ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Η κατάλληλη διατροφή για γράμμωση των κοιλιακών

Γυμνάζομαι και έχω χάσει βάρος, αλλά δεν έχω καταφέρει να δω γράμμωση στους κοιλιακούς. Ποιο πλάνο διατροφής θα βοηθήσει; Η διατροφολόγος απαντά

Η κατάλληλη διατροφή για γράμμωση των κοιλιακών

Η ερώτηση της αναγνώστριας

"Γεια σας. Είναι 21 ετών. Εδώ και 4 μήνες γυμνάζομαι συστηματικά και συγκεκριμένα κολυμπάω σε ανοιχτό κολυμβητήριο 3 φορές την εβδομάδα. Έχω δει αλλαγές στο σώμα μου, δηλαδή τα πόδια, οι ώμοι και το στήθος μου έχουν σφίξει και μάλιστα φαίνεται και γράμμωση ειδικά στους ώμους. Είμαι 1.62 στο ύψος και περίπου 58 κιλά. Το πρόβλημά μου είναι ότι δεν μπορώ να κάνω εύκολα γράμμωση στους κοιλιακούς μύες ενώ κάνω τουλάχιστον 100 κοιλιακούς στον βατήρα κάθε φορά που πηγαίνω για κολύμπι. Γνωρίζω ότι για τον σχηματισμό κοιλιακών απαιτείται και κατάλληλη διατροφή γι' αυτό θα ήθελα να μου στείλετε ένα οργανωμένο εβδομαδιαίο πλάνο με την κατάλληλη διατροφή για γράμμωση των κοιλιακών".

Η απάντηση της διατροφολόγου:

Όντως η γράμμωση των κοιλιακών μυών απαιτεί ένα καλό συνδυασμό άσκησης, υποθερμιδικής αλλά ισορροπημένης διατροφής και επιμονής. Δοκίμασε να τρως κάθε 3 με 4 ώρες, μοιράζοντας μέσα στη μέρα τις παρακάτω τροφές.

Δείτε περισσότερα στο shape.gr

Κεντρική φωτογραφία : iStock

Read Next

03 Αυγ 2022

Friends: Οι 12 διάσημοι guest stars που πέρασαν από την πιο αγαπημένη σειρά της τηλεόρασης

Και μας έκαναν να πέσουμε κάτω από τα γέλια. Τους θυμάστε;

03 Αυγ 2022

Εντυπώσεις από την πρώτη βραδιά λειτουργίας του Cine Πολεμικό Μουσείο

Παρακολουθήσαμε από κοντά εν δράσει το νέο θερινό σινεμά της Αθήνας και μοιραζόμαστε καρέ και τις σκέψεις μας.

Περισσότερα από

Life

02 Αυγ 2022

Θαλάσσια σπορ: Τι μπορείς να κάνεις στη θάλασσα και πόσες θερμίδες θα κάψεις

Υπάρχουν πολλοί και καλοκαιρινοί τρόποι για να κάψεις θερμίδες και να παραμείνεις fit αυτό το καλοκαίρι.

01 Αυγ 2022

Kraken Beach Bar. Ο νέος σου καλοκαιρινός προορισμός για μουσικές, cocktails, surf και φαγητό

Το Kraken Beach Bar φέρνει το νησί σε σένα πριν καν αναχωρήσεις γι΄αυτό.

01 Αυγ 2022

Ποια τραγούδια ακούει και ποια βιβλία θα διαβάσει ο Ομπάμα το καλοκαίρι;

Κάθε χρόνο ο Ομπάμα ανακοινώνει την καλοκαιρινή του λίστα. Τώρα μπορείτε να γίνεται music και book buddies.

31 Ιουλ 2022

Yria Ceramics: Το πιο διάσημο... μυστικό της Πάρου

Ένα hub κεραμικής τέχνης στην καρδιά των Κυκλάδων.

31 Ιουλ 2022

Τι αλλάζει στο σώμα μας μετά τα -ήντα;

Τι συμβαίνει στο σώμα και στον οργανισμό μας όσο μεγαλώνουμε; Πολλά συμβαίνουν - και αρκετά από αυτά τα λες και θετικά!

30 Ιουλ 2022

To συγκρότημα που θα παίξει μουσική στο διάστημα το 2024 και θα γράψει ιστορία

Το διάσημο ντουέτο σχεδιάζει να γράψει ιστορία, αλλά αυτή τη φορά στο διάστημα!

29 Ιουλ 2022

Πώς μπορείς να αυξήσεις την ερωτική απόλαυση το καλοκαίρι

Η ενυδάτωση με υαλουρονικό που θα αλλάξει την ερωτική σου ζωή.

28 Ιουλ 2022

"Οι Ταλιμπάν βασανίζουν εκατομμύρια γυναίκες και κορίτσια στερώντας τους και τα ανθρώπινα δικαιώματά τους"

Η Διεθνής Αμνηστία καταγγέλλει με έκθεσή της τις κακοποιήσεις γυναικών και κοριτσιών στο Αφγανιστάν από το καθεστώς των Ταλιμπάν