0
SHARES

Μπορείτε να την κάνετε καθημερινά.

Στάση του χαρούμενου μωρού (Pavanmuktasana)

Ξαπλώστε σε ύπτια θέση. Λυγίστε και τα δύο γόνατα, φέρτε τα κοντά στην κοιλιά σας και πιάστε τους αστράγαλους, ή αν σας είναι εύκολο πιάστε την εξωτερική πλευρά των πελμάτων. Στην συνέχεια τραβήξτε απαλά τα γόνατα προς το πάτωμα, κοντά στις μασχάλες˙ με αυτόν τον τρόπο τα πέλματα απομακρύνονται, παραμένουν όμως πάνω από τα γόνατα. Αρχίστε να αναπνέετε βαθιά και αργά κατεβάζοντας την αναπνοή σας χαμηλά στην κοιλιά, έτσι χαλαρώνουν και ανοίγουν τα ισχύα ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζεται η μέση. Μπορείτε να εισπνέετε και κατά την εκπνοή να πιέζεται μαλακά με τα χέρια σας τα πέλματα προς τα κάτω. Μείνετε σε αυτή την στάση για ένα λεπτό.

Δείτε το αναλυτικό βίντεο της στάσης:

Ακολουθήστε το WomanTOC στο Instagram

TAGS