στην παιδιατρική διατροφή (@nutrithink.gr).

Σε πιάνει άγχος λίγο πριν από τις διακοπές; Αναρωτιέσαι τι μαγιό θα φορέσεις, πώς θα βγεις στην παραλία και άλλα τέτοια. O πανικός σίγουρα δε θα σε βοηθήσει, πόσο μάλλον η στέρηση φαγητού ή οι δίαιτες εξπρές.

Προτού εξηγήσουμε τι εννοούμε λέγοντας "πώς να μην κάνεις δίαιτα", ας πάρουμε τα πράγματα με τη σειρά. Το πρώτο που έχεις να κάνεις είναι να βγεις από το mood "κάνω δίαιτα για να βγω στην παραλία". Το δεύτερο είναι να αποδεχτείς το σώμα

σου όπως είναι και το τρίτο να ακολουθήσεις μικρά tips τα οποία θα σε κάνουν

να νιώθεις πιο όμορφα, θα σου δώσουν ενέργεια, αλλά και την απαραίτητη ενυδάτωση που χρειάζεσαι. Είσαι έτοιμη για να ζήσεις και να απολαύσεις αυτό το καλοκαίρι και τις διακοπές; Οι παρακάτω οκτώ συμβουλές θα σε βοηθήσουν.

1 Πρωινό. Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αν δεν είσαι όμως πρωινός τύπος, δε χρειάζεται να αγχώνεσαι. Φρόντισε το πρώτο γεύμα της ημέρας σου να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, γιαούρτι

με βρόμη, φρούτα και σπόρους, ή 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με αβοκάντο, αβγό και ντοματίνια, ή απλώς 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως και 1 φρούτο.

2 Περισσότερο χρώμα. Εκτός από τα ρούχα, μπορείς να βάλεις χρώμα και στο πιάτο σου. Τα φρούτα και τα λαχανικά του καλοκαιριού είναι πιο ελκυστικές επιλογές κατανάλωσης από αυτά του χειμώνα. Όσο πιο πολύχρωμο είναι το πιάτο σου τόσα περισσότερα θρεπτικά συστατικά προσλαμβάνεις.

3 Νερό. Όταν διψάς, είσαι ήδη αφυδατωμένη, ενώ αίσθημα ζάλης, πονοκέφαλος, μειωμένη ενέργεια αλλά και αίσθημα πείνας είναι λίγα από τα σημάδια αφυδάτωσης. Το καλοκαίρι οι ανάγκες μας για νερό αυξάνονται λόγω της εφίδρωσης. Οπότε, φρόντισε να έχεις μαζί σου ένα μπουκαλάκι νερό ή, ακόμα καλύτερα, ηλεκτρολύτες.

4 Πρόγραμμα. Κάνε ένα πλάνο για το τι θα μαγειρέψεις όλη την εβδομάδα. Φρόντισε κάθε εβδομάδα να καταναλώνεις δύο φορές ψάρι, δύο φορές κοτόπουλο, μία με δύο φορές όσπρια και μία με δύο φορές κάποιο λαδερό. Το κόκκινο κρέας περιόρισέ το σε μία με δύο φορές τον μήνα.

Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr

Read Next

20 Απρ 2024

Ξεχωριστά ξενοδοχεία και εστιατόρια για Πάσχα στην Πελοπόννησο

Μια μικρογραφία της Ελλάδας με τις δικές της παραδόσεις.

19 Απρ 2024

Αυτό το τρόφιμο συνδέεται με την απώλεια βάρους και πιο λεπτή μέση

Μπόνους: Bοηθάει στην μείωση της κατανάλωσης τροφίμων χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά

Περισσότερα από

Life

19 Απρ 2024

Η απολαυστική υπερτροφή που σου δίνει ενέργεια

100% αλεσμένο σουσάμι άριστης ποιότητας που εδώ και 100 χρόνια μας θρέφει και μας προσφέρει την ενέργεια που χρειαζόμαστε. Χωρίς υπερβολή!

19 Απρ 2024

Τι θα δούμε φέτος στην Επίδαυρο

Διεθνείς παρουσίες, σπουδαία σκηνοθετικά ονόματα, σημαντικές συνεργασίες, σύγχρονες επαναγνώσεις της τραγωδίας και κυριαρχία του τραγικού λόγου έναντι του κωμικού εντοπίζονται στο φετινό πρόγραμμα της μεγάλης και μικρής Επιδαύρου.

19 Απρ 2024

Womanity: 54 Ελληνίδες tattoo artists γιορτάζουν τη θηλυκή πλευρά της δερματοστιξίας στην HeartbeatInk Gallery

Η HeartbeatInk Gallery, του σύμπαντος του πρώτου περιοδικού για το tattoo στην Ελλάδα, δίνει το βήμα σε 54 γυναίκες tattoo artists να προβάλουν την τέχνη τους.

19 Απρ 2024

Τα Μαθήματα της Μπλάγκα: Η ταινία της εβδομάδας που ενθουσίασε τους κριτικούς

Βραβείο καλύτερης ταινίας στο Κάρλοβι Βάρι για μια συναρπαστική μελέτη χαρακτήρα και ένα λιτό, μα διεισδυτικό κοινωνικό θρίλερ πικρής κισλοφσκικής οξυδέρκειας.

18 Απρ 2024

Nueces X Easter | Το πιο όμορφο δώρο για τα αγαπημένα μας πρόσωπα

Ονειρικά gift boxes με επιλογές από παραδοσιακά εδέσματα του Πάσχα, συνοδευόμενα από τα Nueces signature προϊόντα.

18 Απρ 2024

Οι ταινίες που έρχονται στις αίθουσες την Πέμπτη 18/4

Ένα περιπετειώδες δυστοπικό sc-fi, ένα υποβλητικό arthouse δράμα αλλά και μια νέα ταινία τρόμου προσεχώς στις μαρκίζες των κινηματογράφων.

18 Απρ 2024

Grand Potato chips: Η απόλυτη εξερεύνηση των γεύσεων στον κόσμο των τσιπς

Ετοιμάσου για ένα εκπληκτικό ταξίδι γευστικών ανακαλύψεων.

17 Απρ 2024

Το πάθος πίσω από τη Νο1 super premium τεκίλα στον κόσμο

Μπορεί να μην ανακάλυψε την τεκίλα, αλλά ήταν η Patrón που την τελειοποίησε, συστήνοντας πρώτη σε όλον τον κόσμο μια πραγματικά "super premium τεκίλα".

17 Απρ 2024

SORITES – "Είναι Μοιραίο"

Οι SORITES μετά την πρώτη τους τηλεοπτική εμφάνιση στο "Μουσικό Κουτί", συστήνονται στο κοινό με το πρώτο τους single

17 Απρ 2024

Villa Sola Cabiati | Μία έπαυλη με ιστορία αιώνων - Το palazzo αριστούργημα στη λίμνη Como

Μια βίλα με βαριά ιστορία και σπουδαία διακόσμηση έχει φιλοξενήσει μεγάλες προσωπικότητες, ανάμεσα τους και ο Ναπολέοντας με την σύζυγό του, Ζοζεφίνα.