Η περίοδος των διακοπών είναι συνήθως συνυφασμένη με την απόλαυση φαγητών και ποτών. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις εντελώς τις υγιεινές σου συνήθειες. Αν το τι να φάω στις διακοπές είναι για σένα σπαζοκεφαλιά η Ανδρονίκη Πάντα, διατροφολόγος- διαιτολόγος, σου εξηγεί τί μπορείς να επιλέξεις στις διακοπές για να μην πεινάς αλλά και για να μη λαμβάνεις περιττές θερμίδες.
Γιατί να προσέξεις τη διατροφή σου και στις διακοπές;
-
Ενέργεια: Μια ισορροπημένη διατροφή σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να απολαύσεις τις δραστηριότητές σου.
-
Καλή διάθεση: Τα θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν τη διάθεσή σου και σε βοηθούν να νιώθεις πιο χαρούμενος και ήρεμος.
-
Αποφυγή αισθήματος βάρους: Μπορείς να απολαύσεις τα φαγητά που αγαπάς χωρίς να νιώθεις φούσκωμα ή να έχεις πεπτικές διαταραχές.
-
Επιστροφή στην καθημερινότητα: Με μια πιο ισορροπημένη διατροφή, θα είναι πιο εύκολο να επιστρέψεις στις καθημερινές σου συνήθειες μετά τις διακοπές.
Τι να επιλέξεις για πρωινό
-
Γιαούρτι με βρόμη και ψιλοκομμένα φρούτα: Σκοπεύεις να δοκιμάσεις windsurf ή να περπατήσεις στα οδοιπορικά μονοπάτια της περιοχής; Η βρόμη θα σε γεμίσει ενέργεια!
-
Αβγά ομελέτα, σκαμπλ ή βραστά: Η βιταμίνη D ευνοεί την έκκριση της σεροτονίνης, που σου φτιάχνει τη διάθεση και βοηθά την καλή λειτουργία της μνήμης.
-
Ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι: Το ταχίνι είναι ελληνικό superfood! Περιέχει δεκάδες βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την υγεία του οργανισμού σου. Το μέλι, παρότι περιέχει φυσικά σάκχαρα, έχει βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που σου κάνουν καλό.
-
Κουλούρι Θεσσαλονίκης ή ένα ελαφρύ σάντουιτς που θα πάρεις μαζί σου στην παραλία. Απόφυγε τις λιπαρές σάλτσες και προτίμησε απλούς συνδυασμούς.
-
Espresso Freddo: Απέφυγε τον latte ή freddo cappuccino, γιατί το γάλα προκαλεί πόνο στο έντερο, φούσκωμα και πρήξιμο.
Διάβασε περισσότερα στο shape.gr
