Από την Μαρία Δένδια
Οι πολύωρες πτήσεις και η απότομη αλλαγή ζώνης ώρας αποσυντονίζουν το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας, με αποτέλεσμα να παρουσιάζεται κούραση, δυσκολία συγκέντρωσης, ναυτία και μυϊκοί πόνοι. Το jet lag ταλαιπωρεί την πλειοψηφία των ταξιδιωτών, και είναι εντονότερο όταν κινούνται προς ανατολική κατεύθυνση.
Περιορίστε την έκθεσή σας σε τεχνητές πηγές φωτός, ακόμα και αν χρειαστεί να φορέσετε γυαλιά ηλίου σε εσωτερικό χώρο.
Υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπιστεί, και οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές είναι οι παρακάτω:
-Πάρτε βιταμίνες D και Β
Η βιταμίνη Β12 βοηθά το σώμα να παραμένει σε εγρήγορση και δίνει ενέργεια, ενώ δεν έχει τις ανεπιθύμητες παρενέργειες των ενεργειακών ποτών. Η βιταμίνη D συνδέεται με τα επίπεδα μελατονίνης στον οργανισμό, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Ο καλύτερος φυσικός τρόπος να ενισχύσετε τα επίπεδα βιταμίνης D είναι να βγείτε στον ήλιο.
-Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καφέ
Μπορεί η πρώτη σας σκέψη όταν αισθάνεστε εξάντληση να είναι να πιείτε έναν καφέ, όμως η σωστή κίνηση είναι να αντισταθείτε. Τόσο ο καφές όσο και το αλκόολ προκαλούν αφυδάτωση και θα κάνουν το jet lag να χειροτερέψει.
-Ενυδατωθείτε
Μετά από μια πολύωρη πτήση θα είστε κουρασμένοι, πιασμένοι και πολύ αφυδατωμένοι. Πιείτε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι σας, ώστε να ξεπεράσετε τα συμπτώματα του jet lag το συντομότερο δυνατόν.
-Ρυθμίστε το φωτισμό
Αυτός ίσως είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να αντιμετωπίσετε την κούραση που αισθάνεστε. Περιορίστε την έκθεσή σας σε τεχνητές πηγές φωτός, ακόμα και αν χρειαστεί να φορέσετε γυαλιά ηλίου σε εσωτερικό χώρο. Παράλληλα, αυξήστε την έκθεση στο φυσικό φως. Εκτός από την πρόσληψη βιταμίνης D, θα βοηθήσει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού σας.
-Τεντωθείτε
Η διαδικασία του ταξιδιού μπορεί να σας προκαλέσει στρες, το οποίο με τη σειρά του θα επιδεινώσει το jet lag. Ένας τρόπος για να χαλαρώσετε, αλλά και να ανακτήσετε την ενέργειά σας , είναι να κάνετε μερικές ασκήσεις yoga ή διατάσεις.
-Πιείτε ένα χυμό
Ένας φρέσκος χυμός περιέχει θρεπτικά στοιχεία που θα σας αναζωογονήσουν και θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά. Επιπλέον, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
-Πάρτε μελατονίνη
Η λήψη μελατονίνης σε μορφή συμπληρώματος διατροφής μισή ώρα πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε γρηγορότερα στη ζώνη ώρας όπου βρίσκεστε.
