ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Οι συμβουλές και το πλάνο προπόνησης για να γίνεις πιο γρήγορη στο τρέξιμο

Είτε είσαι αρχάρια είτε έμπειρη δρομέας, ο χρόνος σε ενδιαφέρει. Ζητήσαμε από την trainer Αγγελική Κουτελέκου να μας δώσει συμβουλές για ταχύτητα στο τρέξιμο.

Οι συμβουλές και το πλάνο προπόνησης για να γίνεις πιο γρήγορη στο τρέξιμο

Συνεργάστηκε η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer και fitness coach Αγγελική Κουτελέκου (Instagram:@aggeliki_koutelekou).

H ταχύτητα στο τρέξιμο μπορεί να βελτιωθεί κυρίως όταν πρόκειται για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, όπου οι απαιτήσεις του αγωνίσματος είναι αρκετές. "Συχνά με ρωτούν: "Πώς θα μπορούσα να κάνω καλύτερη την ατομική μου επίδοση; Πρέπει να αλλάξω ή να προσθέσω άλλη προπόνηση;”. Συγκέντρωσα λοιπόν τα πιο χρήσιμα βήματα-οδηγίες που μπορούν να ακολουθήσουν στην προπόνησή τους οι δρομείς των 5 χλμ. και 10 χλμ. για να "απογειωθούν”" μας λέει η trainer Αγγελική Κουτελέκου.

1. Κάνε πάντα προθέρμανση

Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσεις το σώμα σου πριν ξεκινήσεις το βασικό πρόγραμμα της προπόνησής σου. Ξεκίνα με χαλαρό τζόγκινγκ για 5-7 λεπτά πατώντας ελαφρά όλο το πέλμα στο έδαφος. Στη συνέχεια μπορείς να προθερμάνεις τους μυς σου εκτελώντας μερικές δυναμικές διατάσεις.

2. Βάλε στην προπόνησή σου δρομικές ασκήσεις

Σε απόσταση περίπου 20 μ. κάνε εύκολες δρομικές ασκήσεις, όπως γόνατα ψηλά, φτέρνες πίσω, ψαλιδάκια, πλάγια βήματα. Επιστροφή με γρήγορο περπάτημα ή τζόγκινγκ. Αυτές έχουν ως στόχο να βελτιώσουν τη δρομική σου τεχνική και να τονώσουν-ενεργοποιήσουν τα πόδια σου.

Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr

Κεντρική φωτογραφία: unsplash

Read Next

12 Αυγ 2022

Θέατρο με πανσέληνο σε τρία ατμοσφαιρικά ανοιχτά θέατρα

Είναι εμπειρία να παρακολουθείς παράσταση κάτω από το αυγουστιάτικο φεγγάρι στην Επίδαυρο, το Λαύριο ή τη Σαλαμίνα. Η περίσταση είναι ιδανική για εκδρομή, οργανωθείτε….

11 Αυγ 2022

Pandora, ένα τραγούδι βγαλμένο μέσα από τη ζωή

Ένας Χιλιανός και δύο Ελληνίδες υπογράφουν τo τόσο επίκαιρο -δυστυχώς- Pandora που αξίζει να ακούγεται παντού και πάντα.

Περισσότερα από

Life

10 Αυγ 2022

Το W Costa Navarino υποδέχεται τους πρώτους επισκέπτες

Το νέο ξενοδοχείο δίνει βήμα στη δημιουργικότητα, τη διαφορετικότητα και την ελευθερία της έκφρασης.

09 Αυγ 2022

Βενετία Κυρίου: "Τελικά, το να είσαι γυναίκα είναι μια καθημερινή πρόκληση"

Η Βενετία Κυρίου είναι μια σύγχρονη δυναμική γυναίκα, CEO της εταιρείας Happy People και ξέρει από αληθινές προκλήσεις.

08 Αυγ 2022

Γράφουν ιστορία οι μικρές της Εθνικής πόλο νεανίδων: Νίκησαν την Ουγγαρία στον ημιτελικό και διεκδικούν χρυσό στον τελικό [Βίντεο]

Οι αθλήτριες της Εθνικής Ομάδας πόλο των νεανίδων προκρίθηκαν στον τελικό του Παγκόσμιου Πρωταθλήματος στο Βελιγράδι και θα διεκδικήσουν το χρυσό στον τελικό.

06 Αυγ 2022

Γίνε pescetarian για μία μέρα: Αυτό είναι το πλάνο διατροφής

Δοκίμασε τη διατροφή που βασίζεται στο ψάρι με αυτό το ενδεικτικό ημερήσιο διατροφικό πλάνο της ειδικού

04 Αυγ 2022

Κουμπάρος ο Παύλος Μαρινάκης μαζί με τη σύζυγό του

Ο Γραμματέας της Νέας Δημοκρατίας Παύλος Μαρινάκης πάντρεψε έναν καλό του φίλο!

03 Αυγ 2022

Friends: Οι 12 διάσημοι guest stars που πέρασαν από την πιο αγαπημένη σειρά της τηλεόρασης

Και μας έκαναν να πέσουμε κάτω από τα γέλια. Τους θυμάστε;

03 Αυγ 2022

Εντυπώσεις από την πρώτη βραδιά λειτουργίας του Cine Πολεμικό Μουσείο

Παρακολουθήσαμε από κοντά εν δράσει το νέο θερινό σινεμά της Αθήνας και μοιραζόμαστε καρέ και τις σκέψεις μας.

02 Αυγ 2022

Θαλάσσια σπορ: Τι μπορείς να κάνεις στη θάλασσα και πόσες θερμίδες θα κάψεις

Υπάρχουν πολλοί και καλοκαιρινοί τρόποι για να κάψεις θερμίδες και να παραμείνεις fit αυτό το καλοκαίρι.

01 Αυγ 2022

Kraken Beach Bar. Ο νέος σου καλοκαιρινός προορισμός για μουσικές, cocktails, surf και φαγητό

Το Kraken Beach Bar φέρνει το νησί σε σένα πριν καν αναχωρήσεις γι΄αυτό.

01 Αυγ 2022

Ποια τραγούδια ακούει και ποια βιβλία θα διαβάσει ο Ομπάμα το καλοκαίρι;

Κάθε χρόνο ο Ομπάμα ανακοινώνει την καλοκαιρινή του λίστα. Τώρα μπορείτε να γίνεται music και book buddies.