Καθώς η αξία της ισορροπημένης και καλής διατροφής αναδεικνύεται συνεχώς εξαιρετικά σημαντική για την υγεία και την ευεξία μας, ζητήσαμε από τους experts μας να μοιραστούν μαζί μας τα top tips τους. Υιοθέτησέ τα και το σώμα σου θα σε ευχαριστεί με όλους τους δυνατούς τρόπους. Τι να τρώω όταν χρειάζομαι ενέργεια άμεσα; 10 διατροφολόγοι απαντούν.
1.Πες "ναι" στην πρωτεΐνη
Οι ανάγκες σου σε πρωτεΐνη εξαρτώνται από παράγοντες όπως το σωματικό σου βάρος, τα επίπεδα και το είδος της καθημερινής σου δραστηριότητας. Yπολόγισε όμως ότι, γενικά, το 10-35% από τις καθημερινές σου θερμίδες θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνη, αλλά να μην ξεπερνά τα 20-30 γρ. σε κάθε γεύμα. Εάν είσαι vegan, χορτοφάγος ή απλώς αποφεύγεις το κρέας, οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης είναι πολλές και θα προσφέρουν ποικιλία και περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε κάθε σου γεύμα.
Διάβασε περισσότερα στο Shape
Κεντρική φωτογραφία: iStock
