Η μοναδική άσκηση που θα αλλάξει τους γλουτούς μας διαρκεί λίγα λεπτά: Το πρόγραμμα των 30 ημερών
Δες πόσα squats (βαθιά καθίσματα) θα κάνεις κάθε μέρα για 30 μέρες και το σώμα σου θα αλλάξει σχήμα.
Ξεκίνησα να κάνω 50 burpees την ημέρα και το σώμα μου άλλαξε σχήμα μέσα σε έναν μήνα
Με κάθε επανάληψη, γυμνάζονται τα χέρια, το στήθος, οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι και όλοι οι μύες του κορμού.
Άσκηση σανίδα: 4 λεπτά την ημέρα για 28 ημέρες και το σώμα σας θα αλλάξει για πάντα
Ονομάζεται plank «σανίδα» και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους. Δείτε το πρόγραμμα των 28 ημερών.