Από τη Βέρα Ζαχαρού, διαιτολόγο - διατροφολόγο, health coach, master στην παιδιατρική διατροφή (@nutrithink.gr).
Σε πιάνει άγχος λίγο πριν από τις διακοπές; Αναρωτιέσαι τι μαγιό θα φορέσεις, πώς θα βγεις στην παραλία και άλλα τέτοια. O πανικός σίγουρα δε θα σε βοηθήσει, πόσο μάλλον η στέρηση φαγητού ή οι δίαιτες εξπρές.
Προτού εξηγήσουμε τι εννοούμε λέγοντας "πώς να μην κάνεις δίαιτα", ας πάρουμε τα πράγματα με τη σειρά. Το πρώτο που έχεις να κάνεις είναι να βγεις από το mood "κάνω δίαιτα για να βγω στην παραλία". Το δεύτερο είναι να αποδεχτείς το σώμα
σου όπως είναι και το τρίτο να ακολουθήσεις μικρά tips τα οποία θα σε κάνουν
να νιώθεις πιο όμορφα, θα σου δώσουν ενέργεια, αλλά και την απαραίτητη ενυδάτωση που χρειάζεσαι. Είσαι έτοιμη για να ζήσεις και να απολαύσεις αυτό το καλοκαίρι και τις διακοπές; Οι παρακάτω οκτώ συμβουλές θα σε βοηθήσουν.
1 Πρωινό. Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αν δεν είσαι όμως πρωινός τύπος, δε χρειάζεται να αγχώνεσαι. Φρόντισε το πρώτο γεύμα της ημέρας σου να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, γιαούρτι
με βρόμη, φρούτα και σπόρους, ή 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με αβοκάντο, αβγό και ντοματίνια, ή απλώς 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως και 1 φρούτο.
2 Περισσότερο χρώμα. Εκτός από τα ρούχα, μπορείς να βάλεις χρώμα και στο πιάτο σου. Τα φρούτα και τα λαχανικά του καλοκαιριού είναι πιο ελκυστικές επιλογές κατανάλωσης από αυτά του χειμώνα. Όσο πιο πολύχρωμο είναι το πιάτο σου τόσα περισσότερα θρεπτικά συστατικά προσλαμβάνεις.
3 Νερό. Όταν διψάς, είσαι ήδη αφυδατωμένη, ενώ αίσθημα ζάλης, πονοκέφαλος, μειωμένη ενέργεια αλλά και αίσθημα πείνας είναι λίγα από τα σημάδια αφυδάτωσης. Το καλοκαίρι οι ανάγκες μας για νερό αυξάνονται λόγω της εφίδρωσης. Οπότε, φρόντισε να έχεις μαζί σου ένα μπουκαλάκι νερό ή, ακόμα καλύτερα, ηλεκτρολύτες.
4 Πρόγραμμα. Κάνε ένα πλάνο για το τι θα μαγειρέψεις όλη την εβδομάδα. Φρόντισε κάθε εβδομάδα να καταναλώνεις δύο φορές ψάρι, δύο φορές κοτόπουλο, μία με δύο φορές όσπρια και μία με δύο φορές κάποιο λαδερό. Το κόκκινο κρέας περιόρισέ το σε μία με δύο φορές τον μήνα.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr
