Προτεραιότητα στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι η σωστή διατροφή, η άσκηση, η μείωση του στρες και ο καλός ύπνος. Ξεκινώντας από τη διατροφή οι παρακάτω 9 συμβουλές θα σου προσφέρουν ένα... αχτύπητο ανοσοποιητικό!
1. Πρόσθεσε στη διατροφή σου 3-4 φρούτα την ημέρα, ειδικότερα φρούτα με βιταμίνη C.
Εκτός από το πορτοκάλι και το μανταρίνι, φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι το ακτινίδιο, η φράουλα, το μάνγκο και ο ανανάς. Ειδικά αν έχεις πρόβλημα με το ζάχαρο, καλύτερα να μην πίνεις χυμούς, αλλά να τρως ολόκληρα φρούτα.
2. Βάλε στη σαλάτα σου πολλά διαφορετικού χρώματος λαχανικά
Όπως το μπρόκολο (πράσινο), οι πιπεριές (όλων των χρωμάτων), το καρότο (πορτοκαλί) και το άσπρο ή μοβ λάχανο. Μια σαλάτα με λάχανο άσπρο, λάχανο κόκκινο, καρότο, κόκκινη πιπεριά και σέλινο είναι πλούσια σε βιταμίνες C και Α. Reminder: Αν έχεις μεγάλο απόθεμα σε λαχανικά, για να μη χαλάσουν, μπορείς να τα καταψύξεις εύκολα μόνη σου, καθώς έτσι δε χάνεται η διατροφική τους αξία.
3. Πρόσθεσε στη σαλάτα σου ελιές
Ειδικότερα Καλαμών, που έχουν ακόμα περισσότερες αντιοξειδωτικές ουσίες από όλους τους τύπους ελιάς, και ρίγανη, που έχει υψηλή αντιφλεγμονώδη και αντιμικροβιακή δράση.
4. Ενυδατώσου: η ενυδάτωση παίζει τεράστιο ρόλο στο ανοσοποιητικό
Ειδικότερα, τα άτομα τρίτης ηλικίας, που είναι ομάδες υψηλού κινδύνου, χρειάζονται περισσότερη ενυδάτωση. Επομένως, εκτός από το νερό, πρόσθεσε σούπες, που ενυδατώνουν και δυναμώνουν τον οργανισμό. Η κοτόσουπα (που φωνάζουν να την τρώμε γιαγιάδες και μαμάδες!) έχει αποδειχθεί ότι, λόγω των συστατικών της, βοηθά να ελαφρύνουν τα συμπτώματα γρίπης. Επίσης, καθημερινά πίνε 2-3 φλιτζάνια τσάι του βουνού!
Διάβασε περισσότερα στο shape.gr
