ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Η τεχνική των 24 ωρών που θα σε βοηθήσει να υιοθετήσεις ή να διακόψεις μία συνήθεια

Πώς όμως υιοθετείς μία συνήθεια; Πώς αποφασίζεις για παράδειγμα να κόψεις το κάπνισμα, να τρως υγιεινά ή να ξεκινήσεις την γυμναστική;

Η τεχνική των 24 ωρών που θα σε βοηθήσει να υιοθετήσεις ή να διακόψεις μία συνήθεια

Καθημερινά παλεύεις με τις συνήθειές σου. Προσπαθείς να σταματήσεις τις κακές και να υιοθετήσεις πιο υγιεινές. Κάποιες φορές τα καταφέρνεις, αλλά τις περισσότερες φορές οι κακές συνήθειες υπερισχύουν. Πώς όμως υιοθετείς μία συνήθεια; Πώς αποφασίζεις για παράδειγμα να κόψεις το κάπνισμα, να τρως υγιεινά ή να ξεκινήσεις την γυμναστική;

Ίσως έχεις ακούσει ότι χρειάζεσαι 21 ημέρες για να υιοθετήσεις μία καινούργια συνήθεια. Αυτό όμως είναι μύθος.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Social Psychology, για να υιοθετήσεις μία νέα συνήθεια απαιτείται ένα διάστημα μεγαλύτερο των 2 μηνών. Για την ακρίβεια για να μετατραπεί κάτι σε συνήθεια, απαιτούνται 66 ημέρες. Και αυτό είναι σίγουρα ένα αρκετά μεγάλο διάστημα, μέσα στο οποίο θα πρέπει είτε να υιοθετήσεις μία νέα συνήθεια ή να περιορίσεις μία άλλη.

Υπάρχουν 2 βασικές αρχές που θα σε βοηθήσουν να τα καταφέρεις:

1. Η βασική αρχή για να υιοθετήσεις μία νέα συνήθεια είναι να την σκεφτείς στο πλαίσιο ενός 24ωρου

Ακόμα και αν η έρευνα υποστηρίζει ότι απαιτούνται 66 ημέρες, μην τρομάζεις προκαταβολικά γιατί έτσι μπορεί να χάσεις το κίνητρό σου.

Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις 2 κιλά σε δύο μήνες, σκέψου στο πλαίσιο μίας ημέρας. Για το επόμενο 24ωρο, κατανάλωσε όσο το δυνατόν περισσότερες υγιεινές τροφές μπορείς. Κάνε ένα μικρό βήμα. Αφού το κάνεις την πρώτη ημέρα, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να το επαναλάβεις και την επόμενη.

Η διαρκής επανάληψη θα σε βοηθήσει να υιοθετήσεις τη νέα σου συνήθεια.

Σκέψου ποια συνήθεια θέλεις να διακόψεις ή να ξεκινήσεις σήμερα. Το επόμενο 24ωρο είναι πολύ κρίσιμο. Άρχισε με μικρά βήματα και συνέχισε αργά και σταθερά.

2. Η βασική αρχή για να περιορίσεις μία κακή συνήθεια είναι να την αποφύγεις για ένα 24ωρο

Συνήθως όταν θέλεις να υιοθετήσεις μία καλή συνήθεια, το αναβάλλεις διαρκώς. Τι συμβαίνει όμως με μία κακή συνήθεια; Άρχισε να συμπεριφέρεσαι ανάλογα.

Ακολούθησε τη βασική αρχή για να την περιορίσεις και ανάβαλε την για 24 ώρες. Κάνε το ίδιο την επόμενη ημέρα και την μεθεπόμενη. Μετά από 3-4 ημέρες θα διαπιστώσεις ότι γίνεται όλο και πιο εύκολο και πως η αναβολή λειτουργεί εξίσου καλά και για μία κακή συνήθεια.

Αν δεις ότι αυτό δεν λειτουργεί, μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου τις εξής ερωτήσεις που θα σε βοηθήσουν να σκεφτείς λογικά:

Αυτή η συνήθεια έχει σχέση με κάποιον από τους στόχους μου;

Μήπως αυτή η συνήθεια με απομακρύνει από τους στόχους μου;

Αν συνειδητοποιήσεις ότι δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να υποκύψεις στον πειρασμό, θα είναι πολύ εύκολο να αντισταθείς και να αναβάλεις μία αρνητική συνήθεια για την επόμενη ημέρα.

2 πράγματα που πρέπει να προσέχεις

Πρώτον θέλεις να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου. Αυτό σημαίνει ότι θέλεις να περιορίσεις κάποιες συνήθειες και να υιοθετήσεις κάποιες νέες. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ξεκινήσεις κάνοντας ένα βήμα τη φορά. Ξεκίνησε με μία μόνο συνήθεια, εκτός αν κάποια άλλη συνδέεται με αυτήν.

Αν για παράδειγμα θέλεις να ασχοληθείς με την υγεία σου, το πρώτο βήμα είναι να ξεκινήσεις μία υγιεινή διατροφή. Η άσκηση όμως είναι δρα συμπληρωματικά με τη δίαιτα που θα ακολουθήσεις και θα σε βοηθήσει να φτάσεις πιο γρήγορα και πιο εύκολα στον στόχο σου.

Δεύτερον να θυμάσαι ότι είναι πολύ εύκολο να σταματήσεις κάτι. Από την άλλη, όσο περισσότερο υπάρχει μία συνήθεια, τόσο δυσκολότερο είναι να την σταματήσεις.

Για παράδειγμα αν αρχίσεις να τρως υγιεινά για ένα διάστημα δύο μηνών, ακόμα και αν κάποιες φορές κάνεις μερικές παρασπονδίες, μετά το πέρας των 2 μηνών θα διαπιστώσεις ότι συνεχίζεις να τρως υγειινά.

Αν όμως ξεκίνησες δίαιτα πριν μία εβδομάδα και την έχεις ήδη χαλάσει, αυτό θέτει σε κίνδυνο την προσπάθειά σου και θα χρειαστείς αρκετό διάστημα προτού δοκιμάσεις να ξεκινήσεις ξανά.

Προσπάθησε λοιπόν να είσαι πολύ συνεπής. Σκέψου ποια συνήθεια θέλεις να διακόψεις ή να ξεκινήσεις σήμερα. Το επόμενο 24ωρο είναι πολύ κρίσιμο. Ξεκίνα με μικρά βήματα και συνέχισε αργά και σταθερά. Επανάλαβε και βελτίωσε τον τρόπο ζωής σου κάθε μέρα και περισσότερο.

Read Next

21 Οκτ 2025

Το Athens Science Festival φορά τα γιορτινά του στο Ωδείο Αθηνών

Τι γίνεται όταν το Greekonomics, η Κατερίνα Βρανά, ο Σπήλιος Φλώρος και "Η γεωγραφία είναι πολύ κουλ" συναντιούνται στο The Christmas Lab;

21 Οκτ 2025
Περισσότερα από

Life

21 Οκτ 2025

Τι πρέπει να προσέχεις αν χρησιμοποιείς έλαια στο skincare σου

Τα έλαια στο πρόσωπο δεν είναι μόδα, είναι εργαλείο. Και όπως κάθε εργαλείο, δουλεύουν άψογα όταν ξέρεις πότε, πόσο και ποιο.

21 Οκτ 2025

Ορθοπεδικός αποκαλύπτει: Οι 3 απλές ασκήσεις που μειώνουν τον πόνο στη μέση στο σπίτι

Μάθε πώς να ανακουφίσεις τη μέση σου με απλές κινήσεις, ενδυνάμωση κορμού και χαλαρωτικό περπάτημα, σύμφωνα με ειδικούς.

21 Οκτ 2025

Πόση πρωτεΐνη κρύβεται σε ένα αυγό; Τι λένε οι διατροφολόγοι

Μάθε πόση πρωτεΐνη περιέχει κάθε μέγεθος αυγού και πώς να την εκμεταλλευτείς καθημερινά.

21 Οκτ 2025

Στη 'Λέσβο' των Εξαρχείων ζει ακόμα το αυθεντικό ουζερί

Αγαπημένο στέκι δικηγόρων και φοιτητών, το μυτιληνιό ουζερί της Εμμανουήλ Μπενάκη μετράει πάνω από μισό αιώνα ζωής χωρίς να χάσει την ουσία, την εικόνα και τον παλμό του, σε πείσμα των καιρών.

21 Οκτ 2025

Στο Σταυρού του Νότου με την Ιουλία Καραπατάκη

Κάθε Πέμπτη και Παρασκευή, η δημοφιλής ερμηνεύτρια επιστρέφει, τον Νοέμβριο, στην Κεντρική Σκηνή.

21 Οκτ 2025

Τα νέα πρόσωπα που θα εμφανιστούν στο "Euphoria"

Η δημοφιλής εφηβική σειρά του Σαμ Λέβινσον ενηλικώνεται για τον τρίτο κύκλο επεισοδίων της.

21 Οκτ 2025

Lorenzo Antinori, τι σημαίνει να 'τρέχεις' το κορυφαίο μπαρ του πλανήτη;

Μία κουβέντα με τον Ιταλό γευσιπλάστη, με αφορμή τον θρίαμβο του Bar Leone στα The World's 50 Best Bars 2025.

20 Οκτ 2025

"Δεν το ’χω σήμερα": Η μικρή επανάσταση της παρουσίας απέναντι στο άγχος και το "πρέπει"

Μάθε πώς να μένεις παρούσα με τα συναισθήματά σου και να απελευθερώνεσαι από την πίεση του "πρέπει".

20 Οκτ 2025

Φθινοπωρινό restart: Το fitness πρόγραμμα που κρατά την Άννα Βίσση πάντα σε φόρμα

Η Άννα Βίσση δείχνει πώς ξαναμπαίνεις σε φόρμα με ενέργεια και πειθαρχία