ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Είναι η κετογονική διατροφή η λύση για την εμμηνόπαυση; H κλινικός διαιτολόγος Δήμητρα Γλυνού απαντά

Μπορεί η κετογονική διατροφή να απαλύνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Είναι η κετογονική διατροφή η λύση για την εμμηνόπαυση; H κλινικός διαιτολόγος Δήμητρα Γλυνού απαντά

Συνεργάστηκε η Δήμητρα Γλυνού, κλινικός διαιτολόγος – διατροφολόγος, MSc Διατροφή, Δημόσια υγεία και Πολιτικές

Η εμμηνόπαυση είναι μια βιολογική διαδικασία από την οποία θα περάσουν όλες οι γυναίκες. Τα χαρακτηριστικά της, με δυο λόγια, είναι η παύση της έμμηνου ρήσης και η φυσική μείωση των αναπαραγωγικών ορμονών. Μπορεί, επίσης, να συνοδεύεται από συμπτώματα όπως εξάψεις, διαταραχές του ύπνου και αλλαγές της διάθεσης.

Κετογονική διατροφή και συμπτώματα εμμηνόπαυσης

Η προσαρμογή της διατροφής σου, υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού, είναι μια απλή στρατηγική που μπορεί να συμβάλει στην εξισορρόπηση των ορμονών και να μειώσει κάποια από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ειδικότερα, η κετογονική διατροφή, που είναι πολύ πλούσια σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες, συστήνεται συχνά ως ένας τρόπος ανακούφισης των συμπτωμάτων. Ωστόσο, μπορεί επίσης να συσχετίζεται με σοβαρές παρενέργειες, ενώ δεν είναι μια διατροφή που ταιριάζει σε όλους.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΔΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΕΤΟΝΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κετογονική διατροφή και εμμηνόπαυση: Τα σχόλια της κλινικού διαιτολόγου

Αναφορικά με την κετογονική διατροφή και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούμε να κάνουμε κάποιες επισημάνσεις.

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν πως ότι η κετογονική δίαιτα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία είναι ορμόνη του στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως αδυναμία, αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση και απώλεια οστικής πυκνότητας. Επίσης, μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων, μια ορμόνη που αρχίζει αργά να μειώνεται κατά την εμμηνόπαυση

Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση όπου το σώμα παράγει οιστρογόνα και δεν έχει αρκετή προγεστερόνη (άλλη ορμόνη φύλου) για να το βοηθήσει να εξισορροπήσει την ορμονική ισορροπία στο σώμα. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα στους ανθρώπους, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η χορήγηση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αύξησε τα επίπεδα οιστρογόνων και την αύξηση βάρους, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.

Τα υπερβολικά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να μειώσουν την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Οι πιθανές παρενέργειες αυτής της διαφοροποίησης είναι τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας, δυσκοιλιότητα και αύξηση βάρους.

Αυτός μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να διατηρήσουν την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα στην κετογονική δίαιτα.

Κέτο-γρίπη και εμμηνόπαυση

Η κετογονική δίαιτα μπορεί επίσης να προκαλέσει την κέτο-γρίπη. Ο όρος αυτός χρησιμοποιείται για να περιγράψει το σύνολο των συμπτωμάτων που εμφανίζονται καθώς το σώμα μεταβαίνει σε κέτωση, μια μεταβολική κατάσταση στην οποία το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος για καύσιμο αντί για ζάχαρη.
Επιπλέον, η κέτο-γρίπη θα μπορούσε να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως κόπωση, απώλεια μαλλιών, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στη διάθεση. Ωστόσο, τα συμπτώματα της κέτο-γρίπης συνήθως επιλύονται μέσα σε λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες και μπορούν να ελαχιστοποιηθούν παραμένοντας ενυδατωμένοι και εξισορροπώντας τους ηλεκτρολύτες στο σώμα.

Βασικές επισημάνσεις για την κετογονική διατροφή στην εμμηνόπαυση

  • Πριν αποφασίσεις κάποια διατροφική αλλαγή με στόχο τον περιορισμό των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης θυμήσου τα εξής.
  • Η κετογονική δίαιτα προορίζεται να είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής και δεν πρέπει να ακολουθείται για παρατεταμένες περιόδους.
  • Επιπλέον, παρόλο που η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι ανακτούν συχνά το βάρος όταν ξαναρχίσουν μια κανονική δίαιτα.
  • Φρόντισε να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνεις οποιαδήποτε αλλαγές στη διατροφή σου ώστε να αποφύγεις τυχόν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σου και να διασφαλίσεις τις διατροφικές σου ανάγκες.

Πηγή: shape.gr

Photo: alexandermils

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Read Next

16 Απρ 2024

MALLORY: Το πολυαγαπημένο ελληνικό fashion brand Mallory The Label γιόρτασε το λανσάρισμα της νέας συλλογήςj

Το brand MALLORY THE LABEL αποκάλυψε τη νέα S/S ’24 συλλογή "NOMAS" στο απόλυτο fashion party της σεζόν.

16 Απρ 2024

Divani Corfu Palace: Φέτος το Πάσχα σημαίνει... Κέρκυρα!

Απολαύστε τις γιορτές στον απόλυτο πασχαλινό προορισμό και το πλήρως ανανεωμένο Divani Corfu Palace.

Περισσότερα από

Life

15 Απρ 2024

8 φρούτα που έχουν λιγότερη ζάχαρη

Τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, ναι! Αλλά μην ξεχνάς ότι είναι γεμάτα και με θρεπτικά συστατικά.

15 Απρ 2024

Pepe Jeans London: Η νέα συλλογή σχεδιάστηκε για να γοητεύσει τους λάτρεις του denim

Η Pepe Jeans London συλλογή εξυμνεί την διαχρονική βρετανική κληρονομιά της μάρκας.

13 Απρ 2024

Οι 30 ομορφότεροι ανοιξιάτικοι προορισμοί

Από τις ποδηλατάδες στις όχθες της Λίμνης Πλαστήρα ως τους ανοιξιάτικους περιπάτους σε φαράγγια με ορχιδέες στη Χίο, να μερικές από τις εμπειρίες που μας δίνουν ιδέες για ανοιξιάτικες αποδράσεις.

11 Απρ 2024

Λευκό ψωμί: Το τρώμε ή όχι; Τι απαντά κορυφαία διαιτολόγος

Το ψωμί είναι σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. Η Αναστασία Κόκκαλη, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος εξηγεί τι ισχύει για το λευκό ψωμί.

11 Απρ 2024

Χρυσοί Σκούφοι 2024: Η εντυπωσιακή τελετή απονομής μιας νέας εποχής

Την πρώτη σελίδα ενός νέου κεφαλαίου έγραψαν το βράδυ της Δευτέρας 8 Απριλίου οι Χρυσοί Σκούφοι. Ο κορυφαίος γαστρονομικός θεσμός της χώρας γιόρτασε την 31η απονομή του, τιμώντας τους κορυφαίους της ελληνικής εστίασης, σε μια λαμπερή βραδιά που ξεκίνησε με ένα ανατρεπτικό θεατρο-γαστρονομικό κουίζ και ολοκληρώθηκε με ένα συναρπαστικό 4 hands dîner de gala πολλών αστέρων.

11 Απρ 2024

Μέγαρο Μουσικής Αθηνών: Στον αστερισμό του Κωνσταντίνου Καρύδη

Διευθύνοντας την ορχήστρα δωματίου της Ευρώπης: Στο πιάνο ο Γιαν Λισέτσκι

10 Απρ 2024

8 φρούτα που έχουν λιγότερη ζάχαρη

Τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, ναι! Αλλά μην ξεχνάς ότι είναι γεμάτα και με θρεπτικά συστατικά.