Ίσως έχεις ακούσει ότι για καλή υγεία οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να έχουν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να δουλέψεις ολόκληρο το σώμα και το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Με μία ώρα κολύμβηση καις σχεδόν τόσες θερμίδες όσες και με το τρέξιμο, χωρίς όμως επιπτώσεις στα οστά και στις αρθρώσεις σου. Σίγουρα στην Ελλάδα είναι εύκολο να εξασκείς την κολύμβηση το καλοκαίρι στην ανοιχτή θάλασσα, σκέψου όμως και την περίπτωση να μη χάσεις τα οφέλη της ακόμα και τους χειμερινούς μήνες, αφού η εγγραφή σε ένα κολυμβητήριο πλέον είναι κάτι παραπάνω από εύκολη. Γνώρισε παρακάτω τα οφέλη της κολύμβησης, αλλά και πώς θα την εντάξεις στη ρουτίνα σου, αν δεν το έχεις ήδη κάνει.
10 καλοί λόγοι για να επιλέξεις την κολύμβηση ως προπόνηση
1/ Ασκείται όλο το σώμα: Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι λειτουργεί πραγματικά σε ολόκληρο το σώμα σου, από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Κι αν θέλεις πιο συγκεκριμένα:
• Αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό χωρίς να στρεσάρει το σώμα σου.
• Τονώνει τους μυς.
• Χτίζει δύναμη.
• Αυξάνει την αντοχή.
2/ Δυναμώνει καρδιά και πνεύμονες: Ενώ οι μύες σου κάνουν καλή προπόνηση εξωτερικά, το καρδιαγγειακό σου σύστημα δουλεύει επίσης. Το κολύμπι κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σου δυνατά. Η κολύμβηση είναι τόσο ωφέλιμη, που οι ειδικοί μιλούν ακόμα και για μείωση του κινδύνου θανάτου, ενώ μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
3/ Συνιστάται σε άτομα με τραυματισμούς, αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις: Η κολύμβηση μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για άτομα με αρθρίτιδα, τραυματισμούς και προβλήματα υγείας που καθιστούν δύσκολη την εκτέλεση ασκήσεων υψηλής πρόσκρουσης. Η κολύμβηση μπορεί ακόμα και να μειώσει τους πόνους σου ή να επιταχύνει την ανάρρωσή σου από έναν τραυματισμό. Μελέτη στο The Journal of Reumatology έδειξε ότι τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα ανέφεραν σημαντικές μειώσεις στον πόνο και στη δυσκαμψία των αρθρώσεων και παρουσίασαν μικρότερο σωματικό περιορισμό μετά την ενασχόληση με δραστηριότητες όπως η κολύμβηση και η ποδηλασία. Ακόμα πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι υπήρξε μικρή έως καθόλου διαφορά στα οφέλη μεταξύ των δύο ομάδων, εκείνων που έκαναν κολύμπι και εκείνων που ασχολήθηκαν με το ποδήλατο.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr
