Βρίσκεσαι να λαχταράς συνεχώς γλυκά και να παλεύεις να αντισταθείς στον πειρασμό; Η λαχτάρα για ζάχαρη μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί, αλλά με τη σωστή προσέγγιση, μπορείς να μειώσεις την έντασή της και να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να περιορίσεις τη λαχτάρα για ζάχαρη είναι να ενσωματώσεις ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σου που ικανοποιούν φυσικά τη γλυκιά γεύση ενώ παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Παρακάτω θα βρεις 10 τροφές που μπορούν να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις την επιθυμία για ζάχαρη και να διατηρήσεις μια ισορροπημένη διατροφή.
Μούρα:
Τα μούρα όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και γεμάτα με φυσική γλυκύτητα και φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της απελευθέρωσης του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και τις επακόλουθες πτώσεις. Απόλαυσέ τα ως σνακ, πρόσθεσέ τα στο γιαούρτι ή τα smoothies σου ή χρησιμοποίησέ τα για να προσθέσεις στη βρώμη για μια φυσικά γλυκιά και θρεπτική προσθήκη.
Μαύρη σοκολάτα:
Η μαύρη σοκολάτα με υψηλό ποσοστό κακάο (70% ή περισσότερο) είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για να ικανοποιήσεις τις λιγούρες σου για γλυκό. Περιέχει λιγότερη ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα φλαβονοειδή στη μαύρη σοκολάτα έχουν συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της υγείας της καρδιάς και της ρύθμισης της διάθεσης.
Ξηροί καρποί:
Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα κάσιους προσφέρουν μια ικανοποιητική τραγανή γεύση ενώ καλύπτουν τη λαχτάρα για ζάχαρη. Είναι πλούσια σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που σε βοηθούν να αισθανθείς χορτάτη και ικανοποιημένη. Το σνακ με μια χούφτα ξηρούς καρπούς μπορεί να προσφέρει ενέργεια για ώρες, ενώ μειώνει την επιθυμία για σνακ με ζάχαρη. Απλά πρόσεξε τα μεγέθη των μερίδων, καθώς οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες.
Γιαούρτι:
Το γιαούρτι είναι μια κρεμώδης και γεμάτη πρωτεΐνη επιλογή που μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει την επιθυμία για ζάχαρη. Η πρωτεΐνη προάγει τον κορεσμό και βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας την πτώση του σακχάρου. Ενίσχυσε τη γεύση προσθέτοντας μερικά φρέσκα φρούτα ή λίγο μέλι για μια νότα γλυκύτητας.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr
