ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Τα σνακ που τρώει μια διαιτολόγος όταν θέλει να χάσει βάρος

Κάνει δίαιτα και μια διαιτολόγος; Και όταν κάνει, τι επιλέγει για #σνακ;

Τα σνακ που τρώει μια διαιτολόγος όταν θέλει να χάσει βάρος

Ευχαριστούμε για τη mini ανάκριση την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό πανεπιστήμιο, www.coachmydiet.wordpress.com

Και οι διαιτολόγοι ξεφεύγουν κάποιες φορές και προσπαθούν να χάσουν βάρος και επιλέγουν σνακ για να τα καταφέρουν. Ρωτήσαμε τη διαιτολόγο- διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου και μάθαμε πως καταφέρνει να αδυνατίζει, κάθε φορά που το έχει ανάγκη και τι τρώει σε αυτές τις περιόδους.

«Για να είμαι ειλικρινής προτιμώ να βάζω ένα όριο καθημερινά, παρά να ξεφύγω και να χρειαστεί να μπω σε αυστηρό πρόγραμμα κάποιες μέρες ή εβδομάδες. Από την άλλη, επειδή κάποιες φορές οι κοινωνικές υποχρεώσεις είναι τέτοιες, τυχαίνει να πέσουν απανωτά κάποια πιο «ενισχυμένα» γεύματα και η ζυγαριά να αρχίσει να διαμαρτύρεται. Είναι και η φύση του επαγγέλματος τέτοια, που πρέπει να δίνω το καλό παράδειγμα, οπότε συμμορφώνομαι άμεσα», τονίζει η ειδικός και συμπληρώνει.

«Φροντίζω πάντα να διώξω τις ενοχές και να δράσω χωρίς συναίσθημα, αλλά με τη σκέψη ότι πέρασα όμορφα και απόλαυσα τις λιχουδιές που έφαγα. Δε λείπουν και οι στιγμές που μετανιώνω, αλλά προσπαθώ αυτό να μη με επηρεάσει».

Και γυμναστική στο πρόγραμμα

Η ειδικός τονίζει πως αρχικά αυξάνει το αερόβιο κομμάτι της γυμναστικής που κάνει και προσπαθεί να περπατά λίγο περισσότερο. Από εκεί και έπειτα, στα κυρίως γεύματα θα βάλει ψάρι ή κοτόπουλο ή βραστά αυγά ή μπιφτέκια (χωρίς ψωμί, με τριμμένο καρότο και κολοκυθάκι στη ζύμη) πάντα με συνοδεία διαφόρων λαχανικών (πολύ χορταστικά και light είναι τα ψητά μανιτάρια).

«Μετά από πειράματα αρκετών ετών, έχω βρει ότι βοηθούν πολύ στα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα (ή αργά το βράδυ) τα στικάκια λαχανικών αλλά όχι αγγούρι και καρότο, αλλά πιπεριές διαφόρων χρωμάτων, και φύλλα λάχανου και kale τα οποία τυλίγω σαν ρολάκια.

Αυτά τα συνδυάζω με ντιπ γιαουρτιού το οποίο έχει μέσα μπούκοβο και λίγο μπαλσάμικο.

Εναλλακτικά φτιάχνω ένα «ψευτο-τζατζίκι» τρίβοντας ένα αγγούρι μέσα σε ένα γιαούρτι και προσθέτοντας λίγο αλατοπίπερο και ρίγανη. Στις μεγάλες πείνες, θα βάλω και μια φρυγανιά για να... το ρίξω έξω!»

Κι άλλα σνακ διαίτης:

-Σε περίπτωση που θέλεις κάτι πιο αλμυρό ή κάτι που να θυμίζει περισσότερο φαγητό, μπορείς να καταναλώσεις ενδιάμεσα 1-2 βραστά ασπράδια ή να φτιάξεις ένα αυγό ποσέ που έχει μόλις 75 θερμίδες, αλλά πολύ καλό βαθμό κορεσμού.

«Πιθανώς θα ανοίξω και το ψυγείο, αλλά θα προσπαθήσω να φάω μόνο 1-2 φέτες γαλοπούλας. Το κλειδί σε αυτό είναι να τις φάω έχοντας απομακρυνθεί από την κουζίνα και καλύτερα να έχω καθίσει στο σαλόνι για να το σκεφτώ δύο φορές πριν ξανασηκωθώ», τονίζει η ειδικός.

-Αν θελήσεις κάτι με γλυκιά γεύση, μπορείς να καταναλώσεις λίγες σταφίδες, και αν έχεις ανάγκη για σοκολάτα, κάνε το εξής:

Βάλε μισό φλιτζάνι γάλα 1 κουτ. της σούπας βρώμη, 1 κουτ. του γλυκού κακάο και λίγη στέβια και άφησέ το να μαγειρευτεί για 5 λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων, ώστε να γίνει σαν «πουτίγκα» με λιγότερες από 100 θερμίδες.

-Στο προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο που οι περισσότερες γυναίκες χαλάμε τη διατροφή μας, είναι πολύ βοηθητικό ένα ρόφημα κρόκου κοζάνης που μειώνει τα συμπτώματα, με άφθονη κανέλα για να ρυθμιστεί το ζάχαρο.

«Εναλλακτικά έχω παγάκια από στυμμένο λεμόνι στην κατάψυξη τα οποία τα βάζω σε ανθρακούχο νερό και ξεγελάω τη γεύση και την πείνα μου», συμπληρώνει η Κλειώ Δημητριάδου.

Tip: Τέλος, στις περισσότερες περιπτώσεις, αρκεί να βρεις κάτι για να απασχοληθείς ώστε να περάσει η ώρα της κρίσης... πχ να βάψεις τα νύχια σου ή να πλύνεις τα δόντια σου για να μην υποκύψεις και βγω από το στόχο σου.

Σκέψου όπως η ειδικός:

«Μπορεί ο περισσότερος κόσμος να σκέφτεται: τι ανάγκη έχει και κάνει δίαιτα; αλλά από την άλλη θα ήταν αστείο να πω ότι τρώω ό,τι θέλω και δεν παχαίνω!»

Πηγή: shape.gr

Photo: bady abbas

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Read Next

13 Αυγ 2022

20 εκθέσεις σε νησιά που μπορείτε να επισκεφθείτε φέτος το καλοκαίρι

Ύδρα, Νάξος, Σπέτσες, Πόρος και πολλοί άλλοι καλοκαιρινοί προορισμοί καλωσορίζουν την τέχνη με εκθέσεις και εικαστικά δρώμενα σε γκαλερί, μουσεία και τοπικούς πολιτιστικούς χώρους.

12 Αυγ 2022

Θέατρο με πανσέληνο σε τρία ατμοσφαιρικά ανοιχτά θέατρα

Είναι εμπειρία να παρακολουθείς παράσταση κάτω από το αυγουστιάτικο φεγγάρι στην Επίδαυρο, το Λαύριο ή τη Σαλαμίνα. Η περίσταση είναι ιδανική για εκδρομή, οργανωθείτε….

Περισσότερα από

Life

11 Αυγ 2022

Pandora, ένα τραγούδι βγαλμένο μέσα από τη ζωή

Ένας Χιλιανός και δύο Ελληνίδες υπογράφουν τo τόσο επίκαιρο -δυστυχώς- Pandora που αξίζει να ακούγεται παντού και πάντα.

10 Αυγ 2022

Το W Costa Navarino υποδέχεται τους πρώτους επισκέπτες

Το νέο ξενοδοχείο δίνει βήμα στη δημιουργικότητα, τη διαφορετικότητα και την ελευθερία της έκφρασης.

09 Αυγ 2022

Βενετία Κυρίου: "Τελικά, το να είσαι γυναίκα είναι μια καθημερινή πρόκληση"

Η Βενετία Κυρίου είναι μια σύγχρονη δυναμική γυναίκα, CEO της εταιρείας Happy People και ξέρει από αληθινές προκλήσεις.

08 Αυγ 2022

Γράφουν ιστορία οι μικρές της Εθνικής πόλο νεανίδων: Νίκησαν την Ουγγαρία στον ημιτελικό και διεκδικούν χρυσό στον τελικό [Βίντεο]

Οι αθλήτριες της Εθνικής Ομάδας πόλο των νεανίδων προκρίθηκαν στον τελικό του Παγκόσμιου Πρωταθλήματος στο Βελιγράδι και θα διεκδικήσουν το χρυσό στον τελικό.

06 Αυγ 2022

Γίνε pescetarian για μία μέρα: Αυτό είναι το πλάνο διατροφής

Δοκίμασε τη διατροφή που βασίζεται στο ψάρι με αυτό το ενδεικτικό ημερήσιο διατροφικό πλάνο της ειδικού

04 Αυγ 2022

Κουμπάρος ο Παύλος Μαρινάκης μαζί με τη σύζυγό του

Ο Γραμματέας της Νέας Δημοκρατίας Παύλος Μαρινάκης πάντρεψε έναν καλό του φίλο!

03 Αυγ 2022

Friends: Οι 12 διάσημοι guest stars που πέρασαν από την πιο αγαπημένη σειρά της τηλεόρασης

Και μας έκαναν να πέσουμε κάτω από τα γέλια. Τους θυμάστε;

03 Αυγ 2022

Εντυπώσεις από την πρώτη βραδιά λειτουργίας του Cine Πολεμικό Μουσείο

Παρακολουθήσαμε από κοντά εν δράσει το νέο θερινό σινεμά της Αθήνας και μοιραζόμαστε καρέ και τις σκέψεις μας.

02 Αυγ 2022

Θαλάσσια σπορ: Τι μπορείς να κάνεις στη θάλασσα και πόσες θερμίδες θα κάψεις

Υπάρχουν πολλοί και καλοκαιρινοί τρόποι για να κάψεις θερμίδες και να παραμείνεις fit αυτό το καλοκαίρι.

01 Αυγ 2022

Kraken Beach Bar. Ο νέος σου καλοκαιρινός προορισμός για μουσικές, cocktails, surf και φαγητό

Το Kraken Beach Bar φέρνει το νησί σε σένα πριν καν αναχωρήσεις γι΄αυτό.