Η προσπάθεια απώλειας βάρους δεν είναι ποτέ μία εύκολη υπόθεση. Για άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω, αυτή η προσπάθεια μπορεί να παρουσιάσει μερικές μοναδικές προκλήσεις σε σύγκριση με τους νεότερους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Η απώλεια βάρους μετά τα 50 γίνεται πιο δύσκολη γιατί όσο μεγαλώνουμε, ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται λόγω της απώλειας μυών. Το να έχεις περισσότερους μύες αυξάνει τον μεταβολικό σου ρυθμό, ενώ το να έχεις λιγότερη μυϊκή μάζα μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό. Για τις γυναίκες, η απώλεια βάρους μετά τα 50 μπορεί, επίσης, να είναι μία δύσκολη διαδικασία λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν πριν και μετά την εμμηνόπαυση.
Όλα αυτά τα πράγματα σε συνδυασμό μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος και κακό ύπνο, που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης (προάγοντας την αποθήκευση λίπους) και τη λαχτάρα για γρήγορες πηγές ενέργειας (δηλαδή, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη). Εάν δυσκολεύεσαι, λοιπόν, να χάσεις βάρος και είσαι άνω των 50, δε θα πρέπει να κατηγορείς τον εαυτό σου, αλλά να προσπαθήσεις να τον βοηθήσεις σε αυτή την προσπάθεια. Εδώ είναι επτά συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις μερικά κιλά και να λεπτύνεις τη μέση σου.
7 τρόποι για να λεπτύνεις τη μέση σου μετά τα 50
Πιες περισσότερο νερό
Το νερό βοηθάει τόσο στην ενυδάτωση της επιδερμίδας σου και τη νεανική όψη, όσο και στη σωστή λειτουργία του οργανισμού σου. Εάν επιθυμείς να δεις διαφορά στο σώμα σου μετά τα 50, τότε το νερό είναι ο απόλυτος σύμμαχός σου.
Αν και λέγεται ότι χρειάζεσαι 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ο καθένας από εμάς έχει διαφορετικές ανάγκες και οι ανάγκες σου σε υγρά μπορεί επίσης να εξαρτώνται από τον καιρό (χρειαζόμαστε περισσότερο σε ζεστές θερμοκρασίες) και από το επίπεδο δραστηριότητάς σου (αν ιδρώνεις πολύ χρειάζεσαι περισσότερο νερό). Τα φαγητά όπως η σούπα, τα φρούτα και τα λαχανικά σε βοηθούν, επίσης, να αισθάνεστε χορτάτη με πολύ λίγες θερμίδες. Έχοντας αυτό υπόψη, σύμφωνα με την Κλινική Mayo, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) υγρών την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 11,5 φλιτζάνια την ημέρα.
Ελάττωσε τα γλυκά
Το να τρως γλυκά πολύ συχνά μπορεί να γεμίσει την μέση σου με πόντους και extra λίπος. Η πρόσθετη ζάχαρη σου δίνει επιπλέον θερμίδες, αλλά όχι θρεπτικά συστατικά. Ένα καλό ημερήσιο όριο για πρόσθετη ζάχαρη είναι 25 γραμμάρια την ημέρα για 2.000 θερμίδες.
Συνέχισε το cardio
Οι ασκήσεις cardio κρατούν την καρδιά σου σε φόρμα, ενώ βοηθούν, επίσης, να διατηρήσεις τον μεταβολισμό σου σε μία συνεχή καύση καθώς μεγαλώνεις. Θα πρέπει να προσέξεις να καταναλώνεις αρκετό νερό, όταν προπονείσαι με cardio για να μη προκαλέσεις αφυδάτωση στον οργανισμό σου. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, οι ενήλικες πρέπει να κάνουν προπόνηση cardio περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr
