Αποτελεί τον φόβο και τον τρόμο των περισσότερων γυναικών ήδη από την περίοδο της εγκυμοσύνης. Το πώς θα μοιάζει το σώμα μας μετά την απόκτηση παιδιού είναι ένα μεγάλο βαρίδι για πολλές γυναίκες εκεί έξω που δεν αισθάνονται καλά με τη μεγάλη αλλαγή στο σώμα τους μετά τη γέννα.
Όμως παρά το μύθο που θέλει την επίμονη «κοιλίτσα της εγκυμοσύνης» να μην υποχωρεί ποτέ, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείς να την εξαφανίσεις εντελώς από το σώμα σου και μάλιστα χωρίς ιδιαίτερο κόπο ή βοήθεια από ειδικούς.
Η Jade Shaw, μία vlogger που ασχολείται με θέματα ευεξίας και διατροφής, εξηγεί ότι η ίδια πήρε πάρα πολλά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, αλλά κατάφερε να εξαλείψει τελείως το άσχημο φαινόμενο της φουσκωτής κοιλίτσας. «Δεν μπορούσα να πιστέψω ότι η κοιλιά μου θα δείχνει έτσι μετά τη γέννα,» λέει στο βίντεο. Αλλά να που με τις σωστές ασκήσεις και κάποιες αλλαγές στις καθημερινές της συνήθειες όλα είναι εφικτά.
Και έτσι δείχνει και σε μας πώς να το καταφέρουμε.
1. Εστίασε στους πλαϊνούς κοιλιακούς σου.
Στο παρακάτω βίντεο θα δεις ένα λεπτομερές σχεδιάγραμμα με το ποιοι ακριβώς είναι οι πλαϊνοί κοιλιακοί του σώματος μας. Η Jade Shaw προτείνει να ξεκινήσεις με ενταντικές ασκήσεις όπως είναι η πλάγια σανίδα, οι πλάγιοι κοιλιακοί ή οι επαναληπτικές ανασηκώσεις του κορμού σου ενώ βρίσκεται σε ξαπλωμένη θέση και έχεις τα πέλματα καρφωμένα στο έδαφος.
Είναι ιδίατερα σημαντικό να δώσεις βαρύτητα μόνο στους πλαϊνούς κοιλιακούς σου γιατί οποιαδήποτε άλλη άσκηση που γυμνάζει το μπροστινό μέρος του κοιλιακού μας συστήματος θα έχει ως αποτέλεσμα την επιδείνωση της κατάστασης καθώς θα κάνουν το «φούσκωμα» στην κοιλιά να φαίνεται πιο έντονο. Γυμνάζοντας τα πλαϊνά μέρη, όμως, θα καταφέρεις να φέρεις στη σωστή θέση τον αριστερό και δεξί κοιλιακό σου, κάνοντας τους να πλησιάσουν ξανά ο ένας τον άλλον. Αυτό θα συρρικνώσει το τοπικό πάχος, θα κλείσει την μέση σου και θα εξαφανίσει το λίπος από την κοιλιά.
Ένα βίντεο με ασκήσεις ειδικά διαμορφωμένες για γυναίκες που έχουν μόλις γεννήσει:
2. Περπάτησε όσο πιο συχνά μπορείς
Το περπάτημα είναι η πιο ασφαλής, ήπια άσκηση που μπορεί να κάνει κάποιο προκειμένου να χάσει βάρος και να κρατηθεί σε φόρμα. Δεν θα επιβαρύνει το ήδη ταλαιπωρημένο σώμα σου και δεν σε εξαντλήσει περισσότερο. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως είναι η ιδανική άσκηση για γυναίκες που έχουν μόλις γεννήσει αφού δεν καταπονεί τον οργανισμό.
3. Περιόρισε την κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης
Σίγουρα αυτό είναι το πιο άβολο κομμάτι της όλης διαδικασίας. Μπορεί να είσαι διατεθειμμένη να περπατήσεις χιλιόμετρα ή να κάνεις όση γυμναστική θεωρείται απαραίτητη, αλλά όταν μιλάμε για φαγητό τότε το μόνο βέβαιο είναι ότι δεν θέλεις να στερηθείς πολλά, καθώς μετά από τη στρεσογόνο περίοδο της εγκυμοσύνης και της γέννας θέλεις απλά να φας τα πράγματα που σου αρέσουν περισσότερο. Παρόλα αυτά η Jade Shaw εξηγεί πως όταν δεις την κοιλίτσα της μητρότητας να εξαφανίζεται να αισθανθείς εξίσου ικανοποιημένη. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να προσπαθήσεις να μείνεις μακριά από τροφές πλούσιες σε αλάτι και ζαχάρη, αλλά και από το αλκοόλ και τα αναψυκτικά.
4. Φόρα κορσέ
Δεν χρειάζεται να το ξέρει κανείς άλλος εκτός από εσένα. Φορώντας κορσέ καθημερινά, μέσα από τα ρούχα σου, θα βοηθήσεις σημαντικά τους δύο πλαϊνούς κοιλιακούς σου να έρθουν ξανά κοντά ο ένας με τον άλλον. Κρατώντας την κοιλιά σου σφιχτή όλο το 24ωρό θα δεις γρήγορα αποτέλεσμα καθώς η κοιλιά σου θα επανέλθει άμεση στην αρχική της μορφή.
5. Προσπάθησε να συνδυάσεις τη γυμναστική σου με κάποια άλλη δραστηριότητα
Καθώς η περίοδος μετά τον ερχομό του παιδιού είναι σίγουρα εξαιρετικά κουραστική, το τελευταίο πράγμα που έχει ανάγκη μία νέα μαμά είναι να αισθάνεσαι ότι οφείλεις να αφιερώνεις καθημερινά χρόνο και στην εκγύμναση του σώματος σου. Ωστόσο κάνοντας stepper ή ελλειπτικό ή διάδρομο μπορείς παράλληλα να δεις τηλεόραση ή να τσεκάρεις τα μέηλ σου ή να χαζέψεις στο ίνσταγκραμ. Πράγμα που θα κάνει την όλη διαδικασία πολύ πιο ευχάριστη και εύκολη.
Δες το παρακάτω, σχετικό βίντεο:
Κεντρική φωτογραφία: unsplash
