Οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής. Όμως για άλλους, η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη λόγω έλλειψης χρόνου ή πειθαρχίας ή και των δύο.
Το κίνημα "Κάντε την ημέρα σας λίγο πιο δύσκολη" (Make Your Day a Little Harder), το οποίο ξεκίνησε από τον Καναδά, ίσως είναι η λύση για να παρακινήσει τους ανθρώπους να σηκωθούν από τις θέσεις τους. Προωθεί την ένταξη μικρών αλλαγών στον τρόπο ζωής, που κάνουν τη ζωή λίγο πιο απαιτητική σωματικά, προσπαθώντας να εξαλείψει τον κίνδυνο από την υπερβολικά καθιστική ζωή. Οι κίνδυνοι αυτοί είναι συγκρίσιμοι με αυτούς του καπνίσματος. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους σε μια καρέκλα είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι, να έχουν καρδιακά προβλήματα, να αναπτύξουν καρκίνο και να πεθάνουν νέοι.
Επειδή η αλλαγή της συμπεριφοράς δεν είναι εύκολη, αντί να κάνει κάποιος τεράστιες αλλαγές, το κίνημα "Κάντε την ημέρα σας λίγο πιο δύσκολη", προτείνει μικρές τροποποιήσεις στην καθημερινή ρουτίνα οι οποίες είναι δυνατόν να πραγματοποιηθούν χωρίς τη δέσμευση του καθημερινού προγράμματος στο γυμναστήριο.
9 συμβουλές για να κάνετε την ημέρα σας λίγο πιο δύσκολη περιλαμβάνουν τις παρακάτω τροποποιήσεις:
• Παρκάρετε το αμάξι σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από το γραφείο, το super market ή το εμπορικό κέντρο.
• Κάντε μια βόλτα με τα πόδια μετά το δείπνο.
• Μην κάθεστε στο αυτοκίνητο μιλώντας στο τηλέφωνο. Βγείτε έξω και κινηθείτε. Μιλήστε κάνοντας μερικούς γύρους στο τετράγωνο ή στο πάρκινγκ.
• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή την κυλιόμενη κλίμακα.
• Πριν καθίσετε στον καναπέ ή στο γραφείο σας, κάντε 5 επαναλήψεις διατάσεων της γαστροκνημίας (γάμπας) σας.
• Βάλτε περισσότερη κίνηση όσο ασχολείστε με τις δουλειές του σπιτιού.
• Πριν σηκώσετε κάποιο αντικείμενο, κάντε 5 βαθιά καθίσματα.
• Επιστρέψτε από τη δουλειά ή το εμπορικό κέντρο φεύγοντας από την άλλη πλευρά του κτιρίου και περπατήστε μέχρι το αυτοκίνητό σας για να κάνετε περισσότερα βήματα.
• Όσο παρακολουθείτε τηλεόραση, κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων, κάντε καθίσματα, αναπηδήσεις ή σανίδα.
Παρόλο που το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται, οι άνθρωποι δεν ζουν πιο υγιείς έχοντας περισσότερη δραστηριότητα. Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και ακολουθώντας κάποια μικρά βήματα κάθε μέρα μπορείτε να οδηγηθείτε σε ένα πιο υγιές μέλλον.
Ευχαριστούμε τον Εμμανουήλ Μπριλάκη, Ορθοπαιδικό Χειρουργό – Αθλητίατρο, Διευθυντή Brilakis Orthopaedics, Γ’ Ορθοπαιδική Κλινική Νοσοκομείου ΥΓΕΙΑ, Διδάκτορα Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών, Επιστημονικό συνεργάτη περιοδικού Shape, www.BrilakisOrthopaedics.gr
