Μία από τις πιο πρόσφατες μελέτες σχετικά με το θέμα προέρχεται από την Xuan-Mai Nguyen, ερευνήτρια της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, με τίτλο "Impact of 8 lifestyle factors on mortality and life expectancy among US veterans". Η έρευνα, η οποία δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition και παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρείας Διατροφής, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η υιοθέτηση των 8 συγκεκριμένων συνηθειών που εξετάστηκαν μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής έως και 24 χρόνια.
Η έρευνα αναφέρει συγκεκριμένα ότι μια γυναίκα που υιοθετεί μία υγιεινή συνήθεια μπορεί να προσθέσει 4,5 χρόνια στη ζωή της, ενώ με την προσθήκη τριών συνηθειών κερδίζει έως και 7 επιπλέον χρόνια ζωής. Σύμφωνα με τη συγγραφέα της μελέτης, Xuan-Mai Nguyen, αυτές οι αλλαγές μπορούν να ενσωματωθούν είτε σταδιακά είτε ταυτόχρονα σε ένα διάστημα 20 ετών. Για παράδειγμα, αν ξεκινήσεις από την ηλικία των 40, μπορείς να παρατείνεις τη ζωή σου κατά 24 χρόνια. Αν αρχίσεις από τα 50, το όφελος ανέρχεται σε 21 χρόνια, ενώ από τα 60, η διάρκεια ζωής μπορεί να αυξηθεί κατά 18 χρόνια.
Η έρευνα τονίζει ότι όσο νωρίτερα γίνουν αυτές οι αλλαγές, τόσο μεγαλύτερο το όφελος, αλλά ακόμα και μικρές αλλαγές σε οποιαδήποτε ηλικία μπορούν να προσφέρουν θετικά αποτελέσματα.
Οι 8 υγιεινές συνήθειες που μπορούν να προσθέσουν έως και 24 χρόνια στη ζωή σου περιλαμβάνουν:
1. Άσκηση
7,5 ώρες την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 46%
2. Μη χρήση ναρκωτικών ουσιών
Μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 38%
3. Μην καπνίζεις
Μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 29%
4. Διαχείριση άγχους
Η μείωση του στρες μειώνει τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας κατά 22%
5. Υγιεινή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή αυξάνει τη διάρκεια ζωής κατά 21%
6. Περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ
Όχι περισσότερα από 4 ποτά την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο κατά 19%
7. Καλός ύπνος
7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
8. Σεξ
Συμβάλλει στη μακροζωία και στη συνολική ευεξία
Μούχλα στο μπάνιο; Με αυτό το φυτό μπορείς να απαλλαχθείς μια και καλή
