Χρειάζεστε 35 θερμίδες την ημέρα για κάθε κιλό βάρους που έχετε αν είσαστε γυναίκα και 38 θερμίδες αν είσαστε άνδρας. Με άλλα λόγια, δεν θα παχύνετε ούτε θ' αδυνατίσετε αν καταναλώνετε 35-38 θερμίδες για κάθε σας κιλό. Αν παραδείγματος χάριν είσαστε 65 κιλά και θέλετε να μείνετε 65 κιλά. πρέπει να καταναλώνετε 2.275 θερμίδες την ημέρα (ο αριθμός αυτός βγαίνει αν πολλαπλασιάσετε το 65 x 35).
Πόσα κιλά πρέπει να χάσετε;
Μπορείτε να βρείτε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε, όταν συγκρίνετε το ιδανικό βάρος σας , με αυτό που έχετε σήμερα. Βρείτε στους παρακάτω πίνακες το ιδανικό σας βάρος και κάντε τον υπολογισμό.
