Συνεργάστηκαν ο Γιώργος Ηλιόπουλος, professional personal trainer (@george.ilio_pt) και η Δήμητρα Γλυνού, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc Διατροφή, Δημόσια υγεία και Πολιτικές (@dimitra_glunou). Είτε είσαι διακοπές είτε στην πόλη και το σκας για μπάνιο στις κοντινές παραλίες, σίγουρα ο Αύγουστος δεν είναι μήνας για γυμναστήριο. Άλλωστε, υπάρχουν πολλοί και καλοκαιρινοί τρόποι για να κάψεις θερμίδες και να παραμείνεις fit αυτό το καλοκαίρι: απλά σήκω από την ξαπλώστρα. Διάβασε επίσης: Σπορ στη θάλασσα; Πόσες θερμίδες καίει κάθε ένα και τι γυμνάζει; Τι να διαλέξεις; *Όλες οι παρακάτω δραστηριότητες έχουν υπολογιστεί για γυναίκα βάρους 65 κιλών που εκτελεί τη δραστηριότητα για 30 λεπτά.
Θαλάσσια σπορ: Τι μπορείς να κάνεις στη θάλασσα και πόσες θερμίδες θα κάψεις
Κολύμπι
Δεν υπάρχει κάτι καλύτερο για το σώμα σου το καλοκαίρι. Είναι η ιδανική άσκηση αν είσαι έγκυος ή αν έχεις γεννήσει πρόσφατα, αν αναρρώνεις από τραυματισμό ή χειρουργείο ή αν έχεις παραπάνω κιλά και δε θέλεις να ταλαιπωρήσεις τις αρθρώσεις σου. Είναι ιδανικός τρόπος για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Σκέψου ότι τα όργανα γυμναστικής ασκούν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, ενώ το κολύμπι πετυχαίνει συνολική εκγύμναση του σώματος. Πέρα από τους υπόλοιπους μυς, γυμνάζεται και η καρδιά, αφού το κολύμπι θεωρείται αεροβική γυμναστική, βοηθά στην ενδυνάμωσή της, την καλύτερη λειτουργία της και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. ‣ Το tip του προπονητή: Εάν υποφέρεις από αυχενικό σύνδρομο ή πόνους στους ώμους, προτίμησε το ύπτιο, που δεν επιβαρύνει αυτά τα σημεία. ‣ Θερμίδες που καις: Οι θερμίδες που θα κάψεις είναι οκταπλάσιες απ’ ό,τι αν περπατούσες και τετραπλάσιες απ’ ό,τι αν έτρεχες. Μπορείς να φτάσεις μέχρι και τις 450 στα 30 λεπτά, ανάλογα με το στυλ που κολυμπάς. ‣ Τι έκαψες: Ένα διπλό cappuccino γλυκό, ο οποίος φτάνει τις 200 θερμίδες ή το latte σου με μπόλικο αφρόγαλα.
Surf
Δε χρειάζεται να... καβαλάς τα κύματα με στυλ Californian girl! Ακόμα και το παιχνίδι με τη σανίδα, το να προσπαθείς να ανέβεις και να σταθείς όρθια για να κάνεις βουτιά ή να κολυμπάς επάνω σ’ αυτήν είναι αρκετό για να απολαύσεις το νερό, να ανεβάσεις καρδιακούς παλμούς στο σωστό επίπεδο για καύση λίπους και να κάψεις θερμίδες. ‣ Θερμίδες που καις: 250 ‣ Τι έκαψες: 1/2 κεσεδάκι τυρί κότατζ μαζί με 4 αποξηραμένα σύκα.
Windsurfing
Αερόβια και ισοτονική προπόνηση με ελεγχόμενη σύσπαση των μυών για μεγάλη χρονική διάρκεια, γυμνάζει ουσιαστικά όλο το σώμα, με έμφαση στους κοιλιακούς που θα σε σταθεροποιήσουν επάνω στη σανίδα, και στα πόδια, ενώ και το επάνω μέρος του κορμού "τρώει" πολλή αντίσταση ανάλογα με τα μποφόρ. ‣ Θερμίδες που καις: 270 ‣ Τι έκαψες: Ένα μπολ γάλα με χαμηλά λιπαρά και 50 γρ. δημητριακά ή 1 βραστό αβγό μαζί με 1 μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και ψωμί ολικής αλέσεως.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr
