Το τι θα φας μετά την προπόνηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο πόσο γρήγορα θα ξαναγεμίσεις τις μπαταρίες σου με ενέργεια, πώς θα αναπλαστούν οι μύες σου και πώς θα προσφέρεις στον οργανισμό σου τα συστατικά που έχει πραγματικά ανάγκη. Κι αυτό είναι πολύ σημαντικό, αφού τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι διαφέρουν ανάλογα με το είδος της προπόνησης που έκανες. Μετά την αεροβική θέλεις πολλούς υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη ενώ μετά την προπόνηση ενδυνάμωσης χρειάζεσαι ακριβώς το ανάποδο.
Γιαούρτι με granola με σοκολάτα και μύρτιλλα
Αμέσως μετά από την προπόνηση στο ελλειπτικό μηχάνημα συνήθως συνδυάζω δημητριακά με βρόμη και σοκολάτα με στραγγιστό γιαούρτι. Είναι ένα εξαιρετικό σνακ επειδή τα δημητριακά μου εξασφαλίζουν μια καλή αναλογία υδατανθράκων και πρωτεΐνης για να αναπληρώσω τις δυνάμεις μου (ιδανική αναλογία θεωρούνται 10 γρ. πρωτεΐνης και 30 γρ. υδατάνθρακες ανά μερίδα) και το γιαούρτι μου προσφέρει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και ωφέλιμα προβιοτικά. Επιπλέον, είναι πεντανόστιμο! Jackie Newgent, R.D.N., διαιτολόγος-σεφ και συγγραφέας του The All-Natural Diabetes Cookbook.
Διαβάστε περισσότερα στο Shape.gr
Kεντρική φωτογραφία: iStock
Aκολουθήστε το WomanToc στο Instagram
