Για την οστεοπόρωση υπάρχουν πάντα καλά και κακά νέα. Τα κακά είναι ότι αν συμβεί , δεν υπάρχει θεραπεία που να αντικαταστήσει την απώλεια οστικής μάζας. Τα καλά νέα είναι ότι η πρόληψη έχει προχωρήσει και προχωρεί καθημερινά με ταχείς ρυθμούς. Οι συμβουλές διατροφής και μιας αλλαγής στάσης ζωής από την παιδική ακόμα ηλικία γίνονται ο ισχυρότερος σύμμαχος κατά της ασθένειας, που σε μια εποχή αφθονίας, προσβάλλει όλο και περισσότερες γυναίκες.
Πρώτη βοήθεια είναι τα μικροθρεπτικά συστατικά. Το ασβέστιο, ο φώσφορος, η βιταμίνη D, το μαγνήσιο, το μαγγάνιο, ο χαλκός, ο ψευδάργυρος, το χρώμιο, ο σίδηρος, το νάτριο, το σελήνιο, καθώς και οι βιταμίνες Α, Ε , Κ και C είναι απαραίτητα καθώς η έλλειψη ή η ανεπαρκής τους πρόσληψη ευθύνεται για την εμφάνιση οστεοπόρωσης.
Ο σημαντικός παράγοντας ασβέστιο
Πρώτος και σοβαρότερος σύμμαχος κατά της οστεοπόρωσης είναι το ασβέστιο. Σύμφωνα με τις μελέτες οι ενήλικες πρέπει να προσλαμβάνουν καθημερινά 3 μερίδες ασβεστίου. Με απλά λόγια, η μερίδα ασβεστίου είναι ένα φλυτζάνι φρέσκο γάλα ή γιαούρτι ή 45 γρ. τυρί. Η ίδια ποσότητα ασβεστίου υπάρχει σε 2,5 φλιτζάνια μπρόκολο, βρασμένο, 2 φλιτζάνια βρασμένα φασόλια, 120γρ. αμύγδαλα, 7 φλιτζάνια βρασμένο σπανάκι.
Συμβουλές σαν παιχνίδι
Το θέμα δεν είναι να παίρνουμε ασβέστιο αλλά να βοηθάμε τον οργανισμό μας να το απορροφήσει. Για να γίνει καλύτερη η απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό χρειάζεται να παίρνουμε και αρκετή ποσότητα βιταμίνης D. Από το γάλα ή τις πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη τροφές όπως τα παχιά ψάρια (ρέγκα, σκουμπρί, σολομός, σαρδέλα και τόνος), το συκώτι, ο κρόκος του αυγού, το βούτυρο, το τυρί. Καταναλώστε δημητριακά στο πρωινό και αν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη προτιμήστε την, αφού βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου.
Η υπερβολική πρόσληψη φωσφόρου εμποδίζει την απορρόφηση ασβεστίου. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι ψάρια, μοσχάρι, χοιρινό, αγκινάρες και μανιτάρια, καλό θα ήταν να μη τις συνδυάζουμε με πηγές ασβεστίου.
Τα δυο επόμενα τρικ διατροφής είναι γνωστά και πολλοί τα τηρούν. Περιορίστε το κόκκινο κρέας και τα αναψυκτικά. Γιατί; Γιατί βοηθούν στην αποβολή του ασβεστίου με τα ούρα. Περιορίστε το αλάτι, το κάπνισμα, τα αλκοολούχα ποτά και περιορίστε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης. Όλα αυξάνουν την απώλεια οστικής μάζας.
Ο περιορισμός του στρες και η άσκηση σύμφωνα με τους επιστήμονες βοηθούν στην καλή εικόνα της υγείας και ισορροπούν το μεγάλο εργαστήριο του οργανισμού μας. Σε αυτά προσθέστε και την ηλιοθεραπεία. Με προστασία και μέτρο. Ο ήλιος είναι μια αναντικατάστατη πηγή βιταμίνης D.
To οπλοστάσιο κατά της οστεοπόρωσης είναι έτοιμο. Μη το αγνοήσετε, αρχίστε με μικρά βήματα να το εφαρμόζετε και μη ξεχνάτε ότι στην πρόληψη συμπεριλαμβάνονται οι εξετάσεις που δε πρέπει να φοβάστε ή να αμελείτε.
