Όλοι μπορούν να πάρουν μέρος σε έναν αγώνα 5 ή 10 χιλιομέτρων, έστω και αν δεν το πιστεύουν. Πώς; Διαβάστε!
Η ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
Ο οδηγός για να φτάσετε στην εκκίνηση του αγώνα στις 10 Δεκεμβρίου και να τερματίσετε στη διαδρομή των 5 χιλιομέτρων ή και των 10 χιλιομέτρων είναι απλός, αρκεί να τον ακολουθήσετε κατά γράμμα. Εννοείται ότι ο γιατρός σας, σας έχει δώσει το οκ για μία τέτοιας μορφής άσκηση.
- 1η Εβδομάδα Γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, μετά τζόγκινγκ για 1.5 λεπτό και περπάτημα για δύο λεπτά. Επαναλάβετε επί 21 λεπτά και μετά περπατήστε άλλα πέντε λεπτά.
- 2η Εβδομάδα Γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, τζόγκινγκ για 1.5 λεπτό, περπάτημα για 1.5 λεπτό, τζόγκινγκ για 3 λεπτά, περπάτημα για 3 λεπτά. Επαναλάβετε τη διαδικασία δύο φορές. Μετά περπατήστε 5 λεπτά για χαλάρωση.
- 3η Εβδομάδα Γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, τζογκ για 5 λεπτά και περπάτημα για δύο λεπτά. Επανάληψη των παραπάνω για 20 λεπτά και μετά περπάτημα για 5 λεπτά.
ΛΙΓΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΡΙΝ
- Κάντε μία βόλτα στη διαδρομή με τα πόδια. Γνωρίστε την περιοχή που θα τρέξετε και, αν έχετε, πάρτε μαζί και τα παιδιά σας. Η γνώση της διαδρομής θα σας απαλλάξει από άγχος την ημέρα του αγώνα.
- Μπείτε σε πρόγραμμα λογικής διατροφής. Δεν χρειάζεται τίποτα επιστημονικό. Απλά τρώτε αυτά που σας αρέσουν χωρίς να το παρακάνετε. Το νόημα είναι να είστε γεμάτοι ενέργεια χωρίς φουσκώματα.
- Μην αλλάξετε συνήθειες. Η αγορά νέων παπουτσιών τρεξίματος δεν είναι καλή ιδέα γιατί μπορεί να μην σας ταιριάξουν τελικά και να σας ενοχλήσουν.
- Παραμείνετε σε κίνηση. Οσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο καλύτερα θα συνηθίσει το σώμα σας. Ακόμα και βόλτες με τα πόδια για ψώνια αρκούν.
- Τρώτε λογικά. Μην φάτε ένα τεράστιο μπωλ μακαρόνια το βράδυ πριν τον αγώνα. Μικρές ποσότητες υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας και στο Pasta Party του αγώνα αρκούν.
ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ
- Ενυδάτωση με μέτρο. Πρέπει να έχετε πιει υγρά αλλά σταματήστε 30 λεπτά πριν την εκκίνηση και πιείτε απλά μερικές γουλιές.
- Φτάστε νωρίς στην αφετηρία. Μία ώρα πριν την προγραμματισμένη εκκίνηση αρκεί. Ετσι θα έχετε χρόνο για τα διαδικαστικά αλλά και για ζέσταμα.
- Ντυθείτε ελαφρά. Το πρωί του αγώνα μπορεί να έχει δροσιά αλλά τρέχοντας θα ζεσταθείτε και δεν θα έχετε πουθενά να αφήσετε τα ρούχα σας.
- Ελέγξτε τον εξοπλισμό σας. Δέστε τα κορδόνια σας πριν ξεκινήσετε. Ρυθμίστε τα ρολόγια τρεξίματος ή το κινητό σας αν τα χρησιμοποιείτε για να καταγράφετε τις επιδόσεις σας.
- Πιάστε θέση στην αφετηρία. Μην περιμένετε την τελευταία στιγμή για να αρχίσετε να τρέχετε προς την εκκίνηση.
- Ξεκινήστε με μέτριο ρυθμό τρεξίματος και διατηρείστε τον κατά τη διάρκεια του αγώνα. Μην κάνετε σπριντ στην αρχή γιατί θα μείνετε από δύναμη. Κρατείστε τις δυνάμεις σας σε περίπτωση που χρειαστεί να «γκαζώσετε» προς τον τερματισμό.
ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
Αφού θαυμάσετε το μετάλλιό σας...
- Ενυδατώστε τον οργανισμό σας. Υγρά και πρωτεϊνούχα ροφήματα ή γεύματα, θα αναλάβουν να τονώσουν το σώμα σας από την υπερπροσπάθεια.
- Μείνετε ζεστοί. Αλλάξτε ρούχα ή φορέστε ένα φούτερ. Ο ιδρώτας από το τρέξιμο σας καθιστά ευάλωτους σε κρύωμα.
