ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Επίπεδο στομάχι σε έναν μήνα με 10’ άσκηση την ημέρα. Χωρίς γυμναστήριο και χωρίς εξοπλισμό

Επίπεδο στομάχι σε έναν μήνα με 10’ άσκηση την ημέρα. Χωρίς γυμναστήριο και χωρίς εξοπλισμό

Το κοιλιακό λίπος δεν είναι ένα μόνο αισθητικό πρόβλημα, αλλά επιπλέον ανοίγει τον δρόμο για διάφορες ασθένειες. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι κορυφαίες για την περιοχή της κοιλιάς και του κορμού και απαιτούν μόλις 10 λεπτά από τον χρόνο μας καθημερινά για να φέρουν αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να πάμε στο γυμναστήριο, ούτε καν να αγοράσουμε εξοπλισμό για να τις κάνουμε, αρκεί να ακολουθήσουμε προσεκτικά τις οδηγίες για να εκμεταλλευτούμε τα οφέλη τους και να προστατευτούμε από τους τραυματισμούς:

1. Κοιλιακοί: Ξεκινάμε με ένα σετ 10-25 κοιλιακών και καθώς δυναμώνει η περιοχή, προσθέτουμε ένα ακόμα σετ.

2. Σανίδα: Αρχικά παραμένουμε σε αυτή τη θέση για 20’’ και σταδιακά αυξάνουμε το χρόνο στα 60’’. Επαναλαμβάνουμε 3 φορές, προσέχοντας να κρατάμε το σώμα μας σε ευθεία θέση σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

3. Bird dog: Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για κοιλιακούς και κορμό, γνωστή και ως «τραπεζάκι». Σχηματίζουμε ένα Π, ρίχνοντας το βάρος στα χέρια και λυγίζοντας τα γόνατα. Σηκώνουμε και τεντώνουμε το αριστερό χέρι παράλληλα προς το έδαφος και ταυτόχρονα το δεξί πόδι, επίσης παράλληλα προς το έδαφος. Επαναλαμβάνουμε με τα αντίστροφα άκρα. Κάνουμε 5 επαναλήψεις ανά πλευρά, συνολικά 10 επαναλήψεις.

Δείτε τις τρεις κορυφαίες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά:

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Photo by Rawan Yasser on Unsplash

Read Next

20 Μαϊ 2022

Γεύσεις αυθεντικής ιταλικής κουζίνας στη Θεσσαλονίκη

Το "True Italian Taste" θα πραγματοποιηθεί στις 8 Ιουνίου, στην πόλη της Θεσσαλονίκης με την ιταλική κουζίνα να πρωταγωνιστεί.

20 Μαϊ 2022

Bright Habits: Καλύτερη διάθεση με την απόκτηση μίας και μόνο νέας συνήθειας

Πώς θα επαναφέρεις την καλή ψυχολογία και την ευεξία στη ζωή σου.

Περισσότερα από

Life

20 Μαϊ 2022

Το Ίδρυμα Nobel επιστρέφει δαχτυλίδι Μυκηναϊκών χρόνων στην Ελλάδα

Το δαχτυλίδι είχε κλαπεί κατά την περίοδο της Κατοχής και περιήλθε συν τω χρόνω στο Ίδρυμα Νόμπελ.

20 Μαϊ 2022

Το γνωρίζετε ότι πιθανότατα δεν πίνετε όσο νερό χρειάζεστε;

Το γνωρίζατε ότι η ηλικία, η φυσική μας δραστηριότητα και οι κλιματολογικές συνθήκες επηρεάζουν την ποσότητα του νερού που χρειαζόμαστε;

20 Μαϊ 2022

Οι καλύτερες τροφές για να μακρύνουν τα μαλλιά σου πιο γρήγορα

Η διατροφή είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

19 Μαϊ 2022

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να έχουμε επάρκεια σιδήρου

Χωρίς επαρκή επίπεδα σιδήρου, το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά.

19 Μαϊ 2022

5 κανόνες διακόσμησης για να κάνεις το σπίτι σου πιο χαρούμενο και φωτεινό

Αυτές είναι οι βασικές συμβουλές διακόσμησης που θα κάνουν κάθε χώρο στο σπίτι πιο φιλικό και χαρούμενο

18 Μαϊ 2022

Διεθνής Ημέρα Μουσείων: Όλα όσα ετοίμασαν τα μουσεία της Αθήνας για τη μεγαλύτερη γιορτή της τέχνης

Ήρθε ξανά η ώρα να ξεχυθούμε στα γνωστότερα αθηναϊκά μουσεία, με αφορμή την σημερινή Διεθνή Ημέρα των Μουσείων

18 Μαϊ 2022

"Ελληνική Αγωγή": Ένα summer camp για όλες τις ηλικίες

Ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για παιδιά και προετοιμασία για τις μεγαλύτερες τάξεις.

17 Μαϊ 2022

Σινεμά: Τι ήχο κάνει ένας γάμος όταν σπάει;

"Τα κορδόνια" του Ντανιέλε Λουκέτι αφηγούνται μια ιστορία αγάπης, υποσχέσεων και προδοσίας.

17 Μαϊ 2022

Η πουτίγκα του πλατινένιου ιωβηλαίου έχει γεύση λεμόνι

Και ναι έγινε διαγωνισμός και για την καλύτερη εορταστική πουτίγκα.