Από την Αναστασία Κόκκαλη, Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο (kokkalidiet.gr)
Η επίπεδη κοιλιά είναι ποθητή από άντρες και γυναίκες. Η σωστή διατροφή συνδυαστικά με την κατάλληλη άσκηση φυσικά μπορεί να το πετύχει. Ο χρόνος είναι πάντα πολύτιμος στην επίτευξη του στόχου μας. Όμως σήμερα θα σου δώσω κάποια tips για να ξεπρηστείς μέσα σε 24 ώρες.
Οι βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθήσεις:
- Απόφυγε τροφές που προκαλούν πρήξιμο, όπως φασόλια, μπρόκολο, λάχανο, ανθρακούχα αναψυκτικά και γλυκαντικές ουσίες.
- Μην προσθέσεις αλάτι – αφού κάνει έντονη κατακράτηση και απέφυγε και το ‘κρυμμένο’ αλάτι π.χ. σούσι, ξηροί καρποί, επεξεργασμένα έτοιμα γεύματα.
- Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε νερό (αγγούρι, πεπόνι, σούπα). Ενυδατώνουν τον οργανισμό και κάνουν πιο επίπεδο το στομάχι.
- Φάε ανανά: Η βρομελίνη, ένα πεπτικό ένζυμο που βρίσκεται στον ανανά, κάνει θαύματα, διασπώντας τις πρωτεΐνες και επιταχύνοντας την πέψη.
- Επέλεξε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως αβοκάντο, μπανάνες, βερύκοκα, πεπόνι που θα σε βοηθήσουν να αποβάλλεις το πλεονάζον νερό.
- Πιες πράσινο τσάι μαζί με ταραξάκο – ένα βότανο που μειώνει τις κατακρατήσεις
- Αν υπάρχει πρόβλημα δυσκοιλιότητας, κατανάλωσε μουλιασμένα δαμάσκηνα σε νερό
- Το αφέψημα μέντας και δίκταμου μειώνουν τα αέρια που προκαλούν φούσκωμα και διευκολύνει την πέψη.
- Μην καταναλώσεις αλκοόλ.
- Νιώθω πρησμένη σε όλο το σώμα: Τι να φας σε μία ημέρα:
ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
Πρωινό: Smoothie φρούτων (ροδάκινο, πεπόνι, μπανάνα, ανανάς, γιαούρτι 2%)
Δεκατιανό: Ανανάς
Μεσημεριανό: Ομελέτα χωρίς αλάτι, με ντοματίνια και αγγούρι
Απογευματινό Σνακ: Αφέψημα μέντας + αγγούρι
Δείπνο: Σούπα λαχανικών και βραστό κοτόπουλο
Πηγή: shape.gr
