Τι ακριβώς περιλαμβάνει η αντιγηραντική διατροφή; Δες παρακάτω ένα ενδεικτικό πλάνο.
Αντιγηραντικό πλάνο διατροφής - Εβδομάδα 1η
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
10 ρώγες σταφυλιού ή 1 φέτα πεπονιού + 10 αμύγδαλα ανάλατα και ωμά ή 2-3 φέτες ανανά + 10 φουντούκια ή κάσιους ανάλατα και ωμά ή 1 μπανάνα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Φρούτο (ροδάκινο ή νεκταρίνι ή 15 κεράσια ή 1 φέτα καρπουζιού ή 2 βερίκοκα ή 2 φέτες ανανά) ή 1 γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη + 2 κ.σ. σταφίδα κορινθιακή ή 1 σοκολατάκι υγείας ή smoothie με 2 φρούτα, γάλα φυτικό και κανέλα
ΔΕΥΤΈΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ 1 ποτήρι κεφίρ ή γάλα φυτικό χωρίς ζάχαρη + 10 αμύγδαλα + 1 φέτα πεπονιού
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Ψάρι ψητό (π.χ. τσιπούρα, μπακαλιάρος, λαβράκι) + ψητά λαχανικά
ΒΡΑΔΙΝΟ Τυρί κότατζ + 6 ντοματίνια + αγγούρι
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ 1 γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη + 2 κ.σ. goji berries + 1κ.σ. καρύδια + κανέλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Λαδερό (π.χ. αρακάς) με ρύζι μπασμάτι ή μπάμιες + ανθότυρο + αγγουροντομάτα
ΒΡΑΔΙΝΟ 2 αβγά βραστά + σαλάτα τριμμένο καρότο-λάχανο μοβ και άσπρο
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ 1 αβγό βραστό + 5 ντοματίνια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Ζυμαρικά ολικής ή οσπρίων με κόκκινη σάλτσα λαχανικών και τριμμένο τυρί light
ΒΡΑΔΙΝΟ 1 γιαούρτι 2% + 1 ροδάκινο + 1 κ.σ. κολοκυθόσπορος + κανέλα
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ 2 φρυγανιές ολικής χωρίς ζάχαρη + κίτρινο τυρί light+ ντοματίνια + αγγουράκι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Ψάρι ψητό (π.χ. τσιπούρα, μπακαλιάρος, λαβράκι) + ψητά λαχανικά (π.χ. μελιτζάνα, κολοκυθάκι, καρότο, πιπεριές πολύχρωμες)
ΒΡΑΔΙΝΟ Σαλάτα πράσινη (π.χ. ρόκα, μαρούλι, iceberg, ντοματίνια) + ανθότυρο ή μυζήθρα ή ρικότα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ 1 ποτήρι κεφίρ ή γάλα φυτικό χωρίς ζάχαρη + 10 αμύγδαλα + 10 ρώγες σταφυλιού
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Λαδερό (π.χ. φασολάκια ή μπριάμ) + ανθότυρο + αγγουροντομάτα
ΒΡΑΔΙΝΟ Τορτίγια ολικής με αβοκάντο και τυρί light
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ 1 γιαούρτι 2% + 1 κ.σ. κολοκυθόσπορο + 2 φέτες ανανά + κανέλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Φακόρυζο ή ρεβίθια φούρνου με αγγουρο- ντομάτα
ΒΡΑΔΙΝΟ Αγγουροντομάτα + ανθότυρο και 3 ελιές
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ Ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο, τυρί light και λαχανικά
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κοτόπουλο ψητό ή φούρνου ή κατσαρόλας + σαλάτα μπρόκολο με λεμόνι
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψητά μανιτάρια στο γκριλ + κατίκι Δομοκού
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
10 ρώγες σταφυλιού ή 1 φέτα πεπονιού + 10 αμύγδαλα ανάλατα και ωμά ή 2-3 φέτες ανανά + 10 φουντούκια ή κάσιους ανάλατα και ωμά ή 1 μπανάνα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Φρούτο (ροδάκινο ή νεκταρίνι ή 15 κεράσια ή 1 φέτα καρπουζιού ή 2 βερίκοκα ή 2 φέτες ανανά) ή 1 γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη + 2 κ.σ. σταφίδα κορινθιακή
ή 1 σοκολατάκι υγείας ή smoothie με 2 φρούτα, γάλα φυτικό και κανέλα
ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ 1 ποτήρι νερό με λεμόνι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Σε κάθε σαλάτα πρόσθετε ρίγανη και 2-3 ελιές (Καλαμών). Επίσης, πρόσθετε σε όσα γεύματα ταιριάζει σκόρδο και κρεμμύδι.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Τσάι βοτάνων, ζεστό ή κρύο
ΒΡΑΔΙΝΟ 2-3 ποτήρια κόκκινο κρασί/εβδομάδα
Αντιγηραντικό πλάνο διατροφής - Εβδομάδα 2η
Διάβασε περισσότερα στο shape.gr
