ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Ξέρεις τι είναι η διαλειμματική προπόνηση;Ο λόγος που μπορεί να σου χαρίσει τέλειο σώμα το καλοκαίρι

H γυμναστική δεν θέλει μόνο κόπο. Θέλει και τρόπο για να έχει αποτελέσματα.

Ξέρεις τι είναι η διαλειμματική προπόνηση;Ο λόγος που μπορεί να σου χαρίσει τέλειο σώμα το καλοκαίρι

Κείμενο: Κωνσταντίνος Γιουβάνης

Το καλοκαίρι έρχεται σε πολύ λίγους μήνες, για να μην πούμε ότι έφθασε. Πολλοί από εμάς θέλουμε να ξεφορτωθούμε κάποια περιττά κιλά και να δημιουργήσουμε ένα αθλητικό σωματότυπο. Ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος για την επίτευξη του στόχου μας, σε μικρό χρονικό διάστημα, είναι ο συνδυασμός της μείωσης της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας.

Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων χρειάζεται προσοχή. Συγκεκριμένα,πρέπει να γίνεται με σωστά ημερήσια γεύματα και με σωστούς συνδυασμούς τροφίμων. Έτσι, ο οργανισμός μας θα παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και παράλληλα θα έχουμε και την απώλεια βάρους που επιθυμούμε.

Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα απαιτεί διαλειμματικές προπονήσεις. Η διαλειμματική μέθοδος προπόνησης και τα ευεργετικά αποτελέσματά της είναι γνωστά από την δεκαετία του ‘60. Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματά της είναι ότι μπορεί να εφαρμοστεί τόσο σε αρχάριους όσο και σε προχωρημένους αθλητές.

Η προπόνηση αυτή συνδυάζει ασκήσεις με εναλλασσόμενα διαστήματα υψηλής και χαμηλής έντασης καθώς και διαστήματα ανάπαυσης. Μπορεί να εφαρμοστεί στο τρέξιμο, στο ποδήλατο, στα βάρη. Ένας λοιπόν αρχάριος που θέλει να εφαρμόσει αυτού του είδους την προπόνηση στο τρέξιμο, λειτουργεί ως εξής: ένα λεπτό τρέξιμο, δύο λεπτά περπάτημα εναλλάξ για 15 λεπτά.

Τα αποτελέσματα των διαλειμματικών προπονήσεων, όπως δείχνουν έρευνες, είναι πολλά.

Αρχικά, βελτιώνει την αντοχή και τη φυσική κατάσταση, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τη χοληστερίνη. Παράλληλα, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μυϊκή δύναμη, μεγιστοποιεί την καύση θερμίδων και λίπους άμεση απώλεια βάρους), ενώ συνδυάζεται άψογα με προπόνηση αντιστάσεων.

Αποτελεί ιδανική μορφή άσκησης για άτομα που έχουν μια περίοδο αποχής από την γυμναστική και θέλουν να επανέλθουν. Επιπλέον, οι προπονήσεις είναι σύντομες σε διάρκεια αλλά έχει αυξημένα αποτελέσματα σε σύγκριση με άλλες μεθόδους πιο χρονοβόρες.

Στο σημείο αυτό αξίζει να σημειωθούν τα συμπεράσματά από έρευνες σε πανεπιστήμια της Αμερικής και της Ευρώπης. Οι ειδικοί που εφάρμοσαν αυτήν την μέθοδο προπόνησης για 15΄ σε άτομα 70 κιλών διαπιστώσαν την αποτελεσματικότητά της. Παρατήρησαν λοιπόν, ότι τα άτομα αυτά μέσα σε 15΄ κατανάλωσαν 160 θερμίδες και επίσης πως ο βασικός μεταβολισμός αυξήθηκε από 5% -15% για τις επόμενες 24 ώρες.

Το καλοκαίρι πλησιάζει και είναι μια καλή αφορμή για βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης και της εμφάνισης. Αυτό μπορούμε να το επιτύχουμε συνδυάζοντας προσεκτική διατροφή και διαλειμματικές προπονήσεις.

Προσοχή Διαλειμματική προπόνηση δεν συνιστάται για άτομα που έχουν:

- Υψηλή πίεση αίματος
- Μυοσκελετικούς τραυματισμούς
- Καρδιολογικά προβλήματα
- Αναπνευστικά προβλήματα

Πηγή: onmed.gr

Read Next

21 Οκτ 2025

Κινηματογράφος με εισιτήριο €2 στη φετινή Γιορτή του Σινεμά

Η πιο αγαπημένη κινηματογραφική συνήθεια επιστρέφει για ακόμη μια χρονιά, σε όλα τα σινεμά της χώρας, όπου όλες οι ταινίες και όλες οι προβολές θα έχουν ενιαίο εισιτήριο στο δίευρο.

21 Οκτ 2025

'Maggie Cassidy': Το νέο μπαρ της Πανόρμου έχει κάτι από '7 Jokers'

Οι Αρμελίνα Αντωναροπούλου, Μικαέλα Τσικουδάκη και Σπύρος Αναγνώστου παρουσιάζουν ένα ολόφρεσκο μπαρ γειτονιάς στους Αμπελόκηπους.

Περισσότερα από

Life

21 Οκτ 2025

Taste Atlas: Στην κορυφή των καλύτερων τυλιχτών του κόσμου το σουβλάκι

Το Taste Atlas δημοσιεύει νέα λίστα και η Ελλάδα πρωταγωνιστεί με το εθνικό της φαγητό.

21 Οκτ 2025

4 φράσεις του Jack Kerouac που έφυγε σαν σήμερα (21/10) από τη ζωή

Εμβληματικές φράσεις από τα βιβλία του, που αντικατοπτρίζουν τη φιλοσοφία και τις ανησυχίες του σημαντικού συγγραφέα.

21 Οκτ 2025

Λάχανο σαλάτα με τζίντζερ + σουσάμι: Η viral συνταγή που θα λατρέψεις αυτή τη σεζόν

Πώς να φτιάξεις τη λαχταριστή σαλάτα λάχανου με τζίντζερ και σουσάμι που έχει κατακτήσει το TikTok και θα φέρει φρεσκάδα στο τραπέζι σου.

21 Οκτ 2025

4 τροφές που εντείνουν το άγχος - Και τι να καταναλώσεις αντί γι’ αυτές

Ποιες συνηθισμένες τροφές αυξάνουν το άγχος σου και πώς μπορείς να τις αντικαταστήσεις με επιλογές που στηρίζουν την ψυχική σου ηρεμία.

21 Οκτ 2025

Το Athens Science Festival φορά τα γιορτινά του στο Ωδείο Αθηνών

Τι γίνεται όταν το Greekonomics, η Κατερίνα Βρανά, ο Σπήλιος Φλώρος και "Η γεωγραφία είναι πολύ κουλ" συναντιούνται στο The Christmas Lab;

21 Οκτ 2025
21 Οκτ 2025

Τι πρέπει να προσέχεις αν χρησιμοποιείς έλαια στο skincare σου

Τα έλαια στο πρόσωπο δεν είναι μόδα, είναι εργαλείο. Και όπως κάθε εργαλείο, δουλεύουν άψογα όταν ξέρεις πότε, πόσο και ποιο.

21 Οκτ 2025

Ορθοπεδικός αποκαλύπτει: Οι 3 απλές ασκήσεις που μειώνουν τον πόνο στη μέση στο σπίτι

Μάθε πώς να ανακουφίσεις τη μέση σου με απλές κινήσεις, ενδυνάμωση κορμού και χαλαρωτικό περπάτημα, σύμφωνα με ειδικούς.

21 Οκτ 2025

Πόση πρωτεΐνη κρύβεται σε ένα αυγό; Τι λένε οι διατροφολόγοι

Μάθε πόση πρωτεΐνη περιέχει κάθε μέγεθος αυγού και πώς να την εκμεταλλευτείς καθημερινά.

21 Οκτ 2025

Στη 'Λέσβο' των Εξαρχείων ζει ακόμα το αυθεντικό ουζερί

Αγαπημένο στέκι δικηγόρων και φοιτητών, το μυτιληνιό ουζερί της Εμμανουήλ Μπενάκη μετράει πάνω από μισό αιώνα ζωής χωρίς να χάσει την ουσία, την εικόνα και τον παλμό του, σε πείσμα των καιρών.