Κάνε παρελθόν τα κιλά των διακοπών: Η επιστροφή από τις διακοπές φέρνει μαζί της συνήθως και την επιστροφή στην πραγματικότητα. Οι παλιοί στόχοι που μπήκαν σε μια μικρή παρένθεση και άλλοι νέοι με χαρά για την καινούρια σεζόν ήρθε η στιγμή να ενεργοποιηθούν.
Τι θα πρέπει να κάνεις για να διώξεις τα κιλά των διακοπών και να επανέλθεις στις παλιές, καλές διατροφικές σου συνήθειες; Ό,τι δεν έκανες στις διακοπές
- Μικρά και συχνά γεύματα τα οποία έχανες και αντικαθιστούσες με καφέ στην παραλία.
- Λιγότερο αλκοόλ, λιγότερος καφές και περισσότερο νερό.
- Φυσιολογικό πρωινό: όχι στις σφολιάτες και στις υπερβολές του μπουφέ.
- Σπιτικό και ελαφρύ φαγητό. Φτάνουν οι τηγανητές πατάτες και τα ψωμιά βουτηγμένα στη χωριάτικη σαλάτα.
- Φυσιολογική ποσότητα φρούτων. Το να μην τρως καθόλου φρούτα, όπως και το να τρως 10 σύκα ή 2 τσαμπιά σταφύλι, λογικά πρέπει να διορθωθεί.
- Ενώ η αρχική σκέψη είναι να φας περισσότερα λαδερά και όσπρια επειδή θεωρητικά τα έχεις ξεχάσει, το να φας επιπλέον λάδι δε θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα.
- Η πιο σωστή κίνηση είναι να καταναλώσεις κάτι πιο στεγνό, χωρίς όμως υπερβολές και να εντάξεις τα λαχανικά με άλλο τρόπο στη διατροφή σου!
- 2 ενδεικτικές ημέρες επιστροφής στο πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσουν να χάσεις και τα κιλά των διακοπών:
1η μέρα
Πρωινό: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή κακάο (χωρίς ζάχαρη), 1 γιαούρτι + 3 κουτ. της σούπας βρώμη.
Δεκατιανό: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: ομελέτα με 1 αυγό + 4 ασπράδια (στο φούρνο) + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + πράσινη σαλάτα.
Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί.
Βραδινό: 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι + 2 κουτ. της σούπας τυρί cottage ή 2 φέτες βραστή γαλοπούλα.
2η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι φυσικός χυμός, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι ή με αμυγδαλοβούτυρο.
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι.
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο ψητό ή ψάρι ψητό + φασολάκια βραστά ή μελιτζάνες ψητές (με 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο).
Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί.
Βραδινό: 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι + 2 κουτ. της σούπας τυρί cottage ή 2 φέτες βραστή γαλοπούλα.
Από την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Χαροκοπείου πανεπιστημίου Msc, στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) www.coachmydiet.wordpress.com
Πηγή: shape.gr
Photo: @igormiske
