ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Πεπτικό σύστημα: 5 κινήσεις για τη βέλτιστη υγεία του

Πέντε διατροφικές συνήθειες που θα σου προσφέρουν ανακούφιση από τα συμπτώματα και θα σου εξασφαλίσουν υγεία και ισορροπία.

Κάποτε ο κόσμος το αντιλαμβανόταν ως ένα απλό σύστημα του σώματος.

Το πεπτικό σύστημα θεωρούνταν απλώς ένας μακρύς σωλήνας για να περάσει η τροφή μας, να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά και να φτάσει στο άλλο άκρο. Ωστόσο, το έντερο μάς προσφέρει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων για την υγεία μας και μπορούμε να πιστώσουμε πολλά από αυτά στη λειτουργία των μικροοργανισμών που ζουν μέσα σε αυτό και που ονομάζονται μικροβιακή χλωρίδα.

Μικροβιακή χλωρίδα

Η μικροχλωρίδα αναφέρεται στα διάφορα είδη βακτηρίων, ζυμομυκήτων και

πρωτόζωων που κατοικούν στο παχύ έντερο. Οι περισσότεροι από εμάς τα έχουμε ακούσει ως "κακά" βακτήρια και οργανισμούς που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες, αλλά φιλοξενούμε επίσης μια ποικιλία "καλών" βακτηρίων που μπορούν να προάγουν την υγεία.

Αυτά τα "καλά" βακτήρια μπορούν να υποστηρίξουν την ανοσία (το 70% του

ανοσοποιητικού μας συστήματος βρίσκεται στο έντερο), καθώς και να επηρεάσουν τη διάθεσή μας (το 90% της σεροτονίνης του σώματος, της "χαρούμενης" χημικής ουσίας του εγκεφάλου, παράγεται στο έντερο).

Με πάνω από 100 εκατομμύρια νευρώνες στον πεπτικό σωλήνα, το έντερο έχει

πλέον θεωρηθεί ως ο "δεύτερος εγκέφαλος", λόγω του μακρύτερου κρανιακού νεύρου του σώματος, του πνευμονογαστρικού νεύρου, που εκτείνεται από τον εγκέφαλο στο έντερο και συνδέει τα δύο όργανα μεταξύ τους.

Παρακάτω, σου παρουσιάζουμε τις διατροφικές συνήθειες που μπορείς να

ακολουθήσεις για να προωθήσεις την αφθονία των "καλών" βακτηρίων που μπορούν να αποτρέψουν λοιμώξεις, φουσκώματα, ασθένειες και γενικά να διατηρήσουν το πεπτικό σου σύστημα (και τη γενική υγεία) σε πολύ καλή κατάσταση.

1.Αύξησε την πρόσληψη φυτικών ινών

Οι φυτικές ίνες είναι ένας φυτικός υδατάνθρακας που διέρχεται από το πεπτικό σύστημα αμετάβλητος. Ενώ οι ίνες είναι κάτι που οι άνθρωποι δεν μπορούν να αφομοιώσουν, προσφέρουν μια πηγή τροφής για τα μικρόβια του εντέρου μας, τα οποία τις "καταβροχθίζουν" και μπορούν να παράγουν ευεργετικά υποπροϊόντα για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Επίσημα, συνιστάται να καταναλώνουμε 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Εάν πάσχεις από πεπτικά συμπτώματα, τότε αύξησε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου αργά, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Δείτε περισσότερα στο shape.gr

Read Next

26 Νοε 2022

7 διαφορετικά μουσεία που θα αγαπήσετε στην Αθήνα

Από το μοναδικό στην Ελλάδα, Μουσείο Αφής, σε μουσεία αφιερωμένα στα παιχνίδια, κοσμήματα, μετεωρίτες και στην αρχαία ελληνική τεχνολογία, η Αθήνα είναι η πρωτεύουσα των ξεχωριστών μουσείων

26 Νοε 2022

Η τέχνη των The Callas είναι πάρα πολύ προσωπικά πράγματα

Το καλλιτεχνικό δίδυμο Λάκης και Άρης Ιωνάς γιορτάζει 20 χρόνια από την ίδρυση της κολεκτίβας και μας μιλά για το πόσο έχει αλλάξει η εγχώρια σκηνή, τη μέθοδο που ακολουθούν στις διάφορες συνεργασίες τους και την ιδέα πίσω από την ψυχεδελική έκθεση "Love Solidarity Death (L.S.D.)" στη Στέγη Ιδρύματος Ωνάση.

Περισσότερα από

Life

25 Νοε 2022

Μίνως Μάτσας: "Από κοντά" στην κεντρική σκηνή του Gazarte

O Μίνως Μάτσας έρχεται στο Gazarte για τρεις εμφανίσεις.

25 Νοε 2022

Οι αλήθειες στο "Fabelmans" του Στίβεν Σπίλμπεργκ

Η 34η ταινία του εμβληματικού σκηνοθέτη συστήνεται ως η πιο προσωπική και αυτοβιογραφική της πλούσιας καριέρας του. Ποια γεγονότα της ταινίας, όμως, είναι τα πραγματικά;

25 Νοε 2022

"Βία είναι να μην κοιμάσαι ήσυχη τα βράδια"

25 Νοεμβρίου: Ημέρα για την εξάλειψη της βίας κατά των Γυναικών. Γράφει η Άντζελα Ζιούτη

25 Νοε 2022

Η Hellas Direct ρίχνει χρώμα στην Black Friday και γιορτάζει τη #safefriday

30 νύχτες - 100 διαβάσεις - 20.000 ασφαλείς μαθητές και μαθήτριες: Η Hellas Direct κάνει τη διαφορά και αντί της Black Friday γιορτάζει τη #safefriday εξασφαλίζοντας την ασφάλεια των παιδιών μας.

24 Νοε 2022

Βρετανή μητέρα σκότωσε τον παιδόφιλο που είχε κακοποιήσει τους 3 γιους της- Μίλησε στο BBC μόλις αποφυλακίστηκε

Για πρώτη φορά, η μητέρα από το ανατολικό Λονδίνο που σκότωσε τον παιδόφιλο που είχε κακοποιήσει σεξουαλικά τα παιδιά της, δίνει τηλεοπτική συνέντευξη.

24 Νοε 2022

Θέλεις να βλέπεις καθαρά μετά τα 40, κοντά, μακριά και σε κάθε απόσταση;

Με τους πολυεστιακούς φακούς επαφής ACUVUE® OASYS MULTIFOCAL δε θα πιστεύεις στα μάτια σου.

22 Νοε 2022

Η Νατάσα Γιάμαλη μίλησε για την "Κιβωτό του Κόσμου" και έδειξε με τον πιο σωστό τρόπο τον "ελέφαντα" στο δωμάτιο

"Καμία φιλάνθρωπη κυρία, κανένας ρασοφόρος και κανένας ευαισθητοποιημένος κύριος που η δράση του εκπορεύεται από το προσωπικό του δράμα δεν μπορεί να υποκαθιστά στο διηνεκές την απουσία του κοινωνικού κράτους."

22 Νοε 2022

#AllThingsXmas: Ο βιτρίνες των notos είναι ένα Χριστουγεννιάτικο παραμύθι

Τα notos γίνονται ο απόλυτος Christmas προορισμός και μας καλούν να ζήσουμε μοναδικές shopping εμπειρίες.