Αυτή η δίαιτα για το καλοκαίρι που θα δεις παρακάτω είναι για εσένα που θέλεις ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή μεν που, όμως, θα περιλαμβάνει τα πάντα και δεν θα σε αφήσει πεινασμένη.

Πρόγραμμα διατροφής από την δρ. Μαρία Ψωμά

Πρωινό

Γιαούρτι 2% και 1φρούτο και 1 κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς
ή 1 φέτα ψωμί ολικής και 1 κ.γ μέλι ή γάλα 1,5% και δημητριακά και 3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα.

Ενδιάμεσα

1 φρούτο και 1 χούφτα ξηροί καρποί αλατισμένοι ή 1 κουλούρι Θεσ/νίκης και 1 φρούτο ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο.

Απογευματινό

Παγωτό 0%- 0% ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο ή smoothies με κάποιο φρούτο.

Γεύματα στη παραλία

1η επιλογή:  Σαλάτα με τόνο σε νερό και 2 μικρά πξιμάδια
2η επιλογή:  Μπαγκέτα με ψητά λαχανικά και σολωμό ή κοτόπουλο
3η επιλογή:  Γιαούρτι 2% και δημητριακά και 1 φρούτο
4η επιλογή: Σαλάτα και 2 αυγά βραστά και 2 μικρά παξιμάδια
5η επιλογή: Κλαμπ σαντουιτς με κοτόπουλο χωρίς τις τηγανιτές πατάτες αλλά με ψητά λαχανικά ή ρύζι.
6η επιλογή: Φρουτοσαλάτα με προσούτο.
7η επιλογή: Καλαμάρι ψητό ή χταποδάκι ψητό και ψητά λαχανικά
8η επιλογή: Ντοματοσαλάτα με ντομάτα ,αγγουράκια, φέτα, κρεμμυδάκι, ελιές, και 2 μικρά παξιμάδια.
9η επιλογή: Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και τυρί τριμμένο και 1 κ.σ ελαιόλαδο.

Βραδινό

1η επιλογή: Σαλάτα αρεσκείας με 1 κ.σ ελαιόλαδο και μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινή και 1 φλ ρύζι
2η επιλογή: Ομελέτα με 2 αυγά και 1 φ. γαλοπούλα και 1 φ. τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά και 1 φ. ψωμί ολικής και σαλάτα αρεσκείας με 1κ.σελαιόλαδο.
3η επιλογή: Ψάρι ή θαλασσινά 180γρ και 1 μέτρια πατάτα βραστή και σαλάτα αρεσκείας με 1 κ.σ ελαιόλαδο
4η επιλογή: Κοτόπουλο ψητό 180γρ και ψητά λαχανικά και
5η επιλογή: Ριζότο με θαλασσινά 150γρ και σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο.
6η επιλογή: Γαριδομακαρονάδα 1 μέτρια μερίδα και σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο.
8η επιλογή: Μπριάμ 2 φλ και 60γρ τυρί και 1 φ. ψωμί ολικής.

Οδηγίες

Να πίνεις πολύ νερό για να είσαι συνεχώς ενυδατωμένη.

Επιπλέον, μπορείς να καταναλώνεις αγγουράκια και καρότα που θα έχεις μαζί σου και σε κρατούν ενυδατωμένη.

Μην καταναλώνεις στην παραλία αλκοόλ και κοκτέιλ

Πηγή: shape.gr

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

TAGS