Αγαπώ τον ύπνο. Ας ξεκινήσουμε από αυτό. Είναι το αγαπημένο μου κομμάτι της καθημερινότητας, μετά τον καφέ. Προσπαθώ να κοιμάμαι καθημερινά συγκεκριμένο αριθμό ωρών και είμαι ικανός να ακυρώσω ακόμα και ένα βράδυ με φίλους και καλή παρέα, ειδικά αν το επόμενο πρωί θα έχω πολλή δουλειά, προκειμένου να μην χάσω πολύτιμο χρόνο ξεκούρασης.
Οι επιστήμονες λένε πως το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας κοιμόμαστε. Παράξενο αν σκεφτείς πως συχνά νιώθουμε κουρασμένοι. Αυτή η αίσθηση κόπωσης οφείλεται συχνά σε κακές επιλογές που κάνουμε πριν κοιμηθούμε. Όλα παίζουν τον ρόλο τους στην ξεκούραση μας. Το βραδινό γεύμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η θερμοκρασία του δωματίου και πολλά άλλα.
Ο ύπνος ζητά την προσοχή μας και είναι λογικό. Πως αλλιώς θα διατηρήσουμε το μυαλό και το δέρμα μας φρέσκα;
To δωμάτιο: Σε όλα τα σπίτια που έχω ζήσει έχω δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην οργάνωση του υπνοδωματίου. Τα χρώματα στους τοίχους, για παράδειγμα ένα ζεστό και ρομαντικό κόκκινο, το κρεβάτι/στρώμα/σεντόνια, που μπορεί να σου κοστίσουν κάτι παραπάνω αλλά δεν θα το μετανιώσεις, τα αρωματικά χώρου ή τα κεριά και ό,τι άλλο μπορεί να είναι αυτό που θα αναδείξει τον ύπνο στην πιο μαγική στιγμή της ημέρας. Η στιγμή που κατεβάζεις κουρτίνες και διώχνεις την ένταση και την πίεση της καθημερινότητας. Ο χώρος πρέπει να οργανωθεί στρατηγικά, και με προσοχή στην παραμικρή λεπτομέρεια ώστε ο ύπνος να αποκτήσει διάσταση τελετουργικού.
Το κινητό: Ζούμε σε αυτή την μαγική στιγμή που η πληροφορία και η επικοινωνία δεν σταματούν ποτέ. Όμως, αυτό μπορεί να γίνει έως και εξουθενωτικό. Ο εγκέφαλος μας δεν μπορεί να διαχειριστεί τις μεγάλες ποσότητες πληροφορίας και κουράζεται παραπάνω από όσο είναι προγραμματισμένος. Καταλαβαίνω πως θες να δεις τα τελευταία updates των φίλων σου στα social media αλλά και το επόμενο πρωί εκεί θα είναι. Άσε το κινητό μακριά από το κρεβάτι. Διάβασε ένα περιοδικό ή ένα βιβλίο για να χαλαρώσεις ή οργάνωσε τις σκέψεις στο μυαλό σου. Ακόμα καλύτερα πάρε μια αγκαλιά τον αγαπημένο σου και πείτε για την ημέρα σας.
Tea It Up: Στην αγορά κυκλοφορούν άπειρες ποικιλίες τσαγιού που είναι ειδικά σχεδιασμένες για τον ύπνο (χαλαρωτικά, αντιστρεσογόνα κτλ). Ψάξε μέχρι να βρεις αυτό που σου αρέσει σε γεύση και που σε χαλαρώνει και πιες μια κούπα πριν ξαπλώσεις. Τίποτα καλύτερο από κάτι που ζεσταίνει την κοιλίτσα σου πριν τον ύπνο.
Πρόγραμμα: Όλοι έχουμε το δική μας ρουτίνα στον ύπνο. Τον χρόνο που χρειαζόμαστε για να νιώσουμε ξεκούραστοι, συγκεκριμένες ώρες που νυστάζουμε κτλ. Ο οργανισμός μας έχει μνήμη και θα εκτιμήσει το πρόγραμμα που θα τον βάλεις. Στόχος είναι να βρεις το ρυθμό που ταιριάζει αντικειμενικά στο πρόγραμμα σου και ταυτόχρονα στις ανάγκες που έχεις για ξεκούραση. Προσωπικά, κοιμάμαι κάθε βράδυ το αργότερο στη 1 και ξυπνάω στις 8. Έχω συνηθίσει και κάθε πρωί νιώθω ξεκούραστός - ενώ πολλές φορές ξυπνάω χωρίς καν να χτυπήσει το ξυπνητήρι.
Tέλος, απέφυγε την μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά τις καθημερινές, περιόρισε το junk food όσο μπορείς και μην καπνίζεις ποτέ στο υπνοδωμάτιο. Και κάπου εδώ να σου πω, πως δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να βάλεις μια τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο σου. Μπορεί να νομίζεις πως σε νανουρίζει, ενώ απλώς σε εξουθενώνει και δεν αφήνει τον εγκέφαλο σου να ηρεμήσει.
Εσείς τι συνήθειες έχετε σε ότι αφορά τον ύπνο; Ποια tips θα μπορούσατε να μας προτείνετε;
