Δεν είναι μυστικό ότι η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη μυϊκή μάζα, την υποστήριξη της υγιούς διαχείρισης βάρους και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αλλά η πρωτεΐνη δεν είναι σημαντική μόνο για τους bodybuilders και τους αθλητές. Θα πρέπει να αποτελεί θεμέλιο συστατικό σε κάθε καλά ισορροπημένη διατροφή. Εάν θέλεις να προσθέσεις περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σου, ίσως αναρωτηθείς: Πόση πρωτεΐνη είναι επαρκής; Και ποια είναι τα σημάδια ότι δεν καταναλώνω αρκετή πρωτεΐνη;
Παρακάτω θα μάθεις τα 6 βασικά σημάδια που προδίδουν ότι δεν λαμβάνεις ημερησίως την απαραίτητη ποσότητα σε πρωτεΐνη.
Μήπως σου λείπει πρωτεΐνη;
1. Δυσκολεύεσαι να " χτίσεις" μυική μάζα
Αν πιάνεις τον εαυτό σου να αδυνατεί να κερδίσει μυς, μπορεί να σηματοδοτεί έλλειψη πρωτεΐνης. Η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί πολλά περισσότερα από την προπόνηση δύναμης. Η κατανάλωση μεταξύ 1,6 έως 2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι η βέλτιστη ποσότητα για όσους θέλουν να χτίσουν μυς.
Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα εστιάζουν στο να αυξήσουν τον όγκο τους τρώγοντας όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες, ωστόσο, πιθανότατα θα απογοητευτείς και θα κερδίσεις λίπος χωρίς αρκετή πρωτεΐνη μέσα σε αυτές τις θερμίδες.
2. Αρρωσταίνεις συχνά
Εάν βρίσκεσαι συνεχώς με χαρτομάντιλα ή αισθάνεσαι κάτω καταβεβλημένη από τις καιρικές συνθήκες, μπορεί να σημαίνει ότι το ανοσοποιητικό σου σύστημα λειτουργεί σε χαμηλότερα επίπεδα λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεΐνης. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι τα αντισώματα, τα μόρια στο ανοσοποιητικό σύστημα που καταπολεμούν τις ασθένειες, είναι πρωτεΐνες.
Διάβασε περισσότερα στο shape.gr
