ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

7 αποτελεσματικοί τρόποι να ξεπεράσετε το jet lag

Το jet lag ταλαιπωρεί την πλειοψηφία των ταξιδιωτών, και είναι εντονότερο όταν κινούνται προς τα ανατολικά. Να πως θα αισθανθoύμε ξανά ξεκούραστοι σε χρόνο μηδέν.

7 αποτελεσματικοί τρόποι να ξεπεράσετε το jet lag
Από την Μαρία Δένδια
Οι πολύωρες πτήσεις και η απότομη αλλαγή ζώνης ώρας αποσυντονίζουν το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας, με αποτέλεσμα να παρουσιάζεται κούραση, δυσκολία συγκέντρωσης, ναυτία και μυϊκοί πόνοι. Το jet lag ταλαιπωρεί την πλειοψηφία των ταξιδιωτών, και είναι εντονότερο όταν κινούνται προς ανατολική κατεύθυνση.

Περιορίστε την έκθεσή σας σε τεχνητές πηγές φωτός, ακόμα και αν χρειαστεί να φορέσετε γυαλιά ηλίου σε εσωτερικό χώρο.

Υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπιστεί, και οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές είναι οι παρακάτω:
-Πάρτε βιταμίνες D και Β
Η βιταμίνη Β12 βοηθά το σώμα να παραμένει σε εγρήγορση και δίνει ενέργεια, ενώ δεν έχει τις ανεπιθύμητες παρενέργειες των ενεργειακών ποτών. Η βιταμίνη D συνδέεται με τα επίπεδα μελατονίνης στον οργανισμό, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Ο καλύτερος φυσικός τρόπος να ενισχύσετε τα επίπεδα βιταμίνης D είναι να βγείτε στον ήλιο.
-Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καφέ
Μπορεί η πρώτη σας σκέψη όταν αισθάνεστε εξάντληση να είναι να πιείτε έναν καφέ, όμως η σωστή κίνηση είναι να αντισταθείτε. Τόσο ο καφές όσο και το αλκόολ προκαλούν αφυδάτωση και θα κάνουν το jet lag να χειροτερέψει.
-Ενυδατωθείτε
Μετά από μια πολύωρη πτήση θα είστε κουρασμένοι, πιασμένοι και πολύ αφυδατωμένοι. Πιείτε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι σας, ώστε να ξεπεράσετε τα συμπτώματα του jet lag το συντομότερο δυνατόν.
-Ρυθμίστε το φωτισμό
Αυτός ίσως είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να αντιμετωπίσετε την κούραση που αισθάνεστε. Περιορίστε την έκθεσή σας σε τεχνητές πηγές φωτός, ακόμα και αν χρειαστεί να φορέσετε γυαλιά ηλίου σε εσωτερικό χώρο. Παράλληλα, αυξήστε την έκθεση στο φυσικό φως. Εκτός από την πρόσληψη βιταμίνης D, θα βοηθήσει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού σας.
-Τεντωθείτε
Η διαδικασία του ταξιδιού μπορεί να σας προκαλέσει στρες, το οποίο με τη σειρά του θα επιδεινώσει το jet lag. Ένας τρόπος για να χαλαρώσετε, αλλά και να ανακτήσετε την ενέργειά σας , είναι να κάνετε μερικές ασκήσεις yoga ή διατάσεις.
-Πιείτε ένα χυμό
Ένας φρέσκος χυμός περιέχει θρεπτικά στοιχεία που θα σας αναζωογονήσουν και θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά. Επιπλέον, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
-Πάρτε μελατονίνη
Η λήψη μελατονίνης σε μορφή συμπληρώματος διατροφής μισή ώρα πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε γρηγορότερα στη ζώνη ώρας όπου βρίσκεστε.

Read Next

19 Ιαν 2026

Τα Thessaloniki Walking Tours κατεβαίνουν στην Αθήνα

Ένα τετραήμερο πρόγραμμα με περιπάτους και επισκέψεις σε μνημεία και χώρους ιστορικού ενδιαφέροντος θα λάβει χώρα από τις 12 έως και την Κυριακή 15 Φεβρουαρίου.

19 Ιαν 2026

Οι τηλεοπτικές πρεμιέρες της εβδομάδας

Η τελευταία σεζόν του Queer Eye, μία πολυσυζητημένη πρεμιέρα και άλλα.

Περισσότερα από

Life

19 Ιαν 2026

"Τσολιάς εν δε Τσόλια Μπαντ" ξανά στον Σταυρό του Νότου

Η Stand-Up παράσταση "ΟΠΕΚΕΜΠΛΕ" επιστρέφει γεμάτη χιούμορ, αυτοσχεδιασμούς και καυστικό πολιτικό σχολιασμό. Παρουσιάζεται κάθε Τετάρτη με διαφορετικούς καλεσμένους.

19 Ιαν 2026

Ποιος είναι ο Akylas που έκανε τους πάντες να ουρλιάζουν "Φέρτο" για τη Eurovision 2026;

Το viral "Ferto", η εκρηκτική παρουσία και η προσωπική ιστορία πίσω από το απόλυτο φαβορί για την φετινή εκπροσώπηση της Ελλάδας στον μουσικό διαγωνισμό

19 Ιαν 2026

Ο Γιάννης Οικονομίδης και το βιβλίο-ορόσημο της ζωής του

Καλεσμένος της Κατερίνα Καφεντζή (Kafka), ο δημοφιλής σκηνοθέτης συζητά την Πέμπτη 29 Ιανουαρίου το εμβληματικό βιβλίο του Ernesto Sabato, "Περί ηρώων και τάφων".

19 Ιαν 2026

Το 29ο Παζάρι Βιβλίου μάς φέρνει και φέτος στην Κλαυθμώνος

Η διοργάνωση του Συνδέσμου Εκδοτών Βιβλίου και της Πανελλήνιας Ομοσπονδίας Εκδοτών Βιβλιοχαρτοπωλών έχει ελεύθερη είσοδο και πληθώρα βιβλίων με προσφορές από 1 ευρώ.

19 Ιαν 2026

Ο Χρήστος Μάστορας τραγουδά τη "Μαργαρίτα"

Το πρώτο single από το επερχόμενο πρώτο προσωπικό album του, που αναμένεται να κυκλοφορήσει μέσα στο 2026.

19 Ιαν 2026

Τα νέα εστιατόρια που πολύ σύντομα έρχονται στην Αθήνα

Καινούρια χρονιά με ολόφρεσκες αφίξεις: Τα μέρη που καταφθάνουν πολύ σύντομα στην πόλη.

19 Ιαν 2026

Βασίλης Μπισμπίκης και "Άνθρωποι και ποντίκια" συνεχίζουν: Νέες ημερομηνίες λόγω sold out

Λόγω της αυξημένης ζήτησης, ξεκινάει σήμερα η προπώληση για τις παραστάσεις του έργου "Άνθρωποι και ποντίκια" στο Cartel.

19 Ιαν 2026

Δυναμική δισκογραφική επιστροφή για την Έλλη Κοκκίνου

Η Έλλη Κοκκίνου επιστρέφει δυναμικά με το νέο της τραγούδι "Από πού κι ως πού", σε μουσική και στίχους του Φοίβου.

19 Ιαν 2026

Νέα γραμμή δημοτικής συγκοινωνίας που ενώνει το Ελληνικό με την Αργυρούπολη

Τα δρομολόγια συνδέονται άμεσα με τους σταθμούς του μετρό, ενώ εξυπηρετούν την μετακίνηση με 5 νέα ηλεκτροκίνητα λεωφορεία.