ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Είναι η κετογονική διατροφή η λύση για την εμμηνόπαυση; H κλινικός διαιτολόγος Δήμητρα Γλυνού απαντά

Είναι η κετογονική διατροφή η λύση για την εμμηνόπαυση; H κλινικός διαιτολόγος Δήμητρα Γλυνού απαντά

Συνεργάστηκε η Δήμητρα Γλυνού, κλινικός διαιτολόγος – διατροφολόγος, MSc Διατροφή, Δημόσια υγεία και Πολιτικές

Η εμμηνόπαυση είναι μια βιολογική διαδικασία από την οποία θα περάσουν όλες οι γυναίκες. Τα χαρακτηριστικά της, με δυο λόγια, είναι η παύση της έμμηνου ρήσης και η φυσική μείωση των αναπαραγωγικών ορμονών. Μπορεί, επίσης, να συνοδεύεται από συμπτώματα όπως εξάψεις, διαταραχές του ύπνου και αλλαγές της διάθεσης.

Κετογονική διατροφή και συμπτώματα εμμηνόπαυσης

Η προσαρμογή της διατροφής σου, υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού, είναι μια απλή στρατηγική που μπορεί να συμβάλει στην εξισορρόπηση των ορμονών και να μειώσει κάποια από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ειδικότερα, η κετογονική διατροφή, που είναι πολύ πλούσια σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες, συστήνεται συχνά ως ένας τρόπος ανακούφισης των συμπτωμάτων. Ωστόσο, μπορεί επίσης να συσχετίζεται με σοβαρές παρενέργειες, ενώ δεν είναι μια διατροφή που ταιριάζει σε όλους.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΔΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΕΤΟΝΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κετογονική διατροφή και εμμηνόπαυση: Τα σχόλια της κλινικού διαιτολόγου

Αναφορικά με την κετογονική διατροφή και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούμε να κάνουμε κάποιες επισημάνσεις.

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν πως ότι η κετογονική δίαιτα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία είναι ορμόνη του στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως αδυναμία, αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση και απώλεια οστικής πυκνότητας. Επίσης, μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων, μια ορμόνη που αρχίζει αργά να μειώνεται κατά την εμμηνόπαυση

Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση όπου το σώμα παράγει οιστρογόνα και δεν έχει αρκετή προγεστερόνη (άλλη ορμόνη φύλου) για να το βοηθήσει να εξισορροπήσει την ορμονική ισορροπία στο σώμα. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα στους ανθρώπους, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η χορήγηση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αύξησε τα επίπεδα οιστρογόνων και την αύξηση βάρους, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.

Τα υπερβολικά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να μειώσουν την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Οι πιθανές παρενέργειες αυτής της διαφοροποίησης είναι τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας, δυσκοιλιότητα και αύξηση βάρους.

Αυτός μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να διατηρήσουν την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα στην κετογονική δίαιτα.

Κέτο-γρίπη και εμμηνόπαυση

Η κετογονική δίαιτα μπορεί επίσης να προκαλέσει την κέτο-γρίπη. Ο όρος αυτός χρησιμοποιείται για να περιγράψει το σύνολο των συμπτωμάτων που εμφανίζονται καθώς το σώμα μεταβαίνει σε κέτωση, μια μεταβολική κατάσταση στην οποία το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος για καύσιμο αντί για ζάχαρη.
Επιπλέον, η κέτο-γρίπη θα μπορούσε να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως κόπωση, απώλεια μαλλιών, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στη διάθεση. Ωστόσο, τα συμπτώματα της κέτο-γρίπης συνήθως επιλύονται μέσα σε λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες και μπορούν να ελαχιστοποιηθούν παραμένοντας ενυδατωμένοι και εξισορροπώντας τους ηλεκτρολύτες στο σώμα.

Βασικές επισημάνσεις για την κετογονική διατροφή στην εμμηνόπαυση

  • Πριν αποφασίσεις κάποια διατροφική αλλαγή με στόχο τον περιορισμό των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης θυμήσου τα εξής.
  • Η κετογονική δίαιτα προορίζεται να είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής και δεν πρέπει να ακολουθείται για παρατεταμένες περιόδους.
  • Επιπλέον, παρόλο που η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι ανακτούν συχνά το βάρος όταν ξαναρχίσουν μια κανονική δίαιτα.
  • Φρόντισε να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνεις οποιαδήποτε αλλαγές στη διατροφή σου ώστε να αποφύγεις τυχόν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σου και να διασφαλίσεις τις διατροφικές σου ανάγκες.

Πηγή: shape.gr

Photo: alexandermils

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Read Next

20 Μαϊ 2022

Γεύσεις αυθεντικής ιταλικής κουζίνας στη Θεσσαλονίκη

Το "True Italian Taste" θα πραγματοποιηθεί στις 8 Ιουνίου, στην πόλη της Θεσσαλονίκης με την ιταλική κουζίνα να πρωταγωνιστεί.

20 Μαϊ 2022

Bright Habits: Καλύτερη διάθεση με την απόκτηση μίας και μόνο νέας συνήθειας

Πώς θα επαναφέρεις την καλή ψυχολογία και την ευεξία στη ζωή σου.

Περισσότερα από

Life

20 Μαϊ 2022

Το Ίδρυμα Nobel επιστρέφει δαχτυλίδι Μυκηναϊκών χρόνων στην Ελλάδα

Το δαχτυλίδι είχε κλαπεί κατά την περίοδο της Κατοχής και περιήλθε συν τω χρόνω στο Ίδρυμα Νόμπελ.

20 Μαϊ 2022

Το γνωρίζετε ότι πιθανότατα δεν πίνετε όσο νερό χρειάζεστε;

Το γνωρίζατε ότι η ηλικία, η φυσική μας δραστηριότητα και οι κλιματολογικές συνθήκες επηρεάζουν την ποσότητα του νερού που χρειαζόμαστε;

20 Μαϊ 2022

Οι καλύτερες τροφές για να μακρύνουν τα μαλλιά σου πιο γρήγορα

Η διατροφή είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

19 Μαϊ 2022

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να έχουμε επάρκεια σιδήρου

Χωρίς επαρκή επίπεδα σιδήρου, το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά.

19 Μαϊ 2022

5 κανόνες διακόσμησης για να κάνεις το σπίτι σου πιο χαρούμενο και φωτεινό

Αυτές είναι οι βασικές συμβουλές διακόσμησης που θα κάνουν κάθε χώρο στο σπίτι πιο φιλικό και χαρούμενο

18 Μαϊ 2022

Διεθνής Ημέρα Μουσείων: Όλα όσα ετοίμασαν τα μουσεία της Αθήνας για τη μεγαλύτερη γιορτή της τέχνης

Ήρθε ξανά η ώρα να ξεχυθούμε στα γνωστότερα αθηναϊκά μουσεία, με αφορμή την σημερινή Διεθνή Ημέρα των Μουσείων

18 Μαϊ 2022

"Ελληνική Αγωγή": Ένα summer camp για όλες τις ηλικίες

Ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για παιδιά και προετοιμασία για τις μεγαλύτερες τάξεις.

17 Μαϊ 2022

Σινεμά: Τι ήχο κάνει ένας γάμος όταν σπάει;

"Τα κορδόνια" του Ντανιέλε Λουκέτι αφηγούνται μια ιστορία αγάπης, υποσχέσεων και προδοσίας.

17 Μαϊ 2022

Η πουτίγκα του πλατινένιου ιωβηλαίου έχει γεύση λεμόνι

Και ναι έγινε διαγωνισμός και για την καλύτερη εορταστική πουτίγκα.