Οι περισσότεροι καταναλώνουμε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων το βράδυ – με τη μορφή ενός βραδινού σνακ μετά τη δουλειά, σε πάρτι, από άγχος και αφηρημένο μασούλημα μπροστά στην τηλεόραση.
Όμως, αυτές οι θερμίδες είναι λιγότερο χορταστικές από αυτές που καταναλώνεις νωρίτερα μες στην ημέρα. Αυτό είναι το συμπέρασμα της έρευνας του Πανεπιστημίου του Τέξας. Το να μειώσεις ωστόσο τις θερμίδες, δε σημαίνει ότι πρέπει να κόψεις τελείως τα βραδινά σνακ, απλώς φρόντισε να έχουν λιγότερες από 200 θερμίδες.
Γιατί πεινάμε περισσότερο το βράδυ;
Η αλήθεια είναι ότι δεν πρέπει να καταναλώνεις πάνω από το ένα τρίτο των θερμίδων σου κατά τη διάρκεια και μετά το δείπνο. Για να το σταματήσεις πρέπει πρώτα να εντοπίσεις τους λόγους για τους οποίους επισκέπτεσαι το ψυγείο μετά το δείπνο.
Τρως ελαφρύ πρωινό
Οι γυναίκες που προσπαθούν να αδυνατίσουν συνήθως παραλείπουν το πρωινό γεύμα ή τρώνε στα γρήγορα ένα γιαούρτι ή ένα καφέ. Όμως, η παράλειψη του πρωινό μπορεί να σε κάνει να νιώσεις μεγάλη πείνα αργότερα. Για να αποφύγεις τις λιγούρες, φρόντισε να τρως ένα χορταστικό πρωινό και μεσημεριανό, καθώς και ένα σνακ (κατά προτίμηση με πρωτεΐνες) ανάμεσα στο μεσημεριανό και το δείπνο.
Είχες μια δύσκολη μέρα
Πολλές γυναίκες χαλαρώνουν από το στρες και το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά με τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως κέικ, μπισκότα και άλλα γλυκά. Για να κόψεις τη συνήθεια και να χαλαρώσεις τα νεύρα σου, προσπάθησε να καθιερώσεις ένα τελετουργικό μετά τη δουλειά, όπως το περπατάς ή να κάνεις διατάσεις για 10 λεπτά πριν το δείπνο.
Διάβασε περισσότερα στο shape.gr
