Από την Αναστασία Κόκκαλη, Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο (kokkalidiet.gr)

Η επίπεδη κοιλιά είναι ποθητή από άντρες και γυναίκες. Η σωστή διατροφή συνδυαστικά με την κατάλληλη άσκηση φυσικά μπορεί να το πετύχει. Ο χρόνος είναι πάντα πολύτιμος στην επίτευξη του στόχου μας. Όμως σήμερα θα σου δώσω κάποια tips για να ξεπρηστείς μέσα σε 24 ώρες.

Οι βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθήσεις:

  • Απόφυγε τροφές που προκαλούν πρήξιμο, όπως φασόλια, μπρόκολο, λάχανο, ανθρακούχα αναψυκτικά και γλυκαντικές ουσίες.
  • Μην προσθέσεις αλάτι – αφού κάνει έντονη κατακράτηση και απέφυγε και το ‘κρυμμένο’ αλάτι π.χ. σούσι, ξηροί καρποί, επεξεργασμένα έτοιμα γεύματα.
  • Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε νερό (αγγούρι, πεπόνι, σούπα).  Ενυδατώνουν τον οργανισμό και κάνουν πιο επίπεδο το στομάχι. 
  • Φάε ανανά: Η βρομελίνη, ένα πεπτικό ένζυμο που βρίσκεται στον ανανά, κάνει θαύματα, διασπώντας τις πρωτεΐνες και επιταχύνοντας την πέψη.
  • Επέλεξε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως αβοκάντο, μπανάνες, βερύκοκα, πεπόνι που θα σε βοηθήσουν να αποβάλλεις το πλεονάζον νερό.
  • Πιες πράσινο τσάι μαζί με ταραξάκο – ένα βότανο που μειώνει τις κατακρατήσεις
  • Αν υπάρχει πρόβλημα δυσκοιλιότητας, κατανάλωσε μουλιασμένα δαμάσκηνα σε νερό
  • Το αφέψημα μέντας και δίκταμου  μειώνουν  τα αέρια που προκαλούν φούσκωμα και διευκολύνει  την πέψη.
  • Μην καταναλώσεις αλκοόλ.
  • Νιώθω πρησμένη σε όλο το σώμα: Τι να φας σε μία ημέρα: 

 

ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 

Πρωινό:  Smoothie φρούτων (ροδάκινο, πεπόνι, μπανάνα, ανανάς, γιαούρτι 2%)

Δεκατιανό: Ανανάς

Μεσημεριανό: Ομελέτα χωρίς αλάτι, με ντοματίνια και αγγούρι

Απογευματινό Σνακ: Αφέψημα μέντας + αγγούρι

Δείπνο: Σούπα λαχανικών και βραστό  κοτόπουλο 

 

Πηγή: shape.gr

 

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

 

TAGS