1. Μήπως δεν πίνεις νερό;
Εκτός από το γεγονός ότι σε κρατάει ενυδατωμένη σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες το νερό βοηθάει στην απώλεια κιλών. Πίνοντας νερό πριν από ένα γεύμα καταφέρνεις να ελέγξεις την ποσότητα που θα φας και τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν νερό (όπως φρούτα και λαχανικά) θα σε χορτάσουν γρηγορότερα και έτσι θα φας λιγότερο. Μια άλλη έρευνα επίσης έδειξε ότι πίνοντας δροσερό νερό βελτιώνεται ο μεταβολισμός και αποτρέπονται οι λιγούρες για ζαχαρούχα ροφήματα όπως αναψυκτικά και χυμούς.
2. Νομίζεις ότι η βόλτα που βγάζεις το σκύλο αρκεί;
Μια 15λεπτη βόλτα είναι καλύτερη από το τίποτα αλλά μην περιμένεις να δεις κάποια δραματική απώλεια βάρους. Θα πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 30 λεπτά τη μέρα κάποια άσκηση με την οποία να ανεβάζεις σφυγμούς. Οι ασκήσεις με τις οποίες μπορείς να κάψεις πολλές θερμίδες αλλά και λίπος είναι το τρέξιμο, το spinning, η διαλειμματική προπόνηση, η πεζοπορία και η κυκλική προπόνηση.
3. Μήπως το παρακάνεις με τις υγιεινές τροφές;
Οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το ελαιόλαδο και η μαύρη σοκολάτα είναι φυσικά και υγιεινά τρόφιμα αλλά αυτό δε σημαίνει πως δεν έχουν θερμίδες. Πρέπει να προσέχεις τις ποσότητες που καταναλώνεις. Το αβοκάντο για παράδειγμα έχει πάρα πολλά καλά υγιεινά στοιχεία αλλά έχει 200 θερμίδες.
4. Μήπως κάνεις μόνο αερόβια γυμναστική;
Αν κάνεις μόνο διάδρομο και δε σηκώνεις ούτε μισό κιλό τότε έχεις χάσει το πιο σημαντικό κομμάτι για να αποδώσει η γυμναστική σου. Η προπόνηση με βάρη όχι μόνο δυναμώνει τους συνδέσμους σου και αποτρέπει τραυματισμούς αλλά χτίζει και μυική μάζα και αυξάνει τον μεταβολισμό σου.
5. Γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι;
Αν γυμνάζεσαι τακτικά χωρίς να έχετε φάει προηγουμένως θα πρέπει να το ξανασκεφθείτε γιατί η έρευνα έχει δείξει ότι σε αυτή την περίπτωση οι θερμίδες που καις προέρχονται από τους μυς και όχι το λίπος. Τρώγοντας όχι μόνο θα αποφύγετε να χάσετε μυς αλλά θα έχετε και περισσότερη ενέργεια ώστε να μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να βγάλει την προπόνηση.
6. Μήπως ο σύντροφός σου δεν ακολουθεί σωστή διατροφή;
Ένας σύντροφος που ακολουθεί τον ίδιο υγιεινό τρόπο ζωής με εσένα είναι τεράστια βοήθεια στο στόχο που έχεις βάλει για απώλεια κιλών. Αν όμως το έτερον ήμισυ δε σε ακολουθεί τότε μπορεί η σχέση σου να σε παχαίνει. Δε μπορεί να περιμένετε να αδυνατίσετε αν ο σύντροφός σας προτείνει συνεχώς να παραγγείλετε φαγητό απ' έξω, θέλει να πάτε για παγωτό ή σε ενθαρρύνει να πάρεις έναν υπνάκο αντί να πας στο γυμναστήριο! Καλό είναι να του μιλήσεις και να του πεις ότι χρειάζεσαι την υποστήριξή του.
7. Μήπως αποφεύγεις ολόκληρες διατροφικές ομάδες;
Κόβοντας από τη διατροφή σου ολόκληρες ομάδες τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική ανεπάρκεια - για να μην αναφέρουμε την τεράστια λιγούρα που θα έχεις για όλες τις τροφές που σου λείπουν. Αντί, για παράδειγμα, να σταματήσετε να τρώτε εντελώς υδατάνθρακες προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως και να θυμάσαι να προσέχεις το μέγεθος των μερίδων. Συνήθως είναι οι σάλτσα κα τα έξτρα του πιάτου που προσθέτουν στην περιφέρεια της μέσης σας, όχι το ίδιο το ζυμαρικό.
8. Μήπως δεν κοιμάστε αρκετά;
Μπορεί να πηγαίνεις στο γυμναστήριο αλλά αυτό να μη σου αφήνει αρκετό χρόνο μετά για να κοιμηθείς. Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος είναι πολύ σημαντικό να κοιμάσαι διότι χρειάζεσαι την έξτρα ενέργεια ώστε να τα βγάζεις πέρα στην προπόνηση. Η έλλειψη ύπνου επιρρεάζει την ικανότητα του σώματός σου να ελέγξει την όρεξή του.
9. Μήπως δεν τρως αρκετά λαχανικά;
Είναι πολύ σημαντικό για όλους να έχουν στη διατροφή τους 5-7 μερίδες φρούτα και λαχανικά τη μέρα αλλά εκείνη που βρίσκονται σε δίαιτα αν το ακολουθούν είναι πιθανότερο να κρατήσουν το βάρος μακριά αφού μια δίαιτα γεμάτη από τέτοιου είδους τρόφιμα σου προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά αλλά με πολύ λιγότερες θερμίδες. Επίσης όλες οι ίνες που περιέχουν κάνουν το σώμα να έχει το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο διάστημα.
10. Μήπως τρως όρθια;
Αν στέκεσαι και τρως μπροστά από το ψυγείο ή τον πάγκο της κουζίνας δεν εξοικονομείς χρόνο ή ενέργεια και μπορεί να οδηγήσει σε απρόσεκτη διατροφή. Είναι καλύτερα να τρως τα σνακ και τα γεύματα σε καθορισμένο χρόνο, διαφοροποιημένο από άλλες δραστηριότητες.
11. Μήπως τα ρούχα που φοράς είναι μεγάλα;
Τα χαλαρά ρούχα είναι άνετα, αλλά καλύπτουν το σώμα και σε κάνουν να ξεχνάς πως είναι ο σωματότυπός σου, το οποίο μπορεί να λειτουργήσει εναντίον του στόχου σου. Αντ 'αυτού, επέλεξε ρούχα που τονίζουν περισσότερο τη σιλουέτα σου για να έχεις αίσθηση της εικόνας του σώματος σου. Ή ακόμα καλύτερα, ξεκίνα τη μέρα σου με φόρμα γυμναστικής μήπως και σας εμπνεύσει να κάνετε κάτι ενεργό.
12. Μήπως είσαι σε... περίπου δίαιτα;
Όποια δίαιτα και αν ακολουθείς αν την κάνεις με μισή καρδιά δε θα δείς αποτελέσματα. Πρέπει να είσαι δεσμευμένη στο στόχο σου και να το θες πολύ για να δεις τα κιλά να πέφτουν.
13. Μήπως είσαι εθισμένη στις σος και τα καρυκεύματα;
Μια σαλάτα είναι ένα από τα υγιέστερα γεύματα που μπορείς να φας, αλλά όταν τη συμπληρώνεις με κομμάτια μπέικον, κατσικίσιο τυρί, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και σος μπορείς να διπλασιάσεις την ποσότητα θερμίδων αμέσως. Να ξέρεις πόσες θερμίδες έχουν τα έξτρα που προσθέτεις. Για παράδειγμα, 10 κρουτόν είναι επιπλέον 100 θερμίδες.
14. Μήπως δεν τρως πρωινό;
Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να φαίνεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να γλυτώσεις θερμίδες, αλλά το σώμα σου θα κρατήσει λίπος επειδή νομίζει ότι λιμοκτονεί. Να θυμάσαι ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό χάνουν περισσότερο βάρος σε τακτική βάση, οπότε φρόντισε να τρως πρωινό κάθε μέρα ώστε να ενεργοποιείς το μεταβολισμό σου. Μη φας οτιδήποτε: φάε πρωτεΐνες για να δώσεις στον εαυτό σου ενέργεια και φυτικές ίνες για να σε κρατήσουν χορτάτη για ώρες.
15. Μήπως δεν κόβεις το φαγητό σου σε μπουκιές;
Κάτι τόσο απλό όσο το να τεμαχίζεις το γεύμα σου μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά χρήσιμο όσο αφορά την υπερκατανάλωση τροφής. Το κόψιμο των τροφίμων σε μικρά κομμάτια μπορεί να φαίνεται λίγο παιδιάστικο, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι βρίσκουν τις μικρότερες μερίδες πιο ικανοποιητικές και, ως εκ τούτου, είναι ικανοποιημένοι με λιγότερα.
16. Μήπως δεν τρως αρκετά;
Μην λιμοκτονείς τον εαυτό σου για να γλιτώσεις θερμίδες. Με τον τρόπο αυτό όχι μόνο χαλάς τον μεταβολισμό σου αλλά όταν έρθει η ώρα να φας θα πεινάς τόσο πολύ που κατά πάσα πιθανότητα θα φας περισσότερο από ό, τι αν είχες φάει κάτι όταν έπρεπε. Δεν είναι μόνο ότι η πείνα δεν βοηθάει την απώλεια βάρους, αλλά επίσης, περιορίζοντας υπερβολικά τις μερίδες μπορεί να οδηγηθείς σε υπερβολική κατανάλωση σνακ μεταξύ των γευμάτων.
17. Μήπως τρως πολύ συχνά έξω;
Το αγαπημένο σου εστιατόριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσεις, αλλά είναι πολύ πιθανό να καταλήξεις να τρως ένα τεράστιο πλήρες γεύμα με ορεκτικά, ποτά, τηγανητά και επιδόρπιο. Εάν δεν θες να εγκαταλείψεις τις βραδινές σου εξόδους, προσπάθησε να μοιραστείς ένα γεύμα με έναν φίλο, να παραγγείλεις υγιεινές επιλογές όπως σαλάτα και ψητό κοτόπουλο, και πιες νερό αντί για κρασί.
18. Μήπως δεν ικανοποιείς καμία σου λαχτάρα;
Σε μια κατά τα άλλα υγιεινή διατροφή, τρώγοντας μερικές τηγανιτές πατάτες ή ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας δεν πρόκειται να καταστρέψει τους στόχους σου για απώλεια βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι δεν είναι απαραίτητο να ανεβάσεις την ένταση της προπόνησης μια ημέρα αφού έχει τύχει να φας ένα κομμάτι κέικ και ότι η ημερήσια διακύμανση μέχρι 600 θερμίδες, δεν θα προκαλέσει πρόβλημα στην περιφέρεια της μέσης σου, εφ 'όσον διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή μακροπρόθεσμα.
19. Μήπως δε διασκεδάζεις αρκετά;
Δεδομένου ότι το άγχος φαίνεται να προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους προκαλώντας το σώμα να τρώει περισσότερο - ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος - σιγουρέψου ότι έχεις βρει χρόνο για να ξεκουραστείς και να χαλαρώσεις. Άσε που ένα πρόσθετο πλεονέκτημα σε πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες (όπως ο χορός, η πεζοπορία και τα ψώνια) είναι ότι καις θερμίδες με ευχάριστο τρόπο.
20. Μήπως πίνεις ακόμα αναψυκτικά;
Τα αναψυκτικά δεν προσφέρουν κυριολεκτικά κανένα θρεπτικό συστατικό και συνεχίζοντας να τα πίνεις σαμποτάρεις το στόχο που έχεις βάλει - ακόμα κια αν πίνεις μόνο αναψυκτικά διαίτης. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι πίνουν δύο αναψυκτικά διαίτης ή και παραπάνω την ημέρα είχαν περιφέρεια μέσης 500% μεγαλύτερη από εκείνους που δεν έπιναν.
