Ίσως παίρνετε βιταμίνες, δοκιμάζετε όλες τις διαθέσιμες θεραπείες και λαμβάνετε όλα τα μέτρα προστασίας για πλούσια, λαμπερά και υγιή μαλλιά, όμως εξίσου σπουδαία είναι μια πλούσια και ισορροπημένη διατροφή. «Τα περισσότερα θρεπτικά στοιχεία που κάνουν καλό στην επιδερμίδα είναι ωφέλιμα και για τα μαλλιά (και για τα νύχια) καθώς και τα τρία αποτελούνται από παρόμοιες πρωτεΐνες» εξηγεί η Αμερικανίδα διατροφολόγος Robin Foroutan, MD, RDN, HHC.
Οι παρακάτω τροφές λοιπόν που προτείνει η ειδικός συνδέονται με πιο δυνατά μαλλιά που μακραίνουν γρήγορα. Συνδέονται επίσης με υγεία και ομορφιά από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Ωστόσο, αν παρουσιάζετε προβλήματα όπως τριχόπτωση, αρχικά συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε οργανικούς παράγοντες όπως οι διαταραχές του θυρεοειδή. Εφόσον δεν αντιμετωπίζετε κάποιο ζήτημα υγείας, το επόμενο βήμα για να ενισχύετε το τριχωτό της κεφαλής είναι να επιστρατεύσετε τα παρακάτω διατροφικά όπλα:
1. Σπανάκι. Πλούσιο σε σίδηρο, που συνδέεται μεταξύ άλλων με την οξυγόνωση του αίματος και την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Ένα συστατικό ιδιαίτερα πολύτιμο αν χάνετε πολύ αίμα κατά την περίοδο, όπως επισημαίνει η Foroutan.
2. Μοσχαράκι και αρνάκι. Δύο ακόμα καλές πηγές σιδήρου. Προτιμήστε άπαχα κομμάτια και σε μερίδες που συνιστούν οι διατροφολόγοι, για να μην επιβαρύνετε τη σιλουέτα σας.
3. Κολοκυθόσποροι (πασατέμπο). Εξαιρετική πηγή ψευδάργυρου, του οποίου τα μη φυσιολογικά επίπεδα συνδέονται με την τριχόπτωση.
4. Όστρακα. Καλά νέα για όσες λατρεύουν να τρώνε μύδια και στρείδια: ξεχειλίζουν από ψευδάργυρο και σίδηρο.
5. Αβοκάντο. «Η βιταμίνη Ε προστατεύει τα κύτταρα από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες και ενισχύει την ανάπτυξη των μαλλιών» εξηγεί η διατροφολόγος. Και ναι, το αβοκάντο είναι καλή πηγή του.
6. Ξηροί καρποί και ηλιόσποροι. Δύο ακόμα τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε.
7. Ζωμός από κόκαλα. Μας εφοδιάζει με κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που ευεργετεί το δέρμα αλλά και τα μαλλιά, θωρακίζοντάς τα.
8. Κρόκος αυγού. Περιέχει χολίνη και βιοτίνη, δύο ακόμα στοιχεία που, όπως εξηγεί η Foroutan, προάγουν την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών.
9. Σολωμός. Αυτό το ψάρι, που ξεχειλίζει από ω-3 λιπαρά (τα οποία με τη σειρά τους ξεχειλίζουν από οφέλη για την υγεία), είναι πλούσιο και σε βιοτίνη και έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη των μαλλιών.
10. Πορτοκάλι. Η βιταμίνη C, που μας την προσφέρει απλόχερα αυτό το ζουμερό φρούτο του χειμώνα, είναι μια ακόμα καλή προσθήκη στη λίστα των συστατικών που ευεργετούν την υγεία των μαλλιών.
Δείτε παρακάτω επτά τροφές που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών:
Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram
Κεντρική φωτό: EPA/PETER FOLEY
